必须戒掉的20个生活坏习惯

　　绪论让习惯为健康做主
　　◆习惯是最权威的医生——好习惯治病，坏习惯致命
　　◆习惯决定您的健康——改变，从戒掉坏习惯开始
　　◆改变一生的好习惯一——受益一生的好习惯您有吗？
　　 坏习惯一：吸烟
　　 坏习惯二：酗酒
　　 坏习惯三：抑郁
　　 坏习惯四：熬夜
　　 坏习惯五：偏食
　　 坏习惯六：不当节食
　　 坏习惯七：饱食
　　 坏习惯八：常吃洋快餐
　　 坏习惯九：渴了才饮水
　　 坏习惯十：过度进补
　　 坏习惯十一：懒于运动
　　 坏习惯十二：看电视成瘾
　　 坏习惯十三：网瘾
　　 坏习惯十四：憋尿
　　 坏习惯十五：纵欲过度
　　 坏习惯十六：药物依赖
　　 坏习惯十七：经常化浓妆
　　 坏习惯十八：懒于体检
　　 坏习惯十九：穿着不当
　　 坏习惯二十：不良姿势
　　坏习惯一：吸烟
　　小测试：测测您吸烟成瘾了吗
　　◆测试一：吸烟成瘾测试
　　◆测试二：尼古丁依赖程度测试
　　健康小常识——香烟烟雾中的有毒物质
　　吸烟的危害
　　◆概况
　　◆口腔及喉部病变
　　◆脑血管病变
　　◆心脏病
　　◆食道癌
　　◆肺部疾病
　　◆膀胱癌
　　温馨提示——科学吸烟减少危害
　　吸烟的禁忌
　　◆饮酒同时不宜吸烟
　　◆晨起不宜吸烟
　　◆饭后不宜吸烟
　　◆服药期间不宜吸烟
　　◆特殊工作环境不宜吸烟
　　◆厕所内不宜吸烟
　　健康红绿灯——熬夜吸烟=饮鸩止渴
　　被忽视的“被动吸烟”
　　◆被动吸烟的危险性
　　◆被动吸烟，孩子最受伤
　　◆被动吸烟更容易患肺癌
　　◆被动吸烟可导致中风
　　健康示警——非烟民谨防“二手烟”
　　专家支招：怎样有效戒除烟瘾
　　◆戒烟专家的建议
　　◆标准戒烟四步骤
　　◆戒烟失败的基本原因
　　◆戒烟初期症状应付方法
　　◆应付烟瘾发作的9项措施
　　戒烟小花招——国外奇妙戒烟用品
　　吸烟者的饮食调理
　　◆能解烟毒的食物
　　◆清凉解毒粥
　　◆清肺滋补菜
　　◆润肺解毒汤
　　◆戒烟茶饮
　　◆清咽润肺果
　　健康小常识——吸烟会改变您的饮食习惯
　　知识链接：吸烟为什么会成瘾
　　◆成瘾的原因
　　健康红绿灯——20岁前不要吸烟
　　小测试：测测您的饮酒习惯
　　◆少年吸烟最易成瘾
　　坏习惯二：酗酒
　　小测试：测测您
　　◆测试一：测测您是否受到酒精的荼毒
　　◆测试二：您是否有酗酒的恶习
　　健康小常识——什么是酒瘾
　　酗酒的危害
　　◆肝脏疾病
　　◆食管和胃黏膜病变
　　◆大脑和心脏病变
　　◆神经系统损害
　　◆对其他组织器官的损害
　　◆营养失调
　　◆骨质疏松
　　◆影响孕育
　　◆影响性功能
　　◆社会危害
　　健康红绿灯——酗酒可诱发癫痫
　　饮酒的礼仪
　　◆聚会切莫劝酒贪杯
　　◆工作前饮酒有失礼仪
　　◆西餐时饮酒有讲究
　　日常风俗——中西餐干杯有不同
　　饮酒的禁忌
　　◆四种人一定离酒远一点
　　温馨提示——饮酒未必能消愁
　　◆饮酒谨遵十三忌
　　专家支招：怎样有效戒除酒瘾
　　◆戒酒讲究循序渐进
　　◆戒酒过程须知
　　◆戒酒必须家庭协助
　　中药小知识——葛根戒酒功效佳
　　酗酒者的饮食调理
　　◆B族维生素抑制酒瘾
　　戒酒新发现——木耳可戒酒
　　◆养胃蔬果
　　◆醒脑瓜果
　　◆每日戒酒秘方
　　◆宁神佳果
