简介
“我做任何事必须找到状态，做事的环境必须近乎于理想。”
“我只有在自己想做事情的时候才能完成一件事。”
“我是完美主义者，要么不做，要做就必须做到好。”
“我只对自己喜欢的事情感冒，如果我厌恶、憎恨某个人、某件事，那么……”
“尽管我知道事情还有很多，感到很焦虑，可看起来时间也还有不少，可以等一会儿再开始。”
《拖延心理学》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出不少战胜拖延的方式和方法：
首先请摈弃对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶，正视拖延，接纳自我；然后设立合理、可行的目标，分解任务，完成任务时及时奖赏自己，同时增强自己对未来的预判和掌控能力。如此循序渐进，日复一日的操练，就能克服拖延，让你的效率翻番。
目录
第1章 向顽症宣战，关于拖延的5个心理效应
等待效应：思维呆板、行动迟缓 / 002
下班前20分钟你在干什么 / 003
现在就做，不要等待 / 006
战拖有术：巧用等待效应趋利避害 / 007
超限效应：快乐的痛苦代价 / 010
超限效应过犹不及 / 011
超过限度适得其反 / 012
战拖有术：恰到好处，避免超限效应 / 014
鸵鸟效应：逃避现实、消极悲观 / 017
一只不敢面对现实的鸵鸟 / 017
你到底害怕什么 / 019
战拖有术：正确避免鸵鸟效应 / 022
视网膜效应：对他人行为的模仿和学习 / 026
看法怎样，世界便怎样 / 027
鸡蛋里挑骨头难得好感 / 028
战拖有术：克服视网膜效应的影响 / 030
通牒效应：搭上末班车 / 033
了解通牒效应 / 034
临时抱佛脚 / 035
战拖有术：利用通牒效应激发正能量 / 037
第2章 可怕的真相：拖延症害你有多深
充满挫败感，丧失前进的动力 / 042
你越想赢，你就越会输 / 044
输什么也别输心情 / 045
失败只是暂时性的挫折 / 047
战拖有术：有效克服失败恐惧症 / 049
碌碌无为：甘于平庸，一事无成 / 054
庞大的碌碌无为群体 / 054
随波逐流风险大 / 056
“打破”黑洞，敢于冒险 / 058
战拖有术：从此刻起抓住机会 / 060
恶性循环：自我否定，身心俱疲 / 063
自我否定引发恶性循环 / 064
职业倦怠症的深渊 / 065
调整心态，找回自信 / 068
战拖有术：自我激励15法 / 070
激情不再：满足现状，得过且过 / 074
你的激情去哪儿了 / 075
混日子的“橡皮人” / 076
追求卓越，重燃激情之火 / 078
财富跟着激情走 / 082
战拖有术：恢复工作激情的4点建议 / 083
第3章 别固执！缺憾也是一种美
谁都不完美，勇于承认不完美 / 088
完美的苛求态度 / 088
承认不完美 / 091
战拖有术：承认不完美，接受自己的不足 / 093
尽心尽力胜过尽善尽美 / 097
不求尽善尽美，但求尽心尽力 / 097
战拖有术：从实际出发量力而行 / 099
迅速转弯，别在错误里拖延 / 101
每天反省一下自己 / 101
自我反省，自我提高 / 102
拒绝认错使问题更加严重 / 104
战拖有术：从过去的错误中走出来 / 104
用理智克制冲动 / 106
情绪成就你，也毁灭你 / 107
情绪会相互传染 / 109
善用情绪带来的影响 / 112
战拖有术：克制冲动的方法 / 114
第4章 日事日清，今天的事今天做完
处理事务有条有理 / 118
办公室里常见的两类人 / 118
积极地行动起来 / 120
战拖有术：关键时刻果断选择 / 122
今天的事不要推到明天做 / 124
关注今天，活在今天 / 125
每天有每天的理想和决断 / 127
该做的事赶紧去做 / 130
解除拖延症的困扰 / 133
战拖有术：解决拖延习惯的方法 / 135
分清轻重缓急，工作举重若轻 / 138
一流的人做一流的事 / 138
做要事而不是做急事 / 141
把首位位的事放在首位 / 143
战拖有术：工作分清主次，设定优先顺序 / 145
第5章 你的时间你做主：超级时间管理
时间无限，生命有限 / 150
具备时间观念 / 151
精确地计算时间 / 153
时间的价值 / 155
战拖有术：认识时间陷阱 / 157
避免淹没于琐事之中 / 163
善于自制，不荒废时间 / 164
走自己的路，让别人去浪费时间 / 165
洁身自好，不听他人隐私 / 166
简单生活，不为物役 / 168
放弃也是一种节时策略 / 169
抛弃无用的虚名 / 170
不滥用时间管理 / 171
战拖有术：善用零碎时间 / 174
调整时间点数 / 176
早到公司一小时 / 177
午餐时间延后一小时 / 178
平时买礼物 / 179
夜间逛超市 / 180
把24小时变成48小时 / 181
战拖有术：树立现代时间观念 / 186
拒绝不速之客的造访 / 188
避免不必要的干扰 / 189
处理来自上级的干扰 / 190
处理来自下级的干扰 / 191
处理来访者的干扰 / 192
战拖有术：在工作中学会拒绝 / 194
将办公桌从“文山纸海”中拯救出来 / 197
办公桌是工作的一面镜子 / 197
办公环境需要整理与装饰 / 198
让你的办公桌整洁有序 / 201
战拖有术：养成整理办公桌的好习惯 / 203
附 全球政经圈对拖延者的忠告和提醒 / 205
马云告诫年轻人：拖延等于死亡 / 205
比尔·盖茨：我是如何克服拖延的 / 207
本杰明·富兰克林：教你5招克服拖延 / 208
摩根写给儿子的信：有效利用时间 / 210
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