Feeling good: the new mood therapy

前言　一个特别的礼物：抑郁症新疗法问世
导言　还你一个好心情：认知疗法
第一部分　认知疗法与情绪抑郁
　第1章　治疗情绪紊乱的一项重大突破
认知疗法
认知疗法的效果
　 ——表1—1 44位严重抑郁病人在经过十二周治疗后的效果
　第2章　如何诊断你的情绪：情绪治疗的第一步
　测试你的抑郁状况
　——表2—1　贝克抑郁清单
　 ——表2—2　贝克抑郁清单解释
　第3章　理解自己的情绪：怎么想就怎么感觉
　与你的情感进行接触
　——表3—1　所思与所感的关系
　 认知扭曲的多种界定
　 ——表3—2　认知扭曲的多种界定
　 感觉不是事实
第二部分　实践
　第4章　从建立自尊开始
　 克服无价值感
　增进自尊的特别方法
　——表4—1 改善情绪“三栏法”
　 ——表4—2 紊乱思想日志
　 ——表4—3 摘自盖尔用“三栏法”写的家庭作业
　 ——表4—4 南希为鲍比在学校里的问题而写的家庭作业
　第5章　什么也不做主义：如何打败它
　一种典型的情绪沮丧性循环
　 ——表5—1 一种典型的情绪沮丧性循环
　每日活动时间表
　——表5—2 每日活动时间表
　 抗拖延清单
　 ——表5—3 抗拖延清单
　不良想法日常记录
　——表5—4 不良想法日常记录
　 快乐预测清单
　 ——表5—5 快乐预测清单
　 但是辩驳法
　 ——表5—6 但是辩驳法
　 学会认可自己
　 ——表5—7 学会认可自己
　TIC—TOC法
　 ——表5—8 TIC—T0C法
　 碎步跟进
　没有强迫的激励
　 ——表5—9 躺在床上的优缺点
　解除武装法
　 可见的成功
　 记下你所记录的东西
　测试你的“不能”
　 “不能输”体系
　 ——表5—10 “不能输”体系
　 别在马前放车
　 ——表5—11 自我激活法大纲
　第6章　语言柔道：学会在批评的火力下反唇相讥
　 不要随便给自己贴标签
　 ——袁6—1 摘自阿特用双栏法写的家庭作业
　……
　第7章　愤怒了吗？你的IQ怎样
　第8章　战胜内疚的方法
第三部分　“现实的”抑郁　
　第9章　悲伤不是抑郁
第四部分　障碍的个人成长
　第10章　抑郁的诸多原因
　第11章　寻求造成的嗜好　
　第12章　寻求爱的嗜好
　第13章　你的工作不等于你的价值
　第14章　敢于平庸——克服完美主义的方法　
第五部分　战胜无望与自杀
　第15章　最后的胜利：选择活下来
第六部分　处理日常生活中的压力与紧张
　第16章　如何身体力行
第七部分　情绪化学　
　第17章　抗抑郁药使用指南