简介
杰夫·盖洛威北美畅销的跑步书籍作者，研究跑步已有数十年，被誉为”跑步教父”。她的妻子芭芭拉·盖洛威也是骨灰级的跑者，夫妻二人堪称”跑步夫妻档”。本书是芭芭拉根据自己的瘦身经验总结而成。书中解释了脂肪沉积和燃烧的过程，而控制它的方法就是：减少摄入，增加消耗。摄入方面引入了营养师南希·克拉克的营养建议，科学规划饮食，不以节食来瘦身。消耗方面则运用行之有效的盖洛威”跑-走-跑”核心训练法，温和运动，避免伤病。无论你是刚刚离开沙发开始锻炼，还是已经锻炼了多年，都能通过本书的方法来达到瘦身塑形的效果。
目录
写在前面
你能控制！
与食物建立积极的关系
适度运动是关键
女性问题
专门针对女性运动的问题
强者：看看她们的减脂之路
令人难以置信的丰满身材
家人和朋友的问题
让孩子或大人开始锻炼
带着目的饮食
了解脂肪的积累和燃烧
你的燃脂工具箱
规划卡路里
饮食计划：一餐复一餐
实际饮食问题
良好的血糖 = 动力
南希·克拉克给的营养建议
锻炼很有趣！如果你一直坚持
你需要什么才能开始呢？
最好的燃脂运动
你的第一周--如何开始和继续
训练计划：接下来的三周
接下来的 22 周
如何一年减掉 65 磅
为锻炼而饮食
动力
不要再找借口
如何激励自己并保持斗志高昂
提示和技巧
选一双合适的鞋-这点很重要
走路姿势和”轻步高频”
盖洛威的跑 - 走 - 跑方法
远离伤病
故障排除
问题及应对
研究人员怎么说？
提高锻炼的产品
女子跑步与燃脂塑形
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