10分钟简便营养早餐

新鲜虾仁粥……………………12 

.双色萝卜粥……………………12 

.牛肉粥…………………………13 

.香蕉粥…………………………13 

.雪梨百合粥……………………14 

.鲜奶八宝粥……………………14 

.豆腐菜油粥……………………15 

.姜丝鸭肉粥……………………15 

.香菇鸡肉粥……………………16 

● 第二节纤纤早餐面与粉……17

.牛肉丸青菜面…………………17 

.杂蔬热汤面……………………17 

.香菇肉丝面……………………18 

.榨菜肉丝面……………………18 

.美味拌面………………………19 

.葱油拌面………………………19 

.肉丸鸡蛋面……………………20 

.番茄排骨面……………………20 

第一章 上一堂营养早餐课

第一节 吃对早餐好处多…………2 

第二节 早餐吃法有讲究…………3 

第二章 百变营养早餐

● 第一节美味早餐粥……………6.

蔬菜粥……………………………6 

.洋葱猪肝粥………………………6 

.地瓜粥……………………………7 

.草莓大米粥………………………7 

.玉米胡萝卜粥……………………8 

.菠萝西米粥………………………8 

.枸杞山药粥………………………9 

.鲜虾蔬菜粥………………………9 

.菇粒鱼油粥……………………10 

.糙米肉糜粥……………………10 

.皮蛋瘦肉粥……………………11 

.番茄饼末粥……………………11 

. 极简拌面………………………21 

. 香椿拌面………………………21 

. 三丝炒意面……………………22 

. 骨汤清面………………………22 

. 蔬菜炸酱面……………………23 

. 鱼香汤面………………………23 

. 排骨炒面………………………24 

. 番茄龙须面……………………24 

. 什锦炒米粉……………………25 

. 鸡蛋炒河粉……………………25 

. 西红柿炒家常面………………26 

. 家常炸酱面……………………26 

. 红枣枸杞汤面…………………27 

● 第三节混沌饺子好滋味……28

. 鲜美小馄饨……………………28 

. 五味馄饨………………………28 

. 牛肉馄饨………………………29 

. 鲜虾馄饨………………………29 

. 荠菜肉馄饨……………………30 

. 鱼饺汤…………………………30 

. 酸菜馅饺子……………………31 

. 韭菜蛋水饺……………………31 

. 八珍饺子………………………32 

. 鲜扇贝饺子……………………32 

. 芹菜猪肉水饺…………………33 

. 青椒牛肉饺……………………33 

. 煎饺子…………………………34 

● 第四节热腾腾的营养小包…35

. 荤素小包………………………35 

. 香甜豆沙包……………………35 

. 芋泥包…………………………36 

. 白糖瓜仁包……………………36 

. 三鲜包子………………………37 

. 灌汤小笼包……………………37 

. 雪菜包…………………………38 

. 水晶虾仁包……………………38 

. 生煎包…………………………39 

. 红薯包…………………………39 

. 豆沙包…………………………40 

. 玉米鲜肉包……………………40 

. 香菇小鲜包……………………41 

. 芝麻香包………………………41 

. 黑米馒头………………………42 

●第五节花样繁多的糕点……43

. 糯香烧卖………………………43 

. 蛋糕卷…………………………43 

. 萝卜糕…………………………44 

. 黑芝麻糕………………………44 

. 香甜卷蛋糕……………………45 

. 黑木耳肉包……………………45 

. 米酒汤圆………………………46 

. 黄金糕…………………………46 

. 牛奶年糕………………………47 

. 花生软糕………………………47 

. 桂花糕…………………………48 

. 木瓜绿豆沙……………………48 

● 第六节可口早餐饼…………49

. 土豆饼…………………………49 

. 奶酪烙饼………………………49 

. 草帽饼…………………………50 

. 麦胚薄饼………………………50 

. 鲜蔬蛋饼………………………51 

. 紫薯煎饼………………………51 

. 豆腐饼…………………………52 

. 韭菜鸡蛋饼……………………52 

. 鸡蛋米饭饼……………………53 

