早知道早健康,改变一生的健康计划

　　一、强化正确的健康观念计划
　　【计划要点】
　　◇健康不仅仅是没有身体缺陷和疾病2
　　◇判断健康与否的基本标准4
　　◇测测你的总健康分数6
　　◇澄清日常生活中的错误健康理念12
　　◇走出现代家庭饮食误区15
　　◇水果不能代替蔬菜18
　　◇不能随便补充维生素19
　　◇睡眠时间过长有损健康22
　　◇新潮的保健术可能诱发疾病23
　　◇慎用药品化的保健食品25
　　◇警惕时髦带来的隐患26
　　◇运动是维持生命健康的需要28
　　◇体力劳动不能替代体育锻炼31
　　◇不要寻找牵强的借口为不运动开脱33
　　◇远离影响健康的十大恶习34
　　◇奠定健康生活方式的基础37
　　
　　二、饮食与营养计划49
　　【计划要点】
　　◇为自己制定一份健康食谱42
　　◇了解各类食物营养特点45
　　◇人体所需要的主要维生素47
　　◇人体不可缺少的矿物质52
　　◇每天摄入足够的纤维55
　　◇日常膳食基本原则56
　　◇尽量保持膳食的平衡60
　　◇注重每餐的饮食质量63
　　◇注意合理地饮水64
　　◇科学地选用饮料67
　　◇根据季节注意必要的营养70
　　
　　三、运动与锻炼计划84
　　【计划要点】
　　◇根据自身的条件选择好运动项目76
　　◇了解与健身运动有关的注意事项78
　　◇提高运动兴趣的技巧87
　　◇不要忽视日常生活中的锻炼88
　　◇每天十分钟的健康计划89
　　◇脑力劳动者更应制定运动计划91
　　◇让运动给你带来青春活力93
　　
　　四、男性力量素质训练计划
　　【计划要点】
　　◇男性并不比女性健壮98
　　◇男人关键30年的健康锻炼方案100
　　◇力量素质训练102
　　◇发展各关节的柔韧性104
　　◇利用局部性健身器械增强体质108
　　
　　◇耐力素质练习的一般方法111
　　◇肌肉放松训练114
　　
　　五、女性健身与美容计划
　　【计划要点】
　　【计划要点】
　　◇运动锻炼健美健身的基本原则120
　　◇树立科学的减肥观念122
　　◇采取简便适宜的健美运动126
　　◇特别注意保持身材的苗条130
　　◇日常生活中的美容小技巧133
　　◇使睡眠成为美化肌肤的最佳时段135
　　◇充分利用水的美容功效136
　　◇改掉错误的美容习惯138
　　◇涂抹口红一定要注意卫生139
　　◇慎重对待整容手术140
　　
　　六、防病与卫生计划
　　【计划要点】
　　◇重视健康检查，合理确定项目144
　　◇健康体检时应避免的错误146
　　◇要注意身体各部分的细微变化147
　　◇高度警惕亚健康状态155
　　◇努力走出“亚健康”157
　　◇轻松对付现代病158
　　◇积极改善你的睡眠160
　　◇多方注意保护好牙齿163
　　◇认识容易引起癌症的不健康的生活方式165
　　◇合理选择食物防癌抗癌168
　　◇掌握不同季节的防病要领173
　　◇经常进行全身自我保健按摩180
　　◇警惕家庭的卫生死角187
　　◇家庭用药不可太随意189
　　
　　七、良好生活习惯计划
　　【计划要点】
　　◇在日常生活中注意个人卫生192
　　◇努力改变吸烟的坏习惯195
　　◇尽量减少你的饮酒量200
　　◇养成健康的用脑习惯201
　　◇不要过分依赖电脑203
　　◇改变生活中的有害小动作205
　　◇科学洗浴，促进健康207
　　
　　八、心理与性格培养计划
　　【计划要点】
　　◇心理健康比生理健康更重要214
　　◇良好的情绪是最有助于健康的力量217
　　◇性格特点与某些疾病有密切联系219
　　◇心理缺陷及其纠正方法220
　　
　　◇树立正确的自我意识224
　　◇努力疏导和排解不良情绪229
　　◇保持情绪的平衡234
　　◇怎样控制精神压力237
　　◇积极保持身心愉快240
　　
　　附录 改变一生的健康计划要点