超速减肥瘦身跆搏

副标题：无

作者：(韩)禹智仁著;李舟妮译

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ISBN：9787506479745

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跆搏有氧30分中可以消耗300～400卡路里，是效果非常显著的瘦身运动。它将有氧运动与非有氧运动相结合，强度比一般的有氧运动还强，也可实时燃烧体脂肪。本书是要读者随着振奋人心的音乐一起将压力抛开并燃烧脂肪，可以痛快的解除压力，也有益于精神健康，也因降低体脂肪而让身体变健康，更可以拥有具有弹性有明亮的肌肤。若想在短期内达到体重减轻的目的，最具有效果的减肥方法就是跆搏有氧。

Part 1  认识跆搏
跆搏如何快速瘦身
跆搏为何能达到迅速减肥的效果
跆搏是一项一举多得的运动
跆搏运动的注意事项
跆搏的基本姿势
跆搏的基本动作原则
怎样才能尽情享受跆搏
跆搏减肥中必须注意的饮食原则

Part 2  跆搏简易训练，让你瘦得异常明显
上肢基本动作
1  刺拳
2  交叉攻击
3  罐身钩
4  高空剪
5  推掌
6  肘打
7  速度球
为初学者准备的上肢基本动作练习
下肢基本动作
1  膝踢
2  前踢
3  侧踢
4  扇形踢
5  后踢
为初学者准备的下肢基本动作练习

Part 3  跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影
跆搏的肌肉调节
1  侧卧侧踢
2  俯卧后踢
3  坐在地上交叉攻击
跆搏的对抗练习
1  一手交握旋转攻击
2  迎面站立手掌攻击
3  背部紧贴屈膝再起立
4  按住对方背部做小臂运动
5  全身伸展

Part 4  跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美
1  单脚站立找重心
2  一脚向后送出，腿部伸展
3  两手手指交叉向前推出
4  两手手指交叉向后推出
5  上肢倾斜做侧身伸展
6  手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展
7  手臂向后推至头部
8  双手交叉置于背后，做扩胸运动
9  双手交叉置于胸前，伸展背部
10  膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动

Part 5  肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力
1  双手抓住绷带，伸展手臂
2  坐下再起立，双臂交叉
3  踩住绷带站立，肩膀向侧面打开
4  踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀
5  单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开
6  单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲
7  绷带在背后，伸展手肘
8  绷带向背后拉拽再放下
9  双臂伸展上体提拉
10  双臂弯曲上肢拉拽

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