. 早餐饼…………………………53 

. 鸡蛋土豆饼……………………54 

. 玉米饼…………………………54 

. 萝卜丝饼………………………55 

. 土豆糯米饼……………………55 

. 红豆煎饼………………………56 

. 菠菜饼…………………………56 

. 花椒盐烙饼……………………57 

.西葫芦饼………………………57 

.香葱鸡蛋饼……………………58 

.松脆饼…………………………58 

. 豆沙饼…………………………59 

. 泡菜丝瓜饼……………………59 

. 芝麻酥饼………………………60 

. 葱油饼…………………………60 

. 咖啡燕麦饼……………………61 

● 第七节百搭的花样小菜……62

. 酸辣卷心菜……………………62 

. 黄花菜炒牛肉…………………62 

. 芝麻酱拌菠菜…………………63 

. 青椒炒猪肝……………………63 

. 西红柿炒花菜…………………64 

. 南瓜薏米汤……………………64 

. 鲜嫩娃娃菜……………………65 

. 咖喱土豆南瓜…………………65 

. 粉蒸香芋………………………66 

. 芹菜豆腐………………………66 

. 拍黄瓜…………………………67 

. 凉拌皮蛋………………………67 

. 紫菜煎蛋………………………68 

. 辣酱豆腐………………………68 

. 菜心炒饭………………………69 

. 炝拌土豆丝……………………69 

. 腐乳烧芋头……………………70 

. 浇汁豆腐………………………70 

. 炖豆腐…………………………71 

. 腐竹炒韭菜……………………71 

. 蚝油生菜………………………72 

. 五味黄瓜条……………………72 

. 凉拌海带丝……………………73 

. 粉丝羊肉汤……………………73 

. 凉拌豆腐………………………74 

. 可口藕片………………………74 

. 蜜汁苦瓜………………………75 

● 第八节丰富的西式早点……76

. 时尚早点………………………76 

. 简单美味西式早点……………76 

. 牛油糖多士……………………77 

. 营养三明治……………………77 

. 提子方包………………………78 

. 西式鱼肉浓汤…………………78 

. 西式鲜鱼面……………………79 

. 西式玉米浓汤…………………79 

. 法国蒜香面包…………………80 

. 西式土豆饼……………………80 

. 西式蔬菜烘鸡蛋………………81 

. 传统西式煎饼…………………81 

. 白酱蘑菇意大利面……………82 

. 全麦方包………………………82 

. 西班牙南瓜酥…………………83 

. 生姜燕麦吐司…………………83 

. 香橙排包………………………84 

. 原味天使蛋糕…………………84 

. 巧克力慕斯……………………85 

. 意大利早餐面…………………85 

. 杏仁吐司………………………86 

第三章 全家人的营养早餐

● 第一节小儿营养早餐………88

. 火腿蛋饼………………………88 

. 浓稠玉米汁……………………88 

. 橙香鸡蛋羹……………………89 

. 玉米鸡蛋饼……………………89 

. 香芋糯米粥……………………90 

. 鲜肉菜丸子……………………90 

. 鸡蛋木耳粥……………………91 

. 皮蛋苦瓜粥……………………91 

. 虾菇粳米粥……………………92 

. 菠菜蛋饼………………………92 

. 排骨蜜枣粥……………………93 

. 小米绿豆粥……………………93 

. 蛋黄泥米粥……………………94 

. 苹果山楂粥……………………94 

. 状元及第粥……………………95 

. 鱼肉牛奶粥……………………95 

. 奶香燕麦粥……………………96 

. 韭菜粳米粥……………………96 

. 美味南瓜煎饼…………………97 

. 冬菇肉丝粥……………………97 

. 鸡蛋粥…………………………98 

● 第二节青少年营养早餐……99

. 蔬菜沙拉………………………99 

. 牛肉陈皮粥……………………99 

. 玉米土豆泥……………………100 

. 菊花核桃粥……………………100 

. 莲子猪肚粥……………………101 

. 海带芝麻粥……………………101 

. 橘味小煎饼……………………102 

. 薏米眉豆粥……………………102 

. 草菇粥…………………………103 

