情绪排毒：松开紧绷的身体，释放淤积的情绪 该照顾的不只是身体，还有情绪。

推荐序──从伸展中找到自我觉醒
作者序──学会不被负面情绪牵引地生活

Part1 松开紧绷的身体排情绪的毒

02 该照顾的不只是身体，还有情绪
05 调节身体的脉轮能量，赶走疲劳忧郁
08 探索人体的七大脉轮能量
13 进入身体的脉轮世界
1 海底轮→建立“勇气”与“安全感”的脉轮能量…14
2 下腹轮→学会爱与自信，掌管“感觉”的脉轮能量…17
3 上腹轮→提高行动力，对工作充满热情与干劲…20
4 心轮→懂得爱与被爱、分享与接受，为身体注入爱的能量…23
5 喉轮→不再有话不说，辞不达义，学会表达与沟通的脉轮能量…26

6眉心轮→拥有洞察觉醒的能力，更是灵感、直觉的来源…29
7 顶轮→学会放松情绪、平衡思绪，不再胡思乱想…32

35 测试你现在的身体能量

Part2开启身体脉轮能量的日常练习

44 重整·调息·恢复，找回身体的能量
46 呼吸伸展练习，启动脉轮能量
50 简单重复的动作，启动身与心的连结
53 认识自己的身体，让练习更精确
56 放松脊椎的练习
【站姿放松】…57
【坐姿放松】…58
【坐姿脊椎伸展】…62
67 臀部与腿部的稳定练习→找回安定感与归属感
【左右开弓】…68
【躺姿抬腿】…70
71 骨盆与生殖系统的平衡练习→肯定自我，带来正面自信
【海豹停留】…74
【起身摸脚】…76
81 腹部与消化系统的平衡练习→找回生活的热情与动力
【蝗虫飞翔】…82
【划船吐纳】…84

87 呼吸与上背的放松练习→开阔心胸、愉悦心灵

【麻花脚伸展】…88

【手臂延展】…90

93 肩颈与喉咙的放松练习→缓解紧张焦虑的情绪
【平衡鱼式】…94
【三脚猫背伸展】…96

101 大脑与五官的深层放松练习→找回清晰的思考力与洞察力
【兔式延展】…102
【青蛙跳水】…104

107 提升每日能量的瑜伽练习
【早晨的拜日式练习】…108
【夜晚的拜月式练习】…110

Part3排除毒素、调理身心的伸展操

114 恐惧 悲伤 失望 忧郁 →赶走负能量的伸展练习
【蝴蝶脚】…115
【趴姿拉肩背】…116
【猫背伸展】…118
【开手画彩虹】…122
【左右鼻孔交替呼吸法】…124

126 肩颈僵硬 情绪压抑 内心郁闷 →释放肩颈压力的伸展练习
【手臂延展停留】…127

【肩颈伸展】…130
【蝴蝶结伸展】…132
【仰头深呼吸】…134
【蜜蜂呼吸法】…136

137 失眠 恐慌 沮丧 无力 →稳定情绪的伸展练习
【连接大地】…138
【菱形脚推地】…142
【左右开弓】…144
【快乐小婴儿】…146
【清凉呼吸法＆喉式呼吸法】…148

149 积劳成疾 惯性疲累 懒洋洋 提不起劲 →强化能量的伸展练习
【开腿前弯】…150
【左右转动】…152
【前后摇坐】…154
【脊椎延伸放松式】…156
【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】…160

161 胃酸过多 消化不良 肠躁 下背疼痛 →知足快乐的伸展练习
【蝗虫律动】…162
【仙人掌转转】…164
【眼镜蛇延伸】…168
【超人起飞】…170
【火呼吸法】…172

Part4找回身心平衡的实证分享

174 简单的伸展，找到大口呼吸的舒畅感
175 原来这才是真正的快乐与放松
176 大脑运作更灵活清晰，专注力提升！
178 身心被重整了，感受到平和宁静的能量
180 简单的练习，只要持续下去，就会变得不简单