5：2轻断食

第一章

5∶2轻断食开启减肥新法门

_5∶2轻断食瘦得更健康，美得更快乐／14

15 减肥总是失败，你的方法大有问题

16 如何寻找最有效的减肥法

17 一周轻断食两天便可成功减掉体重？

18 世界上第一套被证实的5∶2轻断食法

23 5∶2轻断食法就是要让你瘦，且瘦得健康

26 吃得太多，体重增加时身体有何变化

27 利用5∶2轻断食法减少热量摄入的好处不止是苗条

29 问答集

第二章

什么样的人适合5∶2轻断食减肥法

_不论你有多少要减肥的理由，

5∶2轻断食都能帮你达成愿望／36

36 查查看，你的身体质量指数是多少

38 身体脂肪量也是决定你是否要轻断食的因素，该如何衡量？

39 腰围脂肪对健康至关重要，如何得知腰围超标

41 下定决心，是5∶2轻断食发挥作用的关键

42 轻断食前先解决掉影响你减肥的负能量

43 感知身心状况，为5∶2轻断食做准备

44 为实行5∶2轻断食做好事先准备

45 想要减肥成功，制定详细计划是关键

第三章

轻断食2天，少吃点就能瘦

_以前的减肥方法大多需要每天挨饿，

5∶2轻断食是正常饮食不挨饿／48

49 超级简单可行的5∶2轻断食饮食法

58 素食者在轻断食中该如何保持营养均衡

60 问答集

第四章

非轻断食日，地中海式饮食让你越吃越瘦

5天正常吃，热量控制在1500卡／68

68 蛋白质

69 碳水化合物

70 非轻断食日“一日五蔬果”

71 脂肪

72 饮品

74 纤维质

75 乳制品

77 盐分

79 问答集

第五章

实行5∶2轻断食法的七个步骤

七个步骤让你逐渐接近目标／86

86 第一步∶去超市前先列好购物清单

87 第二步∶不要忘记检查饮料的热量

87 第三步∶避免用餐时看电视、聊天、听音乐

88 第四步∶拒绝超市里的“减肥”食物

88 第五步∶管理你的期望，不轻易放弃减肥

90 第六步∶监督减肥进度会让你更有信心

91 第七步∶记得犒赏你的每一个小成就

92 问答集

第六章

为了瘦千辛万苦，原来关键在于“防止复胖运动”

让运动成为5:2轻断食者的健康护法／104

104 运动帮助你减掉更多体重的同时保有你的肌肉

106 运动的前期准备

108 根据自身条件，选择最适合的运动

124 运动十二周之后需要根据实际情况做出调整

126 问答集

131 运动中过程中的问题处理

第七章

让轻断食效果事半功倍的六个建议

你已经成功减掉了重量，防止复胖是个重要议题 ／136

137 你的身体与减肥前的不同

138 维持体重的第一步∶实行一日轻断食保养法

139 维持体重是另一场赛局，做好心理准备是关键

143 假如你又复胖了，问题出在哪里

143 你是已经达成目标，还是停滞不前

第八章

做好轻断食前的过渡，让“节食”毫无存在感

四周餐饮计划表帮你度过5∶2轻断食前几周／148

149 第一周

150 第二周

151 第三周

152 第四周

153 素食者第一周

154 素食者第二周

155 素食者第三周

156 素食者第四周

第九章

轻断食日的轻食料理，营养均衡不挨饿

轻断食烹饪注意事项／158

158 盐与糖

159 轻断食那两天的参考食谱

161 早餐

164 酸奶汤品

171 沙拉与轻食

174 鱼类和海鲜

180 鸡肉与火鸡肉

187 肉类

190 素食主餐

197 活力饮品

第十章

非轻断食日这样吃，一日三餐任你搭配

地中海式饮食／200

200 非轻断食日那五天的参考食谱

201 早餐

204 汤品

208 沙拉与轻食

211 鱼类与海鲜

216 鸡肉与火鸡肉

219 肉类

222 素食主餐

224 甜品与点心

附录／228