纤体活颜瑜伽

目录
序言
第一章 预备工作及全程注意事项
第二章 瑜伽纤体基础动作
一、 呼吸练习
① 胸式呼吸——日常生活中的自然呼吸
② 腹式呼吸——在瑜伽体位练习时最常用到的呼吸法
③ 完全式呼吸——胸式呼吸与腹式呼吸的结合
二、 美颈练习
① 颈部按摩功
② 颈部拉伸
③ 颈部转动
三、 背部练习
① 肩旋转式　刺激背部肌肉,消除肩部酸痛
② 向阳式　改善脊柱状态,紧实背部肌肉
③ 直角式　塑造优雅挺拔的背部线条
④ 上犬式　修饰迷人的后背
四、 纤臂练习
① 手臂旋转式　彻底告别手臂赘肉
② 臂部伸展式　快速拥有柔软顺滑双肩
③ 牛面式　紧实臂部肌肉
④ 鹭变化式　塑造迷人纤细的手臂
五、 塑胸练习
① 仰山式　让胸部更丰润
② 山式　提升胸部线条增加自信心
③ 云雀式　使上身挺拔,塑造迷人气质
④ 骆驼式　促进胸部血液循环
⑤ 鱼式　恢复胸部弹性
六、 细腰练习
① 坐立旋转　柔软脊骨
② 侧腰伸展　收紧侧腰肌
③ 扭脊式　打造优雅挺拔的后腰线条
④ 三角式　美化腰部曲线
⑤ 风吹树式　消除腰肌紧张
⑥ 半月式　减少腰部脂肪
七、 紧腹练习
① 船式　恢复平坦小腹
② 竖腿画圈　摆脱“大肚腩”
③ 吊桥式　消除腹部深层脂肪
④ 蹬车式　使腹部紧致而有弹性
⑤ 剪刀式　强化腹肌
八、 塑臀练习
① 站立美臀式　站姿塑造美臀
② 猫式　打造挺翘性感美臂
③ 顶峰式　拥有圆润结实的臀型
④ 桥式　提升臀部线条
⑤ 舞者式　塑造魅翘臀
九、 美腿练习
① 回望式　修饰完美腿部线条
② 直挂云帆　塑造修长迷人的腿部曲线
③ 战士一式　纤细小腿
④ 蹲式　塑造紧实有型的双腿
⑤ 笨拙式　加强腿部力量
十、 瑜伽休息术
第三章 俏脸瑜伽
一、 眼部按摩功
① 减少眼部细小皱纹
② 改善眼皮松弛现象
③ 消除黑眼圈
④ 眼部放松功
二、 面部按摩功
① 促进面部血液循环
② 增加面部肌肤弹性
③ 提升面部轮廓
④ 紧实面部肌肉
⑤ 消除“抬头纹”
第四章 一周的局部强化塑身计划
一、 星期一
二、 星期二
三、 星期三
四、 星期四
五、 星期五
六、 周末
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