向窈窕淑女看齐

　　Part 1 周末减肥观念革命
　　一、克服周末懒得减肥之心理战
　　 1.如何摆脱宿醉的借口
　　 2.如何摆脱没有时间的借口
　　 3.如何摆脱天气太差的借口
　　 4.如何摆脱太累或压力太大的借口
　　二、周末瘦身饮食诀窍
　　 1.细嚼慢咽是周末饮食的最佳选择
　　 2.利用周末采买计划性的减肥饮食
　　 3.周末在家烹饪瘦身餐
　　 4.时髦的计划饮食减肥餐
　　 5.聚餐前先计划性地进食
　　 6.饭后一定要站立半小时
　　三、周末瘦身饮食的禁忌
　　 1.罐糖罩汁
　　 2.啤酒
　　 3.零食
　　 4.消夜
　　Part 2 周末小型运动减肥
　　一、室内运动减肥法
　　 1.边看电视边摇呼拉圈塑身法
　　 2.轻松的饮料瓶塑身法
　　 3.跳绳运动
　　 4.哑铃塑身运动法
　　 5.室内轻松走路锻炼法
　　 6.室内轻松体操锻炼法
　　二、健身房减肥法
　　 1.评估健身房的硬件设备
　　 2.检视腱身房的软件设备
　　 3.健身器材功效大解析
　　三、户外运动减肥法
　　 1.骑单车减肥法
　　 2.溜旱冰减肥法
　　 3.壁球减肥法
　　 4.健走减肥法
　　 5.高尔夫球减肥法
　　 6.慢跑减肥法
　　 7.冲浪减肥法
　　Part 3 体操运动减肥法
　　一、室内运动减肥法
　　 1.游泳减肥法
　　 2.水中散步减肥法
　　 3.水中慢跑减肥法
　　 4.水中体操减肥法
　　二、手臂减肥法
　　 1.体操锻炼法
　　 2.饮料瓶锻炼法
　　 3.伸展锻炼法
　　 4.按摩法
　　三、腹部减肥法
　　 1.仰卧起坐消除肥胖小腹
　　 2.改良式仰卧起坐减肥法
　　 3.缩腹走路减肥法
　　 4.腹部精油瘦身浴
　　四、腰部减肥法
　　 1弯腰瘦腰操
　　 2.椅子瘦腰操
　　 3.毛巾瘦腰操
　　五、大腿减肥法
　　 1.大腿伸展运动
　　 2.大腿&腰部紧实运过
　　 3.精油按摩法
　　六、小腿减肥法
　　 1.揉捏按摩法
　　 2.阶梯锻炼法
　　七、臀部减肥法
　　 1.踮脚锻炼法
　　 2.提臀锻炼法
　　Part 4 新观念减肥法
　　一、时尚饮食减肥法
　　 1.温热食物减肥法
　　 2.蔬果汁减肥法
　　 3.果汁断食法
　　 4.酸奶减肥法
　　 5.奶粉减肥法
　　 6.番茄减肥法
　　二、时茶饮减肥法
　　 1.聪明的科学饮茶
　　 2.帮助瘦身的茶饮
　　三、SPA减肥法
　　 1.粗盐按摩减肥法
　　 2.保鲜膜塑身减肥法
　　 3.腹部按摩减肥法
　　 4.洗澡瘦身法
　　 5.腹部热敷法
　　 6.粗盐瘦身泡浴法
　　四、轻松时尚减肥法
　　 1.听音乐减肥法
　　 2.蛋白质减肥法
　　 3.床上体操减肥法
　　 4.最酷的咖啡瘦身法
　　五、流行舞蹈减肥法
　　 1.身心零压力的假日瑜伽
　　 2.律动十足的爵士舞瘦身法
　　 3.健康又塑身的肚皮舞
　　 4.热情奔放的拉丁舞瘦身法
　　 5.打茜线条姜的形体芭蕾瘤身法