简介
时尚孕妈妈最新健康理念的生活必备书！
一线孕妇教练动作编排，让动作更安全实用，孕产专家亲临指导，使
孕育变得轻松快乐，专业的临床瑜伽指南，帮助孕妈妈们解脱心理疾病，
缓解生理、心理的压力，腔制孕期体重增长，缓解妊娠及产后身体负重，
缓解怀孕期间的腰酸背痛及下肢水肿，让孕期中胎儿的大脑发育更好，增
强分娩能力，打好坚实的顺产基础，做轻松快乐的妈妈，不再为产后的身
材而困扰。
目录
第壹章 美丽孕妈妈孕味十足
第一节 孕妈妈瑜珈介绍——让整个孕育过程变的快乐轻松而简单
第二节 孕妈妈们练习的八大益处——为什么孕妈妈要练习瑜伽
第三节 练习前的准备——孕妈妈与胎宝宝们一起共同快乐的舒展身体
第四节 美丽孕妈妈瑜伽练习五要点——使您更加了解自己的身体及胎儿发育状况
第五节 孕妈妈瑜伽区别与普通瑜伽——孕妈妈瑜珈是专门针对孕妈妈的练习
第六节 孕妈妈瑜珈的呼吸——孕妈妈们学会更好的控制身体的重要能量
1 腹式呼吸
2 蒲公英式呼吸
2 胜利呼吸
4 冥想调息
第贰章 美丽孕妈妈们的姿势练习
第一节 美孕攻略
1 提高孕期免疫能力
2 避免过多脂肪堆积
3 给胎宝宝一个健康的环境
4 孕妈妈们时刻充满自信
第二节 症状攻略
1 缓解孕吐现象
直角式练习
英雄坐山式练习
2 不要妊娠纹
桥式练习
仰卧扭动式练习
3 不再为孕期头疼头晕而烦恼
顶峰式练习
叩首式练习
4 孕期便秘不再困扰
猫式练习
三角式练习
5 孕期没有压力与紧张
头颈肩部练习
简易鸽子式练习
6 脚部水肿、抽筋
小腿肚伸展练习
仰卧青蛙式练习
喷泉式练习
7 为哺乳做准备
扩胸练习
鱼式练习
跪坐鹭式
8 更好的顺利分娩
髋部练习
蝴蝶式练习
盆底肌收缩练习
第三节 放松篇
1 婴儿式放松练习编号
2 休息术的练习
第叁章 准爸爸与孕妈妈共同的练习
第肆章 孕期小知识
第伍章 产后瑜伽
第一节 孕妈妈瑜珈介绍——让整个孕育过程变的快乐轻松而简单
第二节 孕妈妈们练习的八大益处——为什么孕妈妈要练习瑜伽
第三节 练习前的准备——孕妈妈与胎宝宝们一起共同快乐的舒展身体
第四节 美丽孕妈妈瑜伽练习五要点——使您更加了解自己的身体及胎儿发育状况
第五节 孕妈妈瑜伽区别与普通瑜伽——孕妈妈瑜珈是专门针对孕妈妈的练习
第六节 孕妈妈瑜珈的呼吸——孕妈妈们学会更好的控制身体的重要能量
1 腹式呼吸
2 蒲公英式呼吸
2 胜利呼吸
4 冥想调息
第贰章 美丽孕妈妈们的姿势练习
第一节 美孕攻略
1 提高孕期免疫能力
2 避免过多脂肪堆积
3 给胎宝宝一个健康的环境
4 孕妈妈们时刻充满自信
第二节 症状攻略
1 缓解孕吐现象
直角式练习
英雄坐山式练习
2 不要妊娠纹
桥式练习
仰卧扭动式练习
3 不再为孕期头疼头晕而烦恼
顶峰式练习
叩首式练习
4 孕期便秘不再困扰
猫式练习
三角式练习
5 孕期没有压力与紧张
头颈肩部练习
简易鸽子式练习
6 脚部水肿、抽筋
小腿肚伸展练习
仰卧青蛙式练习
喷泉式练习
7 为哺乳做准备
扩胸练习
鱼式练习
跪坐鹭式
8 更好的顺利分娩
髋部练习
蝴蝶式练习
盆底肌收缩练习
第三节 放松篇
1 婴儿式放松练习编号
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第叁章 准爸爸与孕妈妈共同的练习
第肆章 孕期小知识
第伍章 产后瑜伽
健康生活之孕妇瑜伽
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