你就是自己的心理调节师

上篇 心理探秘：心理问题从何而来

第1章　现代人的心理健康：揭秘心理学那点事 002

你是否存在心理疾病 002

病真的是由“心”而生吗？ 005

现代人生活很累，压力来自何处 007

为什么上班族越来越疲惫 010

心理健康测试：你有心理疾病吗？ 012

第2章　情绪管理与心理健康：好心情带来好精神 016

终结情绪化，让自己过得精彩 016

各种压力交织，滋长负面情绪 018

避免被“负面情绪”牵着心理健康走 021

习惯性无助，谁感染了消极情绪 023

愤怒伤身，如何正常宣泄自己的情绪 026

负面情绪需要恰当表达 029

第3章　问题心理调适：别把病根种在心理 032

总是怀念过去也是一种心理疾病 032

孤独，内心深处的寂寞无处诉说 034

精神空虚症，到底谁的错？ 037

面子观念，死要面子活受罪 040

凡事都要留有余地，别死钻牛角尖 043

第4章　快乐起来：别让忧郁成为心灵杀手 046

消除紧张，保持宁静的内心 046

忧虑，请到此为止吧 049

你的痛苦为什么会被放大 050

谁制造了现代焦虑症？ 053

自闭症产生的原因是什么？ 055

为什么有人总是那么悲观 057

第5章　应激反应综合症：镇定应对难处，积极自我疗伤 060

考试落榜：一次偶然的失利 060

亲人离世：珍惜守候的自己 063

疗伤手册，走出失恋的阴影 066

珍惜你所拥有的挫折和磨砺 069

面对疾病，如何消除恐惧坦然面对？ 072

第6章　关注特殊人群：非常时期的心理疏导与调适 076

怎样顺利度过青春期？ 076

更年期真的是多事之秋吗？ 079

失独父母，走出自我救赎之路 082

关注单亲子女心理问题 085

离婚后，女性朋友如何调节心理？ 088

第7章　内向者的心理障碍：不给心理疾病滋生的机会 092

内向的人更容易产生自卑心理 092

孤僻心理：喜欢封闭自己 095

面对挫折，内向者的反弹力较低 098

易受外界的影响而出现情绪波动 100

第8章　现代人的偏执心理：别妄想、别执着、别偏激 103

有些坚持像作无谓的挣扎 103

心理调适，学点阿Q精神 105

世事常难遂人愿，一切随缘 108

别偏执失去的，心境坦然 110

你不是焦点，别人不可能只围着你转 112

第9章　克制欲望：知足常乐，果断舍掉不当的念头 116

名利浮华仅是水中捞月 116

放下欲望，别过分看重金钱 118

得之我幸，失之亦所幸 121

简单生活是人生的极致追求 123

知足乐观，呼吸幸福的氧气 125

第10章　驱除猜疑：豁达处事，建立自我安全感 129

天下本无事，庸人自扰之 129

疑心病不是你该有的 132

别让自己的猜疑扼杀了爱情 135

别捕风捉影，做出错误判断 137

诚信来源于信任他人 140

信任是打开心扉的钥匙 142

第11章　告别嫉妒：不过度比较，你会变得更好 145

自信即自尊，无须嫉妒 145

失败之后，请正视自己的嫉妒 147

与其花时间嫉妒，不如努力拼搏 149

不要比较，学会满足和努力 151

别人的风景并不一定适合自己 154

努力拼搏，会成为别人嫉妒的理由 157

第12章　战胜拖延：拖延是成功最大的敌人 160

做事不拖延，马上行动 160

吃掉那只青蛙，向目标靠近 163

忙不是理由，而是借口 166

思前想后会让你错失良机 169

与其找借口，不如找方法 172

下篇 心理自助：最好的心理医生是自己

第13章　进行自我心理分析：提升自我心理认知 176

保持自我心理平衡，从心出发 176

认识自己，了解真实的自我 179

有效转换，做杯可口的柠檬汁 182

换个角度，顿时豁然开朗 184

积极的心理认知，把挫折变成财富 187

根据自身实际调整目标 189

第14章　培养健全人格：增强心理免疫系统 192

主动改变，完善自己的性格 192

建立良好的人际关系，储备社会支持力量 195

激发自我潜能，提高心理抗压力 197

行为免疫，用理性战胜负面的感性 201

丰富生活经历，锻炼应对能力 202

发掘韧性人格，积极应对压力事件 205

第15章　个性化心理调适方法：有益身心的放松方式 208

适时购物可以排解内心的不快 208

亲近大自然，找寻心灵的归宿 211

开怀大笑，消除心理阴霾 213

大快朵颐，享受美食 216

寻找适合自己的放松方式 219

压力过大，请及时转移注意力 221

第16章　培养良好心态：给“心”打造一个弹性的保护墙 225

永远记住：没有人喜欢阴沉的脸 225

不要总是跟自己过不去 228

尽心即可，别给自己太大压力 231

放下了负担，获得了快乐 233

常怀满足和感恩之心 236

改变是走出内心世界的开始 238

第17章　职场心理调适：把工作当成一种乐趣 241

节省时间，提高工作效率 241

正确处理同事之间的合作与竞争关系 244

给未来一个方向，避免青蛙效应 246

富有激情，享受工作的乐趣 249

学会放手，凡事不用亲力亲为 251

工作中不给自己找任何借口，做好本职工作 254

第18章　情感心理调适：让爱情保鲜的秘诀 257

微笑和体贴是爱情的润滑剂 257

吵架有格调，越吵越爱 259

爱情是包容对方和改变自己 262

保持感情距离，增添新鲜感 264

情感出轨，是否继续信任对方 266

参考文献 270