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简介
少林十二段锦是最古老的少林养生术之一。据传源自少林鼻祖达摩法师，经历代高僧沿袭传承近1500年，至今已成为少林秘传瑰宝。整套功法按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼，集修身养性、娱乐观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。由少林嫡传第三十一代传人亲授。
目录
第一章 少林内功——强精气，健身体
一、修身养性活少林
二、底蕴深厚的少林养生文化
三、禅武合一的少林养生内功
四、健身要术少林十二段锦
第二章 少林十二段锦之练功基础
一、掌握练功技巧
1．合理选择练功时间和地点2．合理安排练功次数和练习量
3．持之以恒，循序渐进
二、注重基本功
1．呼吸 2．意念3．手型4．身形5．打坐
三、做好练功准备
1．身心2．场地、时间、饮食3．坐垫
第三章 少林十二段锦的功法祥解
一、习练歌诀
二：、动作详解
预备式
第一段锦： 冥心握固 第二段锦： 叩齿鸣鼓 第三段锦： 微撼天柱
第四段锦： 掌抱昆仑 第五段锦： 摇转辘轳 第六段锦： 托天按顶
第七段锦： 俯身攀足 第八段锦： 背摩精门 第九段锦： 前抚脘腹
第十段锦： 温煦脐轮 第十一段锦：摇身晃海 第十二段锦：鼓漱吾津
收式
第四章 少林健身内功集锦
一、分行外功诀
1．心功 2．身功 3．首功 4．面功 5．耳功0．目功 7．口功8．舌功
9．齿功 10．鼻功11．手功12．足功13．肩功14．背功15．腹功10．腰功17．肾功
二、祛病延年法
第一法 第二法 第三法 第四法 第五法 第六法 第七法 第八法 第九法
Shaolin Twelve Movements
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