生理期调养特效食谱

Part1不可不知的生理期调养8大问
Q1什么是初经、月经、生理周期
Q2为何生理期前身体会出现各种
异状
Q3生理期前后该怎么吃
Q4如何改善痛经
Q5如何选择适宜的生理卫生用品
Q6如何做好生理周期的皮肤保养
Q7生理期间可以运动吗
Q8如何利用生理周期减重排毒
Part2生理期健康调养170道特效食谱
蔬菜类
凉拌圆白菜丝高纤排毒菜粥清甜圆白菜蛋包饭菠菜猪肝汤
助眠菠菜肉片汤三彩菠菜香炒菠菜豆苗纾压西蓝花色拉
西蓝花鲜菇汤焗烤双花菜香炒花椰鸡肉红苋菜米线
香菇豆腐苋菜汤蒜香苋菜红苋菜炒蛋凉拌芦笋
炒脆绿芦笋酱烧芦笋豆腐干贝奶油芦笋姜丝豆腐汤
清蒸姜丝鲈鱼姜汁洋葱牛肉红糖姜茶开胃萝卜丝
开洋炖萝卜萝卜鲜鱼汤萝卜丸子汤香脆萝卜豆腐色拉
萝卜香菇烩蛋幸福和风咖喱红烧萝卜牛腩高纤牛蒡丝
牛蒡炒肉丝牛蒡金枪鱼饭豆香牛蒡养生汤美肌南瓜色拉
香炒南瓜时蔬焗烤黄金南瓜泥元气南瓜鲜汤蒜味蛋黄酱山药
山药泥凉面什锦山药蔬菜汤山药红豆甜粥爽脆莲藕色拉
莲藕排骨汤清火苦瓜莲藕莲藕核桃茶五蔬鸡肉色拉
鲜芹炒三菇西芹清炒墨鱼什锦蔬菜汤香炒牛肉空心菜
辣炒空心菜凉拌生菜生菜鸡肉卷
五谷杂粮类
燕麦果香酸奶什锦蔬菜燕麦粥鲜果燕麦粥鸡肉糙米粥
干贝糙米粥养颜糙米蔬菜饭养生糙米浆全麦饼佐虾仁色拉
全麦元气潜艇堡香油拌全麦芝麻面夏日鲜蔬汤面栗子蒸甘薯
栗子烧鸡蜜汁甜栗栗香烤布丁什锦坚果色拉
核桃鲜菇汤焦糖核桃核桃芝麻糊红豆鲜鱼汤
红豆山药汤椰奶紫米粥五豆西米露黄豆西蓝花色拉
黄豆拌萝卜丝黄豆猪肉汤香蕉豆奶薏米猪肉汤
薏米鲜蔬汤薏米清粥薏米南瓜粥绿豆冬瓜汤
绿豆薏米汤消肿绿豆粥绿豆椰奶山药杏仁色拉
彩椒杏仁小炒巧克力杏仁脆饼杏仁鲜奶露芝麻鲜蔬色拉
全麦芝麻凉面黑芝麻脆饼芝麻杏仁奶
肉、海鲜类
当归腰花汤香油猪肝香油炒饭养生香油鸡
鸡肉鲜蔬汤香烤鸡肉串炖萝卜嫩鸡元气牛肉贝果
清炖牛肉汤蔬菜蛋汁焖牛肉甜椒牛肉活力金枪鱼潜艇堡
味噌三色盖饭香烤三文鱼柠檬鳕鱼香油鲜蛤米线
姜丝蛤蜊香焗海鲜炖饭丝瓜蛤蜊酥脆小鱼干饭团
香炒腰果小鱼干清炒小鱼丝瓜小鱼干炒蛋蒜香牡蛎
牡蛎豆腐牡蛎炒蛋牡蛎紫菜汤鲜虾色拉
鲜虾烩豆腐鲜虾米线活力鲜虾汤
水果类
鲜果酸奶色拉香蕉布丁香蕉橙奶香橙鸡柳
橙香墨鱼香橙鲜蔬色拉鲜橙草莓汁酸甜柠檬色拉
青酱柠檬意大利面柠檬鸡片柠檬多多五彩低脂色拉
鲜果吐司百香猕猴桃盘柠檬猕猴桃汁香脆苹果色拉
苹果杏仁煲汤焦糖苹果风味苹果醋饮
药膳类
美肤红枣粥红枣炖雪蛤红枣山药排骨汤香烤枸杞豆腐
枸杞鲜菇百汇枸杞什锦蒸蛋枸杞调理茶桂圆紫米粥
桂圆核桃糊姜味桂圆枸杞茶冰糖桂圆银耳汤菊花清粥
菊花决明茶菊花陈皮蜜茶柠檬菊花茶杜仲肉片汤
杜仲腰花汤黄芪元气汤黄芪枸杞茶舒缓痛经玫瑰茶
四物调理汤
Part3生理期调养中医入门
1中医看体质，找出痛经证型
2中医看痛经症状，调养体质
3中医看“经前症候群”
4对症下药，减缓经前症候群不适
5中医看生理周期调理
6中医的生理周期调养建议
7生理期的感冒调养
8生理周期的皮肤调养