健身跑健身走

一、健身跑步是最好的运动
（一）防病治病，延年益寿
1 跑步能治病
2 跑步能治什么病
3 健身跑步怎样延年益寿
（二）减轻体重，更加健美
1 减轻体重
2 减肥的良方
3 跑步使你更加健美
（三）聪明能干，年轻漂亮
1 跑步使你聪明能干
2 跑步使你年轻漂亮
（四）增强生理机能
1 调节神经潜能
2 加大呼吸深度和肺活量
3 促进血液循环通畅
4 活络关节，增强肌力
（五）跑步能提高工作效益
二、健身跑步的科学知识
（一）参加健身跑步的条件和要求
1 是否适合跑步的检验方法
2 哪些人不能参加健身跑步
3 哪些人要相对禁止健身跑步
4 居住高原能否跑步
5 对不同跑步者的要求
1 健身跑步的动作要领
（二）健身跑步的动作要领和呼吸
2 正确的呼吸方法
（三）健身跑步应掌握的原则
1 循序渐进
2 持之以恒
3 全面发展
4 因人而异
5 注意卫生
（四）健身跑步运动量的掌握
1 什么叫运动量
2 应该跑多快为宜
3 应该跑多远为宜
4 自我观察和判断运动量的方法
5 防止过度疲劳
6 准备活动和整理运动
7 气功解除跑步疲劳法
8 按摩消除疲劳法
（五）跑步练习的地方、时间及手段
1 跑步地方的选择
2 跑步时间的选择
3 健身跑步自我训练的手段
（六）季节气候对跑步的要求
1 春天的跑步
2 夏天的跑步
3 秋天的跑步
4　冬天的跑步
5　风天的跑步
6 雾天的跑步
7 雨雪天的跑步
1 鞋子
（七）跑步者的着装
2 短袜
3 短裤
4　长裤
5 运动衫
6 腰带
7 手套
2 多吃蔬菜和水果
1 多饮碳水化合物
（八）跑步者的饮食
8 帽子
3 多吃普通饭菜
4 不要专吃糖类食品
5 饭前饭后不宜跑步
6 不要吃大量冷饮
7 跑前不宜大量饮水
8 不宜饮酒
（九）跑步中常见的生理反应及防治
1 减轻与克服“极点”
9 不要抽烟
2 呼吸急促
3 心跳厉害
4 体重减轻
5 头晕
6 口干舌燥
7 小腿肌肉酸痛
8 胫腓骨痛
9 肚子痛
10　胸痛
11　鼻出血
12　咳嗽
13　流眼泪
14　膝关节痛
15　尿色改变
（十）患病者如何参加跑步
1 有病能否跑步
2 胖人更要跑步
3 关节炎
4 气管炎
5 痔疮
6 低烧
（十一）跑步计划、日记及锻炼效果评定法
1 制定健身跑步计划的原则和方法
2 如何记跑步日记
3 健身跑步锻炼效果的简易评定法
1 风靡世界的慢跑
三、健身跑步方法
（一）野外跑步法
2 随心所欲的越野跑
3 平坦宽敞的马路跑
4 海边的沙滩跑
5 绿树成荫的树林跑
6 长途跋涉的马拉松跑
7 晚间跑步
8　倒退跑
1 跑的技术和速度的练习法
（二）室内健身跑的练习方法
2 臂部力量的练习法
3 腿部力量的练习法
4 腰腹力量的练习法
5 柔韧、灵敏的练习法
6 原地跑步的练习法
7 跑楼梯健身法
8 室内健身车锻炼法
9 家庭循环健身跑步练习法
1 延年益寿
四、走是年老体弱者的良方
（一）散步是健身的良方
2 调剂和镇静精神
3 散步使血液循环加快
4 散步使呼吸功能提高
5　散步出智慧
6 散步是一种良好的卫生习惯
（二）散步的动作要领和要求
1 散步的动作要领
1 散步的时间
2 散步的要求
（三）散步的时间、地点和形式
2 散步的地点
3 散步的形式
（四）散步的运动法
1 散步的走法
2 雨中散步法
3　步行减肥法
4 反“常态”行走法
5 步行高楼健身法
（五）竞走
1 竞走的健身价值
2 竞走的动作要领
3 竞走的练习方法
五、健身跑和走的运动处方
（一）跑步的运动处方
（二）原地跑步的运动处方
（三）步行的运动处方
（四）慢跑的运动处方