快节奏，慢生活

序言生活的快与慢  / IX

第一章掉入喷泉

明智地使用注意力  / 003

改善我们的上网“手艺”  / 006

将你的发现作为中心  / 013

个体改变之外  / 014

如何使用这本书  / 016

对本书用语的三言两语  / 018

对态度的三言两语  / 020

第二章观察我们的网络生活

反省发生的事件  / 025

所有练习的概览  / 030

管理我们的网络生活  / 033

第三章注意力、情感和身体

注意力的两种模式  / 036

注意力转换，注意力选择  / 039

一心多用——一种注意力训练  / 041

情感及压力回应  / 043

身体在我们网络生活中的作用  / 047

对我们上网手艺的训练  / 050

强化任务专注力  / 051

强化自我观察/意识  / 053

第四章练习1观察邮件（或短信与社交媒体）

邮件观察小练习的概论  / 060

如何做邮件观察小练习  / 063

其他人记录了什么  / 074

我们和邮件总体上的关系  / 082

最后的反思  / 084

第五章练习2 聚焦邮件（或社交媒体和短信）

邮件聚焦小练习的概论  / 092

如何做邮件聚焦小练习  / 094

其他人记录了什么  / 103

最后的反思  / 109

第六章练习三：观察多任务处理方式

关于一心多用观察练习的概述  / 118

如何进行一心多用观察练习  / 120

其他人的发现  / 131

最后的感想  / 139

第七章练习4 集中注意力型一心多用

关于集中注意力型一心多用练习的概述  / 147

如何完成集中注意力型一心多用练习  / 150

其他人的发现  / 158

有什么好处？  / 159

注意和处理干扰  / 160

有助于集中注意力的策略  / 162

最后的感想  / 165

第八章练习五?明智的断电

关于断电练习的概论   / 172

如何做断电练习  / 174

其他练习者的报告  / 180

寻找平衡  / 188

最后的反思  / 192

第九章磨炼我们的上网“手艺”

上网“手艺”的各个阶段  / 196

选择的重要性（及其地位）  / 199

自控，减压  / 202

暂停，终止，休息  / 204

生活的快与慢  / 208

第十章拓展和深入对话

谷歌让我们变愚蠢了吗  / 216

不止聪明或愚蠢  / 219

创造可以进行深度对话的环境  / 223

建立共同规范及公约  / 226

作之不止，乃成君子  / 232

附录A 两个注意力训练小练习  / 235

附录B 一个观察记录的模版  / 237

附录C 科技中的正念冥想应用  / 239

附录D 电子依赖和上瘾  / 241

致谢  / 242