力量与搏击训练

副标题：无

作者：德拉威尔

分类号：

ISBN：9787533175511

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简介

简介

力量和肌肉训练对于搏击类运动是不可避免的，它可以提高搏击手在五大不同方面的能力：　　●获得击打力量。　　●提高耐力与防御能力。　　●提高动作幅度，如鞭腿击打时的动作幅度。　　●为身体打造优秀的装甲，减少伤病。　　●预防伤病，持续猛烈的击打会导致肌肉与关节过早衰弱。肌肉可以帮助搏击手预防这些伤病，让搏击手不至于被不必要的伤病所困扰。

前言：为何要进行肌肉训练？
第一章肌肉训练基础理论
制定你的训练计划
20条基础训练法则
训练周期的作用
提高力量与爆发力的窍门
搏击力量训练的八大核心问题
搏击所需的五大力量类型分析
让击打更具效率的秘密
肌肉力量训练时该如何呼吸？
让肌肉训练满足搏击需求
增长耐力的方法
爆发力与耐力：互相对立的两大肌肉特性
五个缓解爆发力与耐力兼容矛盾的方法
理想的专项训练——循环训练法
改善柔韧性的技巧
柔韧性与硬度：两种矛盾的肌肉特性
拉伸的时间
拉伸的方法
恢复肌肉与预防伤病的常识
热身的技巧
放松运动
泡沫轴自动按摩法
肌肉发展不平衡是导致受伤的关键因素
遇到伤病时使用交叉训练法
营养补充
第二章搏击专项肌肉力量训练
颈部、斜方肌与颌部
颈部肌肉力量训练
颈弯举
颈屈伸
颈侧屈
强化颌部肌群
把你的颈部埋入粗壮的斜方肌
耸肩
腹部肌群
仰卧起坐
器械卷腹
转体卷腹
悬垂转体卷腹
静力桥训练
拳击与肘击
增长爆发力
卧推，窄距
弹力带或滑轮训练拳击与锤击能力
重球投掷训练
前臂肌群肌肉力量训练
腕屈伸
腕弯举
强化根基力量
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