走路,不要跑步(世界卫生组织提出:“步行是最安全、最佳的运动和减重方式。”健走,一项适合所有人的养生运动,不用受跑步的苦,一样可以达到跑步的运动效果。

副标题:无

作   者:林婷仪 著

分类号:

ISBN:9787511272461

微信扫一扫,移动浏览光盘

简介

  什么是健走?  健走的好处比跑步还多吗?  如何正确健走?  本书清晰解释了这三个问题。书中列举大量数据证实健走对人体的种种益处,比如远离富贵病、预防癌症,并且对比分析了健走更胜于跑步的优势,向读者诚挚推荐健走这种伤害小、效果好、零投入的便捷运动。无论是繁忙的都市年轻人,还是体弱的病患和长者,只要遵循书中详细介绍的方式去走,都可以达到健身效果。

目录

Chapter 1走路,不要跑步
 1-1快走!这才是健走
  健走不是散步
  比散步快一点,你也可以成为健走者
 1-2走比跑好
  没有伤害,全民皆可
  比跑步耗能更多,效果更好
  不限场地,投入较少
  不用受苦,不易厌倦
  席卷全球的时尚运动,比跑步者多4倍
 1-3健走改变你的身体
  锻炼下肢肌肉,延缓衰老
  增强心血管功能
  减少五脏疾病
  远离“三高”
  有益大脑健康
  巩固骨骼强度
  燃烧脂肪塑造身形
  愉悦身心,消除疲劳
Chapter 2走路是最好的运动
 2-1全球都在走
  身体健康,从腿开始
  免花钱,效益更大
  可独行,可结伴
  与家人同行,越走越快乐
  共组团体,建立情感
 2-2走一走,百病消
  走得多,远离心血管疾病
  坚持走,赶走糖尿病
  配合饮食,瘦身不反弹
  活化脑部,预防阿尔茨海默症
  调节自律神经,好入眠、睡得沉
  刺激脑内神经,缓解压力、不忧郁
  关节炎、腰背痛统统不见
 2-3适合健走的路段和路面
  普通道路
  公园、学校跑道
  古道、山林步道
  沙滩、雪地
  水中
  购物中心
  健身房
  规划专属的行走路线
 2-4饭后百步走,能活九十九
  双脚是最健康的交通工具
  从30分钟开始,越走越上瘾
  行的奇迹见证1 孙正春夫妻︱抗癌、改善尿毒症
  行的奇迹见证2 庄淑︱抗癌
Chapter 3走路,最环保最时髦的运动
 3-1用走路为自己的身体做环保
  走吧!踏出健康的第一步
  为节能减碳而走
  为心灵环保而走
 3-2什么是健走?
  走路,与生俱来的天赋
  健走的理想速度
  全球公认最完美的运动
 3-3为何至少要走30分钟?
  30分钟才开始燃烧脂肪
  走10分钟就能元气大增
 3-4出发前先评估健康
  心脏病
  高血压
  手术后
  气喘
  孕妇产后
  糖尿病
  关节发炎
  判断“足形”再上路
 3-5穿对了,才能走得远
  衣服、裤子、袜子
  鞋子
  电子计步器
  智能手机软件
  行的奇迹见证3 丁桐源︱健身、缓解压力
  行的奇迹见证4黄纯湘︱抗癌
Chapter 4走对了,才健康!
 4-1出发前的热身关键
  热身对了、筋骨松了更好走
 4-2 健走的正确姿势
  基本步伐
  坐有坐姿,站有站姿
  上下坡的走路姿势
  跑步机上的健走要领
 4-3健走后的缓身与拉筋
  为何要缓身?
  伸展动作详解
  缓身运动
 4-4呼吸对了,心肺更健康
  “胸式呼吸”无法提高肺活量
  横膈膜呼吸法,扩张你的肺部
  健走搭配呼吸,走得更长远
 4-5运动后的舒缓,不可轻忽
  放松筋膜
  泡澡
  脚部按摩
  4-6注意!避免健走的运动伤害
  选择错的穿着和场地,让你受伤!
  姿势、呼吸、计划错误,肌肉损伤大!
  行的奇迹见证5 申乔希︱瘦身、改善失眠
  行的奇迹见证6 戴胜益︱健身、告别“三高”
Chapter 5设计自己的健走计划
 5-1健走须持之以恒
  注意时间长度
  调整频率
  ·上班族可以这样走
  ·菜篮族可以这样走
  ·学生族可以这样走
  ·白发族可以这样走
  中低强度健走,有助于有氧燃烧
  从心率监控健走强度
  低中高强度训练模式的选择与规划
  行的奇迹见证7 胡元辉︱缓解压力、改善消化道
  行的奇迹见证8 林三元︱改善睡眠
Chapter 6健走后这样吃
 6-1水分的补充
  如何判别体内缺水?
  该喝什么水?
  如何补充水分?
 6-2正确饮食打开健康大门
  空腹或饭后,何时健走?
  想瘦身,你该这么吃!
  运动前后吃得巧,更瘦!
  糖尿病患者怎么吃?
  高血压患者怎么吃?
  高血脂患者怎么吃?
  忧郁症、阿尔茨海默症怎么吃?
 行的奇迹见证9 罗水木︱抗癌、提升免疫力

 

已确认勘误

次印刷

页码 勘误内容 提交人 修订印次

走路,不要跑步(世界卫生组织提出:“步行是最安全、最佳的运动和减重方式。”健走,一项适合所有人的养生运动,不用受跑步的苦,一样可以达到跑步的运动效果。
    • 名称
    • 类型
    • 大小

    光盘服务联系方式: 020-38250260    客服QQ:4006604884

    意见反馈

    14:15

    关闭

    云图客服:

    尊敬的用户,您好!您有任何提议或者建议都可以在此提出来,我们会谦虚地接受任何意见。

    或者您是想咨询:

    用户发送的提问,这种方式就需要有位在线客服来回答用户的问题,这种 就属于对话式的,问题是这种提问是否需要用户登录才能提问

    Video Player
    ×
    Audio Player
    ×
    pdf Player
    ×
    Current View

    看过该图书的还喜欢

    some pictures

    解忧杂货店

    东野圭吾 (作者), 李盈春 (译者)

    loading icon