. 黑米梨子粥……………………103 

. 苹果葡萄粥……………………104 

. 生滚鱼片粥……………………104 

. 乌鸡粳米粥……………………105 

. 玫瑰蜂蜜粥……………………105 

. 栗子粥…………………………106 

. 牛肉蔬菜粥……………………106 

. 香菇虾仁面……………………107 

. 芒果酥…………………………107 

. 麻薯面包………………………108 

● 第三节孕妇妈妈营养早餐…109

. 养胃早餐粥……………………109 

. 山药红豆糕……………………109 

. 香菇滑鸡粥……………………110 

. 红枣糕…………………………110 

. 骨汤菠菜粥……………………111 

. 紫薯松糕………………………111 

. 番茄花菜粥……………………112 

. 小米红枣雪梨粥………………112 

. 罗汉果肉粥……………………113 

. 杧果糯米糍……………………113 

. 牛奶红枣燕麦粥………………114 

. 山药黑芝麻粥…………………114 

. 红枣糯米粥……………………115 

. 木瓜芋丝粥……………………115 

. 丝瓜腐竹粥……………………116 

. 萝卜羊肉粥……………………116 

. 银耳养颜粥…………………117 

. 鸡肉干贝小米粥………………117 

. 菠菜鸡蛋饼……………………118 

. 鱼片蒸蛋………………………118 

● 第四节家有老人营养早餐…119

. 红枣栗子粥……………………119 

. 枸杞蒸蛋………………………119 

. 小米南瓜粥……………………120 

. 香菜滚猪肝粥…………………120 

. 小米桂圆粥……………………121 

. 青菜大米粥……………………121 

. 芦荟青瓜粥……………………122 

. 牛蒡紫米养生粥………………122 

. 菠菜猪肝粥……………………123 

. 清爽黄瓜饼……………………123 

. 杂粮养身粥……………………124 

. 南瓜银耳粥……………………124 

. 绵滑白粥………………………125 

. 青椒鸡蛋羹……………………125 

. 糯米香豆粥……………………126 

. 木耳猪红汤……………………126 

. 黑芝麻粥………………………127 

. 香蕉蛋糕………………………127 

. 芝麻奶油饼……………………128 

. 鸡蛋玉米卷……………………128 

● 第五节考生营养早餐………129

. 冰糖五色粥……………………129 

. 奶香核桃煎饼…………………129 

. 牛奶炖蛋………………………130 

. 鸡蛋牛奶布丁…………………130 

. 苹果蛋饼………………………131 

. 绿豆米豆浆……………………131 

. 猪肉粥…………………………132 

. 鸡蛋土豆焖饭…………………132 

. 木瓜牛奶糊……………………133 

. 红烧冬瓜………………………133 

. 果香糯米粥……………………134 

. 红枣南瓜粥……………………134 

. 鸡蛋肉饼………………………135 

. 鸡蛋烙饼………………………135 

. 鸡蛋面包卷……………………136 

. 紫菜汤馄饨……………………136 

. 羊肉糊汤面……………………137 

. 枸杞虾仁面……………………137 

. 金针菇青菜汤…………………138 

. 虾仁豆芽炒粉…………………138 

. 青菜鸡蛋面……………………139 

● 第六节女性养颜早餐………140

. 红枣补血养颜粥………………140 

. 补血养颜燕麦粥………………140 

. 瘦身养颜汤……………………141 

. 薏米山药养颜粥………………141 

. 木瓜银耳羹……………………142 

. 酒酿鸡蛋………………………142 

. 香甜豆腐蛋花汤………………143 

. 养颜补血紫米粥………………143 

. 绿蔬甜薯粥…………………144 

. 黄瓜紫菜汤……………………144 

. 土豆沙拉………………………145 

. 胡萝卜绿豆藕汤………………145

. 米酒蛋花………………………146 

. 当归煮鸡蛋……………………146 

. 鸡蛋丸子………………………147 

. 玫瑰银耳木瓜羹………………147 

. 赤小豆粥………………………148 

. 白菜火腿粥……………………148 

. 美白生菜粥……………………149 

. 红枣炖木耳……………………149