体适能训练理论与健身指导

第一章 体力活动、体适能综述研究………………………………………01

第一节 体力活动………………………………………………………01

第二节 体适能的兴起…………………………………………………11

第二章 体适能训练的研究概览……………………………………………20

第一节 体适能训练的研究范畴………………………………………20

第二节 体适能训练中的国家法规……………………………………26

第三节 体适能训练的发展现状………………………………………29

第四节 体适能训练的基本要素………………………………………31

第五节 体适能训练的发展趋势………………………………………34

第六节 体适能训练与“健商”新概念………………………………36

第三章 体适能训练的基础理论研究………………………………………40

第一节 社会发展与人类健康…………………………………………40

第二节 体适能训练的心理学基础……………………………………41

第三节 体适能训练的生理学基础……………………………………48

第四节 体适能训练的解剖学基础……………………………………56

第五节 体适能训练的营养学基础……………………………………59

第六节 体适能训练与科学的饮食习惯………………………………69

第四章 体适能训练的项目选择和安排……………………………………78

第一节 体适能训练项目选择的理论依据……………………………78

第二节 体适能训练流行项目…………………………………………84

第三节 体适能训练项目选择的原则…………………………………86

第四节 体适能训练的科学安排………………………………………89

第五章 体适能训练的方法学与训练原则…………………………………94

第一节 体适能训练流行的锻炼方法…………………………………94

第二节 体适能训练的训练学方法……………………………………98

第三节 体适能训练的一般方法………………………………………104

第四节 体适能训练的训练原则………………………………………107

第六章 体适能训练的实施与效果评价……………………………………111

第一节 体适能训练前的准备工作……………………………………112

第二节 体适能训练过程的注意事项…………………………………115

第三节 运动处方的制定………………………………………………116

第四节 运动装备的选择………………………………………………121

第五节 体适能训练的效果与评价……………………………………128

第七章 体育健身与发展健康体适能的传统方法…………………………132

第一节 健身运动与力量素质…………………………………………132

第二节 健身运动与速度素质…………………………………………138

第三节 健身运动与耐力素质…………………………………………141

第四节 健身运动与灵敏素质…………………………………………145

第五节 健身运动与柔韧素质…………………………………………147

第八章 体适能训练与人体肌肉力量生成…………………………………149

第一节 人体肌肉力量的生成…………………………………………150

第二节 人体生理结构对力量的影响…………………………………153

第三节 肌肉工作方式、收缩形式和工作特点………………………156

第四节 体适能训练与局部骨骼肌……………………………………160

第五节 各种力量练习方法的优缺点比较……………………………164

第九章 体适能训练中的力量训练…………………………………………168

第一节 力量训练的作用………………………………………………169

第二节 力量训练前的准备工作………………………………………171

第三节 伸展练习的方法………………………………………………172

第四节 身体核心部位稳定性力量练习………………………………183

第十章 健身运动与肥胖……………………………………………………209

第一节 肥胖的简易标准和危害………………………………………209

第二节 肥胖的原因探析………………………………………………211

第三节 健身运动与减肥方法…………………………………………215

第十一章 健身俱乐部的筹建、经营、管理………………………………218

第一节 健身俱乐部的筹建……………………………………………218

第二节 健身俱乐部的定位和预售策略………………………………224

第三节 健身俱乐部的经营……………………………………………227

第四节 健身俱乐部的深度营销………………………………………232

第五节 俱乐部的“淡季”营销………………………………………234

第六节 我国健身俱乐部的发展趋势…………………………………236

第十二章 健身运动中的新兴项目…………………………………………240

第一节 走跑运动健身法………………………………………………240

第二节 踏板操…………………………………………………………242

第三节 搏击操…………………………………………………………246

第四节 水中健身操……………………………………………………249

第五节 健身球和健身球操……………………………………………250

第六节 街舞……………………………………………………………252

第七节 普拉提…………………………………………………………254

第八节 动感单车………………………………………………………259

第十三章 健美运动…………………………………………………………262

第一节 健美运动的基本原则…………………………………………262

第二节 基本功训练（健美45式）……………………………………264

第三节 健美运动的特殊观念…………………………………………274

第十四章 国外大众健身现状研究…………………………………………277

第一节 美国的大众健身………………………………………………277

第二节 日本大众体育的现状…………………………………………279

第三节 新加坡的大众健身……………………………………………280

参考文献………………………………………………………………………284