走路，不要跑步（世界卫生组织提出：“步行是最安全、最佳的运动和减重方式。”健走，一项适合所有人的养生运动，不用受跑步的苦，一样可以达到跑步的运动效果。

Chapter 1走路，不要跑步
　1-1快走！这才是健走
　　健走不是散步
　　比散步快一点，你也可以成为健走者
　1-2走比跑好
　　没有伤害，全民皆可
　　比跑步耗能更多，效果更好
　　不限场地，投入较少
　　不用受苦，不易厌倦
　　席卷全球的时尚运动，比跑步者多4倍
　1-3健走改变你的身体
　　锻炼下肢肌肉，延缓衰老
　　增强心血管功能
　　减少五脏疾病
　　远离“三高”
　　有益大脑健康
　　巩固骨骼强度
　　燃烧脂肪塑造身形
　　愉悦身心，消除疲劳
Chapter 2走路是最好的运动
　2-1全球都在走
　　身体健康，从腿开始
　　免花钱，效益更大
　　可独行，可结伴
　　与家人同行，越走越快乐
　　共组团体，建立情感
　2-2走一走，百病消
　　走得多，远离心血管疾病
　　坚持走，赶走糖尿病
　　配合饮食，瘦身不反弹
　　活化脑部，预防阿尔茨海默症
　　调节自律神经，好入眠、睡得沉
　　刺激脑内神经，缓解压力、不忧郁
　　关节炎、腰背痛统统不见
　2-3适合健走的路段和路面
　　普通道路
　　公园、学校跑道
　　古道、山林步道
　　沙滩、雪地
　　水中
　　购物中心
　　健身房
　　规划专属的行走路线
　2-4饭后百步走，能活九十九
　　双脚是最健康的交通工具
　　从30分钟开始，越走越上瘾
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　　行的奇迹见证2 庄淑︱抗癌
Chapter 3走路，最环保最时髦的运动
　3-1用走路为自己的身体做环保
　　走吧！踏出健康的第一步
　　为节能减碳而走
　　为心灵环保而走
　3-2什么是健走？
　　走路，与生俱来的天赋
　　健走的理想速度
　　全球公认最完美的运动
　3-3为何至少要走30分钟？
　　30分钟才开始燃烧脂肪
　　走10分钟就能元气大增
　3-4出发前先评估健康
　　心脏病
　　高血压
　　手术后
　　气喘
　　孕妇产后
　　糖尿病
　　关节发炎
　　判断“足形”再上路
　3-5穿对了，才能走得远
　　衣服、裤子、袜子
　　鞋子
　　电子计步器
　　智能手机软件
　　行的奇迹见证3 丁桐源︱健身、缓解压力
　　行的奇迹见证4黄纯湘︱抗癌
Chapter 4走对了，才健康！
　4-1出发前的热身关键
　　热身对了、筋骨松了更好走
　4-2 健走的正确姿势
　　基本步伐
　　坐有坐姿，站有站姿
　　上下坡的走路姿势
　　跑步机上的健走要领
　4-3健走后的缓身与拉筋
　　为何要缓身？
　　伸展动作详解
　　缓身运动
　4-4呼吸对了，心肺更健康
　　“胸式呼吸”无法提高肺活量
　　横膈膜呼吸法，扩张你的肺部
　　健走搭配呼吸，走得更长远
　4-5运动后的舒缓，不可轻忽
　　放松筋膜
　　泡澡
　　脚部按摩
　　4-6注意！避免健走的运动伤害
　　选择错的穿着和场地，让你受伤！
　　姿势、呼吸、计划错误，肌肉损伤大！
　　行的奇迹见证5 申乔希︱瘦身、改善失眠
　　行的奇迹见证6 戴胜益︱健身、告别“三高”
Chapter 5设计自己的健走计划
　5-1健走须持之以恒
　　注意时间长度
　　调整频率
　　·上班族可以这样走
　　·菜篮族可以这样走
　　·学生族可以这样走
　　·白发族可以这样走
　　中低强度健走，有助于有氧燃烧
　　从心率监控健走强度
　　低中高强度训练模式的选择与规划
　　行的奇迹见证7 胡元辉︱缓解压力、改善消化道
　　行的奇迹见证8 林三元︱改善睡眠
Chapter 6健走后这样吃
　6-1水分的补充
　　如何判别体内缺水？
　　该喝什么水？
　　如何补充水分？
　6-2正确饮食打开健康大门
　　空腹或饭后，何时健走？
　　想瘦身，你该这么吃！
　　运动前后吃得巧，更瘦！
　　糖尿病患者怎么吃？
　　高血压患者怎么吃？
　　高血脂患者怎么吃？
　　忧郁症、阿尔茨海默症怎么吃？
　行的奇迹见证9 罗水木︱抗癌、提升免疫力