28天瑜伽瘦身计划

　　PART1 用瑜伽的方式生活，你就能瘦
　　 瑜伽美人——从80kg到52kg
　　 瑜伽让我变身窈窕俏佳人
　　PART2 瘦身瑜伽基础入门
　　PART3 快速燃烧全身脂肪
　　 ——轻松打造不易发胖体质6式
　　 瑜伽美人——瘦身，
　　 先来认识肥胖的原因
　　 拜日式
　　 驼鸟奔走式
　　 战士三式
　　 舞蹈式
　　 飞燕式
　　 加强三角侧伸展
　　PART4 攻克你的瘦身关键点
　　 瑜伽美人——动人曲线
　　 的标准
　　 兔子式
　　 兔子变化式
　　 灌项式
　　 狮子式
　　 明亮眼睛按摩法
　　 美化耳朵按摩法
　　 白天鹅式
　　 双角式
　　 提沉肩
　　 牛面式
　　 骆驼式二
　　 展背式
　　 反船式
　　 脊柱扭转式
　　 美臂按摩法
　　 意识式二
　　 鹫变化式
　　 鸽子变化式二
　　 手臂回旋式
　　 水车式
　　 三角伸展
　　 三角扭转
　　 毗湿奴式
　　 下半身转动功
　　 按摩功
　　 收腹神功
　　 船式
　　 船变化式
　　 猫伸展式
　　 犁式
　　 鸽子变化式
　　 减腹呼吸
　　 钟摆式
　　 呼拉圈式
　　 桥式
　　 侧卧脚踏车
　　 蝗虫式
　　 弓式
　　 虎式
　　 虎变化式
　　 鹫式
　　 加强侧伸展式
　　 蹲式
　　 屈膝上提式
　　 屈膝上提式二
　　 鸭行式
　　 半莲花背部伸展
　　 束角式
　　 乌龟式
　　 牵引腿肚式
　　 脚踏车
　　 侧卧划圈
　　 剪刀功
　　 上伸展
　　PART5你可以再完美一点
　　 瑜伽美人——距离完美。
　　 还有多远？
　　 颈功
　　 简易头倒立
　　 鱼式
　　 鸽王式
　　 美颈按摩法
　　 雏乌式
　　 意识式
　　 天线式
　　 五体投地式
　　 俯卧撑
　　 骆驼式
　　 拉臂式
　　 幻椅式
　　 弹胸
　　 手的方法
　　 松腕式
　　 上下抖手
　　 脚趾练习
　　 脚踝练习
　　PART6 瑜伽与饮食
　　 黄瓜豆腐丝
　　 松仁蔬菜豆腐
　　 芒果果酱沙拉
　　 枸杞保健粥
　　 水果沙拉
　　 番茄豆腐汤
　　 干果燕麦粥
　　 山药豆苗沙拉
　　 苹果酸奶乳
　　 蜜汁红枣牛奶
　　 木耳豆腐皮
　　 酱香冬瓜块
　　 芹汁饮
　　 香菇拌春笋
　　 清鲜豆腐羹
　　 雪梨蔬菜汤