塑身女王教你打造完美曲线

前言：从欧巴桑变身为公认的魔鬼身材，不复胖的瘦身法，开始！

Part1  爱美意识&减肥习惯
充满自信，喜欢自己，绝对是减肥成功最大的资产。

● 当年因为太胖引起了腰痛，整个生活都随之崩塌！所以我才下定决心减肥
● 减肥13年来没有反弹。我相信自己一辈子都不会再胖起来了
● 瘦身需要“完美主义”吗？不！那正是失败的导火索
● 不要把运动看成是必须完成的任务，而是生活的一部分
● 瘦身=体重减少？千万不要迷信这一点！不要总想着去称体重
● 要多关注镜中的自己，而不是体重的数字。每天都要确认身体的曲线
● 减肥会失败，是因为你曾经坚信不疑的减肥常识，其实是错误的
● 我们无法避免衰老，但我们可以控制衰老的速度，这只需改变一下生活方式
● 放任压力不管，脂肪就会囤积在腰部！一直困扰你的腰酸腰痛可能也是这个原因
● 接近30岁或30岁以后，请坚持“抵制衰老，轻松瘦身”的观点。相信自己不光是可以瘦下来，还可以重返年轻
● 很多朋友都喜欢蒸桑拿。虽然蒸桑拿会让你大量出汗，却不会帮助你减掉脂肪
● 生理周期瘦身效果更加显著，事半功倍！好好珍惜这女性专属的特权吧
● 缺少热量不仅导致脂肪囤积，还会破坏我们的皮肤和内脏！切记寒症是女性的天敌
● 明确自己的瘦身目标。坚持下去，瘦身的成功率就会有不可思议的提高哦
● 像哈利?贝瑞那样兼有女性美和健康美的身材，才是最理想的体型
● 还在为橘皮组织发愁吗？那就从现在开始，养成按摩的好习惯吧
● 适度的脂肪是那些减肥总易反弹的同胞的“大救星”。因此，脂肪也不是永远都让人讨厌哦
●  O形腿是许多人的困扰。要拥有修长笔直的美腿，最重要的是正确的走路姿势
● 高质量的睡眠有助自行分泌回春的激素，这不仅是返老还童的私家秘方，还会加速减肥效果
● 对家人和朋友大声宣布“我在减肥”非常重要

Part2  饮食生活
正确饮食的减肥法，绝对是你一辈子的财富。禁食？那怎么行？

● 很多人对减肥都有误解，认为“吃东西=做坏事”。不改变这样的错误认识，瘦身永远不可能成功
● 通过节食瘦身，相当于按下大脑里的“饥饿按钮”！不仅会马上复胖，还会让你比以前更胖
● 不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐
● 我从没挨饿，一天吃六到八餐，不但瘦了二十公斤并且再也没有反弹
● 虽然饿肚子不是好事，但夜宵还是要杜绝。睡前三到四小时停止进食
● 身体的60%以上都是水，水真的可以促进新陈代谢，而且有助于改善肌肤暗沉
● 专门安排一个星期来调整饮食习惯，均衡营养，照着做就没问题了
● 现在很流行低碳水化合物（不吃淀粉类食物）减肥，长期使用这种方法，会变易胖体质
● 鸡胸肉、肉鱼，鸡蛋多一点，再多一点，有意识地摄取蛋白质
● 与其花时间去计算热量，我更希望你学会享受食物，细细咀嚼，慢慢品味
● 停滞期是你减肥成功的证明，准备重新设定基准点吧
● 为了对抗饥饿，我通常会在包里放特制点心
● 周日是身心灵解放日！管他什么讨厌的热量，比萨也照吃不误
● 若非要我推荐一种不可或缺的食材，那一定是大蒜
● 就像每天都要卸妆，身体也要定时清理！食物纤维就是最好的清洁剂
●  46岁的我比20岁时更美，美丽和健康的秘密兵器就是红参
● 远离手脚冰冷，防止水肿，养成容易代谢水分的体质很重要
● 如果不重视雌激素的话，就无法拥有迷人胸部曲线

郑多莲的一周饮食日记
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Part3  运动&雕塑曲线
若想拥有完美曲线，就一定要运动，请从长远的角度来思考你的美。

● 肌肉是你的最佳“调整型内衣”，运动可以塑造肌肉，雕塑曲线
● 以往减肥都宣告失败，是因为你忽略了肌肉
● 锻炼“隐形肌肉”，向富有弹性的完美身材迈进
● 无氧运动会在运动完成后的48小时持续燃烧脂肪，就像是一台马力全开的汽车
● 当你有了肌肉，你就会发现体重数值根本毫无意义，身材曲线大过一切
● 在肌肉不断强化的过程中，不仅身材越来越性感，肤质也变得越来越好
● 附着在膝盖、腹部、背部那些讨厌的赘肉，都是肌肉衰退造成的
● 肌肉疼痛，你应该开心！不会引起肌肉疼痛的运动，那将毫无效果
● 忙碌一天从不感觉累，就算做家务同样活力十足
●  20多岁时我弯腰驼背，40多岁时却总被人说站姿超美，这全是得益于健康的肌肉
● 如果想要快速提高新陈代谢，请加强下半身锻炼
● 不看大小看形状！塑造浑圆又充满弹性的理想美胸
● 想拥有纤纤细腰吗？那就做全身重量训练，并且绝对不少吃一餐
● 蝴蝶袖、背部的肉……不坚持运动的话，它们会最先暴露你的年龄
● 一天15分钟，开始返老还童的训练吧！没错，就是要让你更美丽
● 就算是大胖子，完美曲线操也能让你动得轻轻松松
● 充分考虑亚洲人的生理特点！每天坚持下去，你必将拥有理想的身材
● 做家务，上班途中，工作中……每个动作多用心，“瘦身机制”会加速运转，瘦身步伐会更快

作者的话：减肥不等于干巴巴，而是为了成就魅力自我的基本生活形态。