　　◆饮食解毒功效佳
　　饮食红绿灯——酒后忌饮茶
　　知识链接：饮酒为什会成瘾
　　◆生物学因素
　　◆心理因素
　　◆社会因素
　　◆年龄因素
　　◆精神障碍
　　健康小常识——莫把啤酒当饮料
　　坏习惯三：抑郁
　　小测试：测测您的抑郁指数有多高
　　◆识别抑郁症的简单测试
　　健康小常识——抑郁症的起因
　　◆Zung抑郁自评量表
　　抑郁的症状
　　◆三大典型症状
　　◆昼重夜轻的节律变化
　　◆最危险的症状
　　◆躯体症状
　　健康红绿灯——避免服用某些药物
　　解除抑郁的良方
　　◆运动疗法
　　◆精神疗法
　　◆交际疗法
　　◆知足常乐的感恩之心
　　◆改变周围的环境
　　◆打破旧有惯例
　　◆与动物和自然交流
　　专家支招：自己怎样防治抑郁
　　◆制订一个切实可行的目标
　　◆对自己的目标精确定义
　　◆逐步完成自己的目标
　　◆用自己的行为作成功依据
　　◆目标中不要有情绪成分
　　健康小知识——解除抑郁自我疗养措施
　　抑郁者的饮食调理
　　◆忘忧饮
　　◆解郁粥
　　◆舒心菜
　　健康红绿灯——玫瑰花饮用有讲究
　　知识链接：抑郁症有哪类型
　　◆内源性抑郁
　　◆反应性抑郁
　　◆隐匿性抑郁
　　◆青少年抑郁
　　◆药物引起的继发性抑郁
　　◆疾病引起的继发性抑郁
　　◆产后抑郁
　　医学小知识——女性更易患抑郁症
　　坏习惯四：熬夜
　　小测试：测测您的睡眠
　　◆测试一：测测您的熬夜强迫症指数
　　◆测试二：测测您的“睡商”
　　温馨大放送：音乐疗法助您好眠到天亮
　　熬夜的危害
　　◆出血症状
　　◆肝胆疾病
　　◆情志疾病
　　◆肺脏损害
　　◆肾脏伤害
　　◆习惯性流产
　　◆阴虚火旺
　　◆臃肿虚胖
　　◆加速老化
　　◆免疫力下降
　　◆判断力、抗压力下降
　　◆与美绝缘
　　◆易患癌症
　　睡眠红绿灯——不规律熬夜比规律熬夜更糟糕
　　专家支招：怎样消除熬夜综合症
　　◆专业篇——睡眠知识要关注
　　◆防守篇——拒绝伪提神食品
　　◆进攻篇——能量补充行动
　　专家小提示——药物治疗要谨慎
　　“夜猫族”的饮食调理
　　◆夜猫族夜间提神佳品
　　◆静心宁神饮
　　◆美味滋养粥
　　◆安神补脑菜
　　◆药膳调理
　　健康睡眠小常识——熬夜减肥不可取
　　知识链接：熬夜族的抗衰措
　　◆晚餐有讲究
　　◆空气流通，保证一定湿度
　　◆清洁护理要做好
　　◆清晨调理最关键
　　◆后援补觉有奇效
　　睡眠小贴士——泡脚按摩解疲劳
　　坏习惯五：偏食
　　小测试：测测您的饮食习惯
　　◆测试一：测测您的饮食习惯健康吗
　　◆测试二：测测您的饮食常识
　　健康小贴士——水果不能当正餐
　　偏食的危害
　　◆偏爱过咸食物一血管硬化，大脑老化
　　◆偏爱甜食一眼疾
　　◆偏爱含铅食物一早衰和智障
　　◆偏爱含铝食物一骨质疏松和老年痴呆
　　◆偏爱吃油一影响消化和脂肪肝
　　◆偏爱辣椒一肠胃疾病及面部痘疮
　　◆偏爱煎炸食物一癌症和痴呆
　　贴心提示——饮食习惯应从小培养
　　◆偏爱甜食一发胖和免疫力低下
　　温馨小贴士——孩子应少吃甜食
　　◆偏爱味精一影响智力发育
　　美味小常识——味精与鸡精的使用规则
　　◆素食者一易缺少基本营养成分
　　◆不吃蔬菜水果或不吃肉食一缺铁性贫血
　　科学小贴士——不吃肉的孩子营养均衡难
