一个抑郁症患者的成功自救

《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》　

推荐序一（王学富）

推荐序二

推荐序三

前　言

第一篇　抑郁人生　/1

内心的挣扎/2

滑落的青春/4

为什么会是我/6

我在干什么/8

困兽之斗/9

“最后的晚餐”/12

死亡的诱惑/14

因为有爱/16

渐见光明/19

新的生活/24

勇往直前/27

真实的生活/29

尾声：蜕变/32

第二篇　抑郁的初步治疗　/35

.认识抑郁/36

情绪/40
思维/40

行为/41

想象/41

生理/42

抑郁的诊断/43

抑郁产生的原因/44

遗传因素/44

成长经历/45

生活信念/45

内在驱力/46

刺激事件/47

社会文化/47

如何治疗抑郁/48

初步治疗/50

治疗生活/50

我们如何做/52

放松方法之一：走路时的放松术/54

放松方法之二：冥想放松术/54

放松方法之三：呼吸放松法/55

放松方法之四：顺其自然/55

情绪的abc理论/56

我们的思维容易犯哪些错误/58

“应该”和“必须”/58

情绪化推理/59

草率下结论/60

以偏赅全/61

非黑即白/62

自我中心/62

责任内化/63

过滤积极评价/63

贴标签/64

对未来的消极预期/64

如何找到负性思维/65

运用思维记录本/65

如果情绪可以讲话它将对我说些什么/66

通过“问题”了解自己/67

学会感觉/68

如何挑战负性思维/69

理性思维/69

用 “心”改变/71

实践验证/75

挑战负性思维的其他方法/76

信息卡技术/76

敢于冒险/78

积极的自我暗示/79

第三篇　抑郁的深入分析/81

抑郁与完美主义/82

探究完美主义/86

创伤性经历导致的“完美主义”/90

维系优越感导致的“完美主义”/95

完美主义的表现/100

病态要求：“应该”和“必须”/100

自卑与自负/107

放弃：逃避生活/110

自残与轻生：深深的自恨/114

迷失自我/119

如何摆脱完美主义/121

停止战争：摒弃理想化自我/121

现实：敢于面对不再逃避/125

不再“表演”，活出真实的自己/129

纯真之心：不再为荣誉而活/133

“战略方针”的改变/136

“知道”不等于“领悟”/142

真正的治愈：回归真我/152

案例：一位抑郁患者的心理分析/154

第四篇　抑郁与人际关系　/161

抑郁与人际关系/162

别人都看不起我/162

一切都是我的错/166

挥之不去的“伪装感”/169

无法停止的“愤怒”/171

社会比较：我是一个失败者/174

我找不到朋友！/177

爱与性/180

第五篇　抑郁与工作　/191

抑郁与工作/192

学校与工作的选择/193

工作中的完美主义/195

只能成功，不能失败/198

工作为了什么/202

第六篇　与抑郁有关的具体问题　/205

伪抑郁患者/206

亲人可以做点什么/207

关于药物/210

关于心理治疗/212

后记：找回自我的旅程　/214

参考文献　/216