不生气:自我掌控的力量

导  读 别让坏脾气毁了你
　　遇事一味生气，是一种消极、愚蠢的表现，最终受伤害的只有你自己。人最重要的是要把握好
你自己的心态，以积极乐观的态度面对人生中的一切，那么你的一生将是明朗而成功的。
人活着不是为了生气
愤怒正在毒害你的生活
你能操控情绪，就能操控一切
第 1 章 人生就是一场情绪战
　　在生活中，我们可以选择积极的情绪，也可以选择消极的情绪，由此带来的结果，必然是完全
不同的两条路。当你选择面向太阳，生活就会充满阳光；反之，生活将被黑暗所笼罩。
成功者控制情绪，失败者被情绪操控
没有过不去的事情，只有过不去的心情
如何拥有不失控的人生
情绪影响人的生活和命运
每个人都有“情绪周期”
蝴蝶效应——情绪失控的过程
情绪化是幸福的真正杀手
情绪像管道，宜疏不宜堵
情绪与感冒一样，具有传染性
第 2 章 做情绪的主人，而不是情绪的奴隶
　　任何人都不可能永远事事如意、一帆风顺，情绪有跌宕起伏再正常不过。问题是怎样控制好我
们的情绪？怎样营造好情绪，转化坏情绪？毕竟，我们需要做情绪的主人，而不是情绪的奴隶。
把自己当武器，你是“愤怒的小鸟”吗
门锁了吗？没锁吧？——你是否被焦虑困扰
抱怨不休，为什么倒霉的总是你
悲观在你心里扎根了吗
你的不安导演了你的恐惧
嫉妒，破坏幸福的黑手
忧虑症——今天正是你昨天担心的明天
孤独伤身，相当于每天吸15支烟
你是否徘徊在自我否定、自卑的阴影里
其实，压力都是自找的
第 3 章 掌控情绪，从突破自我开始
　　很多事情不是牢不可破的，它们远远没有你想象的那样困难。只要你摒弃固有的想法，尝试重
新开始生活，尝试自我突破，就一定能够掌控情绪，继而拥有幸福、成功的人生。
认识自己，才能认识情绪
你不需要那么多完美和 “必须”
建立积极的“自我心像”
扬长避短，引爆自身的潜能
自信，我们的立身之道
你的未来取决于自我定位
坚持真我，别被外界干扰了
挖掘你的最佳心智模式
第 4 章 对失控情绪说“不”，今天你可以不生气
　　很多时候，做错事不是你的能力或智慧有问题，而是你失控的情绪在做怪。如果你想成就辉煌
的人生，就应该将不良情绪关在牢笼里，而不是让情绪控制你的行为。
计较，是贫穷和失败的开始
永远不在盛怒下说话或行动
不要与人发生无谓的冲突
做人做事应该糊涂一点
把别人的嘲讽当成耳边风
妥善处理人际冲突
原谅别人，就是饶了自己
自我察觉，及时释放愤怒情绪
第 5 章 焦虑时代，不焦虑的智慧
　　大千世界，芸芸众生，每个人对幸福的感受都不一样，但获得幸福的前提和基础是一样的，就
是不要焦虑。嚣只要守住一颗清净之心、安详之心，你就能看见幸福。
焦虑，现代人普遍的“心病”
适度焦虑激发潜能，过度焦虑有碍健康
改掉忧虑恶习，重拾快乐心情
不要预支明天的烦恼
放慢生活节奏，告别紧张
如何远离“社交焦虑障碍”
消除焦虑的“灵丹妙药”
与强迫症挥手说再见
第 6 章 让抑郁的心阳光起来
　　当前社会几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪。其实，忧郁症并不可
怕，可怕的是你消极地对待它。只要你不断地调整环境，保持内心的和谐，抑郁症是可以治疗的。
“最近比较烦”——抑郁症的前兆
既然无法改变，就去接受和享受
走出患得患失的阴影
认识自己，丢掉不切实际的幻想
睡眠是缓解抑郁的关键
为自己找到生活的目标
忘掉过去所带来的痛苦
不明真相前，不要胡乱猜疑
打破烦恼的习惯，做一个快乐的人
第 7 章 驾驭、协调和管理自己的情绪
　　悲伤、仇恨、嫉妒、敏感、后悔、偏执……情商高的人，永远不会担心自己会被负面情绪影响。
因为，他们懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。
安静专注，拒绝浮躁的侵扰
优化你的欲望，不做潘多拉
释放悲伤，给自己的心灵松绑
用爱化解心中的仇恨
适当收起你的敏感
如何消除自己的偏执
消除内疚的一些方法
宣泄自己的“垃圾情绪”
第 8 章 塑造阳光心态，将逆境变成顺境
　　阳光心态是积极、知足、感恩、达观的一种心智模式。具备阳光心态可以使人深刻而不浮躁，
谦和而不张扬，自信而又亲和。我们应用阳光的心态把挫折当成试金石，将当下的不幸变成日后回
顾时的“幸亏”。
挫折，人生最好的试金石
失败，只是暂时还没有成功
最坏的时刻，最好的起点
不要交出人生的主导权
每天给自己一个希望
增强自己的“抗挫能力”
信心比黄金更重要
懂得放下，就能玩转人生
活在当下，享受拥有的一切
不懂感恩就没有未来
知足者最先享受快乐
第 9 章 学会放松，10招让你心平气和
　　生活，需要我们充满激情地去面对；生命，需要心灵的鸡汤来滋补。人生路上，只有轻装上阵，
才能让自己智慧沸腾，让自己精力充沛，只要情绪放松，才能让我们拥有一个更大的世界，更宽的
天地。
微笑练习：提高情商的基础课
冥想：将压力赶出体外
自我引导：提高你的“志商”
正面思维：避开惯性思维的黑洞
宽恕训练：让心获得平静
泡泡训练：建立强大的心灵屏障
放松练习：由表及里舒缓压力
体验练习：改变看待事物的角度
陌生人游戏：用“缺点式”技巧推销自己
心智练习：建立新习性
第 10 章 了解和影响他人情绪，实现完美沟通
　　如何从隐晦的动作中读出他人的心理，如何吸引他人接近自己，如何在别人心中产生影响力，
如何增加自己的人格魅力，这需要你懂得一点掌控他人情绪的秘诀。
看脸色，揣摩对方的情绪
看懂他人脸色来行事说话
读懂“暗语”，听出弦外之音
坐姿暴露的情绪密码
“色眼”看人，颜色也会传达情绪
用热情拉近彼此的距离
避免与他人针锋相对
以兴趣为切入点说服对方
第 11 章 培养高情商，拥有良好的人际关系
　　一个人不具备情感能力，缺乏自我意识，不能处理悲伤情绪，没有同情心，不知道怎样跟人和
谐相处，即使他再聪明，其人生也不会有大的发展。
人际交往成功的秘诀：要与别人情绪一致
亲和力是与人交往的法宝
有情商，才能有社交商
幽默，让你左右通达
倾听，有时比会说更重要
付出是没有存折的储蓄
用尊重别人换来别人对你的尊重
面对误解，要保持理智
远离自私，学会与人分享
共赢是友情最好的音符
参考文献