瑜伽的赠予

第一章　瑜伽导论
瑜伽是一份赠予
瑜伽：易学有效　终身受益
瑜伽的历史
瑜伽：一门世界性的科学
四个主要的瑜伽步骤
1．姿势扮演的角色
2．瑜伽呼吸术
3．瑜伽放松术
放松术本身就是一种技法
放松术配合瑜伽呼吸
放松术配合语音冥想
4．瑜伽语音冥想：内在的安宁和喜悦
压力破坏您的健康
精细的神经系统
8个重要的气轮
第二章　在开始之前　如何使瑜伽练习安全有效体验瑜伽
家居习练——安然舒泰
营造理想的瑜伽小天地
瑜伽为您节省了时间
瑜伽的实践
每日瑜伽
清晨瑜伽
傍晚和睡前的瑜伽
日间瑜伽
三个简易单元
使瑜伽姿势安全有效
姿势练习安全指南
咨询医生
要听从身体的感受
对自己负责
不可攀比
别过度拉扯
不要勉强
要有耐心
新兴的“混合瑜伽”
其他建议和预防事项
一般原则
让身体活动自如
放松
呼吸
从简入手
为自己度身定制
第三章　姿势课程（一）
风吹树式
蜂雀式
折叠三角式
绕臂扭转式（双生龙）
跳水式
克尔史那式
瑜伽姿势对精细神经系统的作用
磨豆式
简易箭式
回飞棒式
简易轮式
简化扭脊式
简化弓式
迷你坐
头转动式
炮弹式
放松与冥想（一）
手指契合法
结合呼吸的瑜伽语音冥想
第四章　姿势课程（二）
增强精力呼吸法
颈部练习
踮脚蹲式
火烈鸟式
动态前弯式
三角伸展式
眼镜蛇伸展式
蝗虫式
猫伸展式
夕阳伸展式
动态扭转式
竖腿式
下半身摇摆式
倾斜桥式
腿旋转式
放松与冥想（二）
朋友小聚的瑜伽语音冥想
第五章　姿势课程（三）
三步单竖腿式
摇摆式
坐鹰式
手臂旋转式
肩膀转动式
抬肩式
后弯延伸式
风车式
树式
简易骆驼式
单腿交换伸展式
踩踏车式
吊桥式
侧抬腿式
蜥蜴式
蝗虫上举式
尾骨按摩式
放松与冥想（三）
休憩在瑜伽语音之中
集中注意力
第六章　其他姿势
幻椅式
新月式
战士第三式
侧角式
鹤禅式
桥式
倒箭式
鱼式
船式
睡蛙式
第七章　瑜伽的基础
山式
好体态的回报
婴儿式
完全瑜伽呼吸术
第八章　自我认知
启蒙之旅
第九章　瑜伽语音冥想
语音冥想：瑜伽最伟大的赠予
生灵之光：冥想的意境
如何练习瑜伽语音冥想
凝神倾听
复诵
冥想的提示
瑜伽语音的魅力是无法抗拒的
结束语
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