Home Yoga

　　我的美丽生活，我的幸福瑜珈！本书由全国瑜珈大赛冠军布琳编著！Floor YOGA，全身燃脂纤体——地面十一式；Sofa YOGA，养颜沙发瑜美人四式；Wall YOGA，改善梨型身材——壁面五式；Chair YOGA，消除疲劳、增强活力——椅上四式；借助家居物品，轻松妙瑜伽；早晚10分钟，YOGA必修十二式……【BOOK】＋【DVD】，完美家居生活瑜珈自学天书，冠军演绎，高清实境拍摄，超强制作班底！ 　　 　　PART 1 Beautiful life从神秘的瑜珈开始历史悠久的瑜伽 　　历史悠久的瑜珈 　　时尚现代的瑜伽 　　 　　PART 2 家居瑜珈大发现 　　爱上时尚慢生活，享受家居美瑜伽 　　给瑜伽7天试用期 　　听见幸福，瑜伽自检 　　遇见幸运，瑜伽的馈赠 　　 　　PART 3 拥抱幸福——美体改造白皮书 　　Lesson 1 呼吸与热身——瑜伽的起点 　　◎调准音节◎火之呼吸◎拜日式 　　Lesson 2 Floor YOGA，全身燃脂纤体——地面十一式 　　◎美颈绕圈式◎美臂回旋式◎美胸牛脸式◎美胸兔式 　　◎纤腰拜月式◎纤腰磨豆式◎纤腰犁锄式◎塑臀虎式 　　◎塑臀蝴蝶抬臀式◎美腿英雄式◎美腿鹭鸶式 　　Lesson 3 Sofa YOGA，养颜沙发瑜美人四式 　　◎猫式◎猫变式◎蝴蝶式◎侧卧抬腿式 　　Lesson 4 Wall YOGA，改善梨型身材——壁面五式 　　◎对壁放松式◎裁缝师式◎伸展大腿V字式 　　◎壁上抬臀式◎Z字抬颈式 　　Lesson 5 Chair YOGA，消除疲劳、增强活力——椅上四式 　　◎扩胸半蹲式◎屈膝上提式◎站姿侧弯式◎大腿后侧伸展式 　　Lesson 6借助家居物品，轻松妙瑜伽 　　◎侧角伸展式◎骆驼式◎孩童式◎鱼式◎基本放松 　　Lesson 7早晚10分钟，YOGA必修十二式 　　早起必做10分钟：提神醒脑、活络筋骨 　　◎太阳问候◎英雄式第二式◎三角式伸展式◎树式◎舞王式 　　睡前必做10分钟：安定情绪、催眠入睡 　　◎月亮问候◎跪姿平衡式◎婴儿式◎双腿背部伸展式 　　◎提臀桥式◎脊柱旋转◎仰卧放松式 　　 　　PART 4 布琳瑜珈分享 　　 　　附录：最IN商品情报站 　　★蜡烛★精油＆音乐★辅助工具 　　 　　YOGA COLUMN 　　瑜伽的呼吸 　　瑜伽带来的青春与健康 　　瑜伽短眠法 　　瑜伽关键字：食物