User’s guide to the human mind:why our brains make us unhappy, anxious, and neurotic and what we can do about it

第一部分 爱操心的机器
第一章 保护的代价
卢克的战斗
我的大脑,我的卫士
争论是陷阱
压抑想法的矛盾后果
练习：与大脑交流
第二章 大脑的一天
什么是思维
大脑为什么会担心我们
大脑如何表达自己
焦虑和沮丧：用老办法应对新问题
焦虑感的用途
抑郁的用途
大脑永远是“理智”的
第三章 让大脑自由发挥
生存最重要
想法和事实是两回事
练习：想法到底离事实有多远
观察想法
练习：阅兵式上的小士兵
观察情绪
练习：如何面对“爬行动物的大脑”
逐步摆脱“爬行动物的大脑”
练习：我现在想的是……

第二部分 大脑的任务不是追求幸福
第四章 记忆利用法
佩内洛普迷失了
过去并不是问题的关键所在
大脑避开危险的方式
大脑的假两难推理
自为内容
自为背景：另辟蹊径
练习：关注你的判断
第五章 大脑的曲解和偏见
大脑在害怕什么
具有偏见色彩的回忆对生存的意义
大脑如何制定规则
第六章 价值追求与行为
训练大脑
理智
寻找人生价值
练习：生活在于细节
迷失了人生价值
需要控制的是生活,而非大脑
练习：打破大脑的规则
大脑的陷阱：等待想法和感觉自行改变
顽固的想法
顽固的感觉
和大脑一起追求有意义的人生

第三部分 大脑的“四大法宝”
第七章 昨日重现
安迪的秘密
永不消失的记忆
练习：质疑“真相”
为什么大脑总是活在过去
大脑活在过去,而你要活在当下
练习：你想如何记住这件事

第八章 大脑的“王牌”和双重标准
“王牌”
“如果你真的了解我……”
“你说的对,但是我还是很差劲”
“一切都要完了”
“别忘了当初……”
大脑出“王牌”,你出什么
双重标准
行为的双重标准
对待过去的双重标准
情绪上的双重标准
对双重标准的回应
练习：判断和事实
保持清醒、保持距离
第九章 悲观的想法
这不是悲观主义,这是对错误的管理
悲观主义：用老药方治新病
正确运用悲观主义
和悲观的大脑相处
帕斯卡尔的赌局
练习：悲观主义的列联表
感谢悲观主义
第十章 及时行乐要不得
大脑是如何跟自己较劲的
及时行乐的天然动力
改掉及时行乐的坏习惯
控制住及时行乐的冲动
希望犹在

第四部分 情绪、生活方式和心理弹性
第十一章 欢迎来到心情世界
麦洛里的情绪
不是每种情绪都值得相信
观念和背景：大脑是如何过滤信息的
情绪如何影响观念
处理负面情绪
大脑可能是错的
反其道而行之：勇敢追求人生价值
练习：逆向行为
药物治疗是否可取
第十二章 注重基本生活方式
你何时最有可能束手就擒
健康的生活习惯如何让大脑无计可施
饮食
锻炼
睡眠
练习：像心理学家那样思考
最后一项练习：提高心理弹性,受益终身
如何违背大脑
参考文献