微信扫一扫,移动浏览光盘
简介
《总有一天，你要和自己握手言和（上下）》是一本心理自助书籍，可以帮助我们调节自身情绪，反思自己不合理的思维方式，征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力，处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪，使我们能够保持快乐、平衡的心态，从容地面对当下的生活，从而拥有幸福的人生。本书内容丰富、充实，既有理论基础——认知行为疗法，又有可操作的实际方法和大量生活中的案例，是一本实用的指导书。
目录
第1章 认知行为疗法（CBT） / 001
发展历史 / 002
CBT的治疗方法 / 004
认知 / 004
情绪 / 005
行为 / 009
为什么我们要思考自己的行为方式 / 012
恰当的情绪和不恰当的情绪 / 016
ABC模型 / 017
引入D：驳斥 / 018
小结 / 019
第2章 识别错误思维 / 021
第2章 识别错误思维 / 021
非理性信念 / 022
发现错误的思维 / 031
小结 / 049
第3章 驳斥负面认知 / 051
第3章 驳斥负面认知 / 051
逻辑驳斥 / 052
行为驳斥 / 068
目标明确的思维方式 / 072
小结 / 077
第4章
第4章
战胜挫折 / 079
造成耐挫力低的思维方式 / 082
对耐挫力低的反应 / 083
“但我不想任由它去” / 091
耐挫力低下与拖延行为 / 091
针对耐挫力低的行为驳斥 / 093
“这本不该发生” / 096
“但我应该难过——这是我的错” / 098
小结 / 100
第5章
第5章
控制愤怒 / 101
适当的愤怒VS不当的愤怒 / 102
搏斗或逃避反应 / 103
愤怒的益处 / 104
愤怒的坏处 / 105
短暂愤怒VS长期愤怒 / 107
压力的效果 / 107
易感因素 / 108
转嫁愤怒 / 109
易怒人格 / 109
抑制愤怒 / 110
是憋在心里还是发泄出来 / 111
控制愤怒的策略 / 112
应对持续愤怒 / 119
改变想法 / 124
识别并改变引起愤怒的认知 / 130
小结 / 143
第6章
第6章
应对焦虑 / 145
常见的威胁 / 147
进化的促进 / 147
对焦虑的倾向 / 148
每个人焦虑的事不尽相同 / 149
焦虑障碍 / 149
焦虑的影响 / 150
引起焦虑的思维习惯 / 154
解决问题 / 170
应对担忧的苏格拉底式诘问 / 175
识别焦虑 / 180
游离性焦虑 / 181
暴露 / 183
放松的技巧 / 193
冥想 / 195
呼吸练习 / 196
引导训练 / 198
小结 / 198
第7章
第7章
维护自尊 / 199
影响自尊的因素 / 201
伤害自尊的思维模式 / 204
无条件接纳自己 / 220
认知灵活性 / 222
承认强项和优点 / 224
强化自尊的行为策略 / 224
小结 / 231
第8章
第8章
摆脱抑郁 / 233
抑郁的不同类型 / 235
抑郁的原因 / 238
引起抑郁的生物因素 / 240
抑郁症的影响 / 243
应对抑郁的认知策略 / 248
应对挫折 / 253
元认知信念的作用 / 254
控制抑郁的行为策略 / 258
防止抑郁复发的策略 / 272
小结 / 280
第9章
第9章
掌控自我 / 283
解决问题 / 285
认清障碍 / 291
应对障碍 / 296
行动计划 / 301
自信 / 306
坚持下去——强化 / 315
小结 / 319
第10章
第10章
有效沟通 / 321
不良的沟通习惯 / 323
良好的沟通习惯 / 327
传达和解信息 / 329
沟通的“要”和“不要” / 343
小结 / 357
第11章
享受幸福 / 359
与幸福相关的因素 / 361
幸福的人有何个人品质 / 362
生活方式 / 363
生活要有目标——设定生活目标 / 373
有条件的幸福——等待正确的时机 / 379
我们所关注的 / 380
小结 / 382
第12章
第12章
保持正念 / 385
关于本章内容 / 386
西方哲学中正念的出现 / 386
什么是正念 / 388
为什么要练习正念 / 390
日常生活中的正念 / 392
练习正念禅修 / 393
正念与放松 / 396
对思想的正念 / 397
对情绪的正念 / 399
对身体感受的正念 / 402
暴露 / 404
正念VS认知行为疗法 / 405
解决问题仍很重要 / 407
小结 / 409
参考答案 / 411
参考答案 / 411
推荐阅读 / 428
总有一天，你要和自己握手言和
- 名称
- 类型
- 大小
光盘服务联系方式: 020-38250260 客服QQ：4006604884
云图客服：
用户发送的提问，这种方式就需要有位在线客服来回答用户的问题，这种 就属于对话式的,问题是这种提问是否需要用户登录才能提问
Video Player
×
Audio Player
×
pdf Player
×
