30 ways to achieve a concentrating brain

第1章 从脑科学来认识注意力

注意力是什么 2

第2章 “超脑”在清晨形成

第1招 闭目深呼吸 11

第2招 看朝阳、沐晨光 15

第3招 从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体 17

第4招 正确地站立与行走 20

第3章 瞬间进入“超脑”状态

第5招 掌拍大腿 23

第6招 转动眼球 27

第7招 后上方模拟俯瞰 30

第8招 勾画步骤示意图 34

第9招 设定适度的时间目标 40

第10招 设立意识隔离带、阻断多余信息 46

第11招 最大限度地进行自我心理暗示 50

第12招 找到自己的条件反射方式 54

第13招 在工作中留出喝茶时间 58

第14招 无论如何也不能集中精力时要学会放弃 61

第4章 锻炼前额叶与修炼“超脑”

第15招 步行法 64

第16招 慢动作健身法 67

第17招 模型制作等手工作业 69

第18招 仿真游戏和对战游戏 71

第19招 学会发现和赞美别人的优点 72

第5章 打造“超脑”的前额叶训练

第20招 前额叶训练方式 77

第1式 急转弯测试 80

第2式 一心二用 83

第3式 数字数 90

第4式 倒背如流 94

第5式 押韵字脑筋锻炼法 95

第6式 左右互搏 97

第7式 前后上下 100

第8式 新闻体操 102

第6章 在日常生活中修炼“超脑”

第21招 从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养 108

第22招 出门旅行，接触大自然 113

第23招 把握自己的注意力高峰 115

第24招 彻底戒烟，适度饮酒 118

第7章 支撑“超脑”的积极人生观

第25招 对令人不快的问题冠以“爱称” 121

第26招 对自己和他人都要不吝褒奖 126

第27招 减轻苦恼的提问1

生活问答——用过去受过的苦来拯救现在 129

第28招 减轻苦恼的提问2

数值问答——切身感受到问题开始被解决 133

第29招 减轻苦恼的提问3

奇迹问答——想象问题被解决后的场景 137

第30招 减轻苦恼的提问4

超时空问答——规划未来就是在创造未来 140