Jingli elementary body-building Pilates

副标题：无

作者：景丽编著

分类号：

ISBN：9787807056355

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简介
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简介

　　国际yoga pilafes导师景丽，世界技巧比赛全能冠军，百万销售奇迹缔造者。　　与普拉提斯的第一次邂逅发生在10年前的香港，一位来自好莱坞的明星私人教练向我们展示了好莱坞女明星们最热衷的塑型运动——普拉提斯的全套动作，麦当娜、沙朗·斯通、朱丽娅都用这种运动方式来keep完美身材。他认为：“普拉提斯其实就是西方人的瑜伽，是瑜伽塑身功能的超强进化版。” 　　与着重于呼吸、冥想和心灵净化的东方瑜伽相比，塑身普拉提斯更纯粹地把注意力放在我们身体本身，所以能更迅速以及准确有效地解决生理疼痛，改善不良体态。更重要的是能快速雕塑出修长紧实的肌肉线条，尤其对腰、腹、臀肌肉曲线的塑造有无可比拟的卓越功效。　　塑身普拉提斯的运动程式非常易于掌握，而且可以借助哑铃、抗力球、弹力带等辅助物，形式上更加新鲜多变，对于耐性不够和工作繁忙的都市人来说，是最直接和有效的选择。　　精美book+高清视频dvd影碟。　　动作套路编排严谨，课程安排循序渐进，初、中、高级逐步升华。细致入微的步骤讲解、练习要领、正误对照、功效分析，专业体贴的辅助物推荐、难易度指引、想象力培养……让每一个练习者都可以快速入门，像好莱坞明星、舞蹈演员、超级名模一样深度燃脂、整体修身！

　　普拉提斯风尚
　　◇普拉提斯——从“战壕”里走出的运动方式
　　◇改变你一身VS一生的美丽宣言——普拉提斯
　　普拉提斯科学
　　◇普拉提斯呼吸法
　　◇普拉提斯的基础概念
　　普拉提斯课程
　　PART 1 普拉提斯初体验初级课程
　　第一套
　　骨盆卷动
　　仰卧脊椎旋转
　　胸部抬起
　　胸部抬起旋转
　　单双腿抬起
　　单腿绕圈
　　卷曲上提
　　脊柱前伸
　　第二套
　　一百次(初级)
　　拉身体(一)
　　拉身体(二)
　　猫式伸展
　　全身卷球
　　划船
　　脚部力量
　　双腿伸展
　　◇普拉提斯的运动守则
　　PART 2 渐入普拉提斯佳境中、高级课程
　　第一套
　　抬膝至胸
　　抬膝至身侧
　　大腿伸展
　　转颈
　　单腿后踢
　　双腿后踢
　　锯齿
　　拉颈
　　单腿伸展
　　第二套
　　单腿伸直
　　十字交错
　　双腿伸直
　　拔瓶塞
　　侧踢双腿互拍
　　单腿难度动作
　　腿部运动
　　戳刺
　　◇普拉提斯——其他运动方式的亲密伙伴
　　

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