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简介
在全球热销的《伯恩斯新情绪疗法》中，戴维·伯恩斯医学博士介绍了一种突破性的非药物抗抑郁疗法：认知疗法。成千上万的读者从中受益，摆脱抑郁症，掌控自我情绪，重建生命，活出多彩人生。而这一次，关于认知疗法的详尽知识，完全展现。在本书中，伯恩斯医生将他权威的研究、丰富的临床经验、引人共鸣的真实案例，以平实亲切的语言，娓娓道出，抚慰读者的不良情绪，让人如沐春风。从读者关心的抑郁症、拖延症、焦虑症、亲密沟通到抗抑郁药物指南等各方面，提供渐进式自助练习，指引你接纳自己，重拾平静与自信。你会发现，原来世界如此光亮，人生是这般美好！
·彻底征服抑郁症，摆脱坏情绪
·战胜拖延症，释放成功潜能
·理解焦虑，克服恐惧，爱上自己
·建立和谐人际关系的五大秘诀
·化解婚姻矛盾，享受亲密情感
你是否总感到抑郁、拖延、焦虑、自卑、挫败、易怒、内疚、不安、孤独甚至绝望？总感到情绪低落，苦恼沮丧，却不知该如何纾解？总是莫名焦虑，对未来感到惶恐不安，时常游离在生活之外？你很想让自己更开心更理性，但却总发现生活不易，幸福太难？你发现自己习惯逃避；你觉得自己注定孤独；你有严重完美主义倾向，常常对自己不满意；你想摆脱抑郁的状态、拖延的毛病，却又总是跳回这个怪圈，乃至无助无望更抑郁。你该怎么办？
请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，是导致抑郁情绪的根源。本书即是帮助患者通过发现自身的负面思维，来改变“认知”，对自己进行深度内观与剖析，加上认知疗法的反复练习，继而摆脱情绪混乱的困扰与痛苦。拥有良好的情绪是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法主要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于心理类畅销榜前列，全球销售超过500万册。本书是《伯恩斯新情绪疗法》的后续力作，一本更通俗易懂、贴近生活的认知疗法实战“手册”。它是一套完整的情绪管理体系，更是一种生活哲学，向读者展示了快速、有效地克服日常四大难题即抑郁症、拖延症、焦虑症、无效沟通的疗愈方法，改善与他人的沟通，重获自信，建立更为健康的个人价值体系和更和谐的人际关系，长久地保持良好的自我状态。
本书中附有大量图表、测试、每周自我鉴定、情绪日记等，旨在帮读者进行自我治疗和康复。本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。根据自己的实际情况，试一试在4~12周内阅读完本书，相信你会收获一个不一样的自己。你将被看到，被理解，被回应。
从容应对并战胜内心深处的恐惧，从平凡生活中捕捉到幸福和感动，掌控自我情绪，你，可以做到！
目录
致谢 1
修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法 3
简介 我们每个人都有自己的传奇 17
*部分 了解你的情绪
1.你可以改变你的感受 24
自我觉知练习 31
认知疗法常见问题 46
2.如何测量你的情绪 49
3.如何诊断你的情绪 66
焦虑与恐慌 67
抑郁与狂躁 73
4.你应该改变自己的感受吗 76
第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
5.如何改变感受—通往快乐之门的四个步骤 86
*步：确定导致心情沮丧的事件 87
第二步：记录负面感受 92
第三步：三栏法 93
第四步：成果 96
6.纠正认知扭曲的十种方法 105
一、找出认知扭曲 106
二、检验证据 107
三、双重标准法 108
四、试验法 109
五、思考灰色地带 110
六、调查法 114
七、定义术语 115
八、语义法 116
九、重新归因 117
十、成本效益分析 119
7.如何建立健康的个人价值体系 126
垂直箭头法 128
8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪 140
情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感 140
情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低 145
情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大 150
情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突 157
情绪问题五：抑郁 162
9.人们为什么喜欢拖延 166
10.拖延症的处方 180
步骤一：成本效益分析 181
步骤二：制订计划 186
步骤三：简化工作 188
步骤四：正面思考 190
步骤五：肯定你的功劳 194
第三部分 收获自信——如何战胜焦虑、恐惧和各种类型的恐惧症
11.理解焦虑 202
你的想法是如何吓唬你的 203
压抑已久的感受是如何令你焦虑的 205
焦虑与恐慌的医学根源 208
12.如何战胜恐惧 212
试验法 216
矛盾法 218
羞耻攻击练习 219
直面恐惧 220
情绪日志 224
成本效益分析 227
正面想象 228
转移法 230
接受悖论 231
深挖根源 236
试验法实战练习 240
13.如何战胜对死亡的恐惧 247
14.社交焦虑症：对人的恐惧心理 256
15.公众演讲焦虑症 276
16.魂不附体时如何顺利面试 294
面试成功的五大原则 299
编写剧本 305
反败为胜 308
17.考试焦虑症和临场焦虑症 312
第四部分 共寻好心情——如何提高沟通技巧，巩固双方感情
18.好沟通和坏沟通 330
19.亲密沟通的五大秘诀 341
倾听技巧一：解除武装法 341
倾听技巧二：移情 349
倾听技巧三：询问 352
自我表达技巧一：“我感觉”句式 357
自我表达技巧二：安抚 362
沟通技巧概述 366
20.如何改变沟通方式 370
21.如何与难相处的人打交道 377
如何与拒绝和你说话的人沟通 378
如何与充满敌意的人打交道 381
如何与顽固、爱争辩的人打交道 384
如何与苛刻、爱指手画脚的人打交道 386
如何与喜欢提不合理要求、令你左右为难的人打交道 390
如何与爱抱怨的人打交道 391
如何与身陷困境的亲朋好友打交道 392
如何在聊天时迅速化腐朽为神奇 395
22.人们为什么不能有效沟通 397
“真理”是有效沟通的障碍 397
自欺 403
责怪和不信任 404
冲突恐惧症 407
受难心态 411
“必须解决问题” 415
第五部分 情绪调节类药物
23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识 420
24.抗抑郁药物消费完全指南 436
抗抑郁药物的费用 438
三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物 440
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI） 462
MAOI类抗抑郁药物 475
5-羟色胺对抗剂 501
其他抗抑郁药物 505
情绪稳定剂 514
服用的抗抑郁药物无效该怎么办 540
医生可能会使用的其他药物 544
复方用药 548
25.抗焦虑药物消费完全指南 552
巴比妥类药物 553
眠尔通 553
弱效镇静剂 554
丁螺环酮 563
β-受体阻断剂 565
可乐定 570
抗组胺剂 572
强效镇静剂 573
第六部分 心理医生和好奇的患者
26.治疗成败的关键要素 576
27.移情：如何与苛刻、愤怒的患者建立亲密关系 585
28.设定目标：医生与患者束手无策时该如何激活治疗 594
29.自助作业：如何使故意妨碍治疗的患者积极配合 613
自助表格与方法 627
不做自助作业的25大原因 629
医药中英文名对照表 636
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