改变中国人一生的健康计划[电子资源.图书]

第一章 揭秘：影响身体健康的杀手.

饮食结构不合理，是损伤人体健康的利刃

运动健身欠科学

生活细节被忽略，是健康的隐形杀手

工作习惯缺良好

心理失调，因心理问题影响身体健康

不和谐的性生活，欲说还羞的健康之痛

第二章 注重饮食结构，吃出健康，吃出快乐

人体到底需要一些什么营养

人体必需的七种营养素以及主要作用

正常成人营养比例

饮食方式和习惯的影响

错误的饮食方式

不良饮食习惯对健康的影响

制定一生健康饮食的几点原则

把握健康饮食的四大原则

养成良好的饮食方式和习惯

以合理膳食补充必需的营养

人人能够做到的简单食养与食疗

阴虚型食养

.阳虚型食养

阴阳两虚型食养

阳盛型食养

第三章 适时运动，炫出美丽与活力

正确认识运动的意义所在

运动与生理健康

运动与心理健康

不良运动方式与习惯的陷阱

存在于思维中的认识误区

常见的有损健康运动习惯

制定完美运动健身计划要点

选择适合的运动

寻找最适宜的运动地点

选择适宜的锻炼时间

注意饮食营养和卫生

选择和穿戴好运动服装及鞋子

保持良好的生活规律

培养体育锻炼的良好心理状态

做好运动前的相应准备

做好安全防护，防止运动损伤

做好对运动量的自我监督

注意体育锻炼中的卫生

做好整理活动

注意锻炼后的清洁卫生

简单有效的运动方式

散步

跑步

倒走

爬行

拍打

平躺

甩手

倒立

钓鱼

跳舞

登山

耕田

击剑

球类运动

常见运动过程中的禁忌

健美锻炼10忌

少年儿童运动6忌

长跑锻炼6忌

游泳锻炼8忌

第四章 调节自我心灵，走出心理危机的围城

健康的心理标准

心理与健康

心理平衡与人体免疫

心理失衡可引发的几种疾病

如何用心理疗法来治疗心理病变

正确面对自我的情绪

良好的情绪对健康的作用

情绪本身就是良医

精神免疫胜良药

消极情绪对健康的影响

确保好情绪的四项黄金法则

直面无法承受的压力之重

正确认识自我，加强自我意识修炼

走出自卑，快乐接纳自我

消除嫉妒之心，勇于面对竞争

与人融洽相处，形成良好的人际关系

消除烦恼，快乐地面对每一天

适当放慢生活节奏，享受生活

重拾内心的单纯

简化生活

笑与忘却

音乐的功效..

香味的功效

寻找一种躲避精神压力的思维方式

第五章 养成好的工作习惯，健康快乐地实现自我

走出工作综合症的威胁

高科技综合症

颈肩腕综合症

信息焦虑综合症

工作场所综合症

星期一综合症

白领综合症

常见职业病表现特征与防治

电脑眼病

鼠标手

键盘腕

屏幕脸

伏案病

过劳死

健康快乐工作的秘诀

注重饮食，确保体能

轻松室内运动，拥有充沛精力

保持正确的坐姿，减少职业病痛

打开压力的拉环，快乐面对工作

消除厌职情绪，找回工作激情

适时午睡，恢复午后的活力

创造有效率的工作空间

第六章 走出性爱盲区，享受和谐生活

性对健康有何影响

男性“性”健康常识

性生活卫生

男性养生保健方法

如何面对中老年男性“性”尴尬

女性“性”健康宝典

从了解女性生理特点开始

不同时期的保健要点

“性”福直通车

不可逾越的性生活十忌

控制夫妻性生活次数

注意性生活中的不良反应

不要乱吃滋补强壮剂

避孕，不得不说的话题

各种避孕药的使用

口服避孕药的不良影响

避孕环，并非适用所有女性

第七章 做自我健康的专家，健康自测

小秘书

观发识病

视目诊病

眼部颜色改变

眼部形态改变

视口辨病

观口唇颜色

观口腔颜色

观形态变化

口腔形态变化

观舌诊病

观舌色

观舌形

观舌态

观舌苔

观鼻识病

鼻部色泽变化

鼻部的形态与运动改变

鼻腔及鼻涕

观面探病

面部神情

面部色泽

面部容貌

第八章 把握生活细节，获取通往健康人生的护照

立刻戒烟，做无烟公民

全面认识吸烟的危害

科学与健康的戒烟方法

饮酒需要限量，保障自我健康

饮酒有度

饮酒时必须注意的事项

抛弃熬夜习惯，增强自我免疫力

熬夜带来的负面影响

具体预防措施

不再迷恋网吧，走出网络疾病

泡吧的利弊之辩

泡吧必须掌握好“度”

小病也须注意，吃药遵循医嘱

几种常见药物的副作用

正确方法和策略

爱美更要健康，化妆谨防疾病

使用化妆品的危害

预防措施

保持卫生间清洁，杜绝健康隐患

减少塑料制品使用，图方便更要保健康

清理生活垃圾及时，环境同样不可忽视

参考文献

后记...