　　专家支招：怎样改变偏食的习惯
　　◆一日三餐定时定量
　　◆变换花样，调整口味
　　◆创造宽松愉快的进餐气氛
　　◆少吃零食、少喝饮料
　　温馨小贴士——养生之道=好心情+常运动+不偏食
　　知识链接：孩子为什么会偏食？
　　◆成人的饮食观念和习惯影响孩子的偏好
　　◆添加辅食的品种直接影响孩子的口味
　　健康小贴士——按时吃饭习惯的培养要从哺乳期开始
　　……
　　坏习惯六：不当节食
　　坏习惯七：饱食
　　坏习惯八：常吃洋快餐
　　坏习惯九：渴了才饮水
　　坏习惯十：过度进补
　　坏习惯十一：懒于运动
　　坏习惯十二：看电视成瘾
　　坏习惯十三：网瘾
　　坏习惯十四：憋尿
　　坏习惯十五：纵欲过度
　　坏习惯十六：药物依赖
　　坏习惯十七：经常化浓妆
　　小测试：测测您您的皮肤现状
　　◆测试一：你是干性皮肤还是油性皮肤
　　◆测试二：您的皮肤敏感吗
　　美容小常识——如何判断自己的肤质
　　经常化妆的危害
　　◆酒精让皮肤衰老
　　小窍门——如何判断化妆品是否含酒精
　　◆含汞化妆品危害大
　　◆含铅产品易致色素沉着
　　◆砷对人体的危害
　　温馨小知识——什么是黑变
　　专家支招：如何扮靓您的肌肤
　　◆根据肤质来化妆
　　◆按肤质彻底卸妆
　　◆过敏性皮肤的保养
　　美容小技巧——眼妆卸妆步骤
　　美丽肌肤的饮食调理
　　◆消除过敏的食品
　　◆改善干燥的食品
　　◆延缓衰老的食品
　　◆养颜防痘的食品
　　美容小常识——延缓衰老的水果、蔬菜
　　知识链接：如何更好地卸妆
　　◆卸妆顺序和技巧
　　美容小技巧——懒人最快卸妆法
　　坏习惯十八：懒于体检
　　小测试：测测您的健康程度
　　◆测试一：亚健康状态的自我测试
　　◆测试二：测测您的“健商”及格吗
　　健康小常识——暖地的食物冷身，冷地的食物暖身
　　定期体验的好处
　　◆帮您摆脱亚健康
　　◆及时发现小毛病后的大隐患
　　◆自我保健新方式
　　◆提高治愈率和健康水平
　　◆花小钱，省大钱
　　◆为您的健康全面把关
　　◆发现异常进行针对性专项检查
　　◆帮您建立健康档案
　　◆私人健康顾问：您的私人保健医生
　　医学小知识——疾病的五个阶段
　　专家支招：健康体验的项目和禁忌
　　◆健康体检的项目
　　◆被忽略的体检要点
　　◆健康体检的禁忌
　　健康红绿灯——更年期定期体检有好处
　　知识链接：婚前体检的好处
　　◆有利于身体健康
　　◆可以发现生殖器官的异常
　　◆有利于优生
　　◆有利于计划生育
　　◆有助于接受健康指导
　　健康小常识——常规体检的项目
　　坏习惯十九：穿着不当
　　小测试：测测您的衣健康知识
　　◆测试一：您有选择内裤的常识吗
　　◆测试二：看看您的文胸是否合身
　　着不当的危害
　　◆妇科疾病
　　◆性器官皮肤病
　　◆压迫体表和内脏
　　◆皮肤早衰
　　◆影响身体发育
　　◆过敏和感染
　　◆影响乳房发育
　　◆破坏胸部线条
　　◆破坏腰部线条
　　温馨小知识——夏季内衣如何选
　　被忽视的鞋不当
　　◆五大疾患
　　◆“皮靴病”袭来如何挡
　　健康示警——脚与健康息息相关
　　专家支招：如何戴和选择内衣
　　◆健康着装四要点
　　◆正确穿文胸七步骤
　　◆不同胸型选不同内衣
　　美体小常识——“双层肚皮”如何穿衣
　　知识链接：新衣致病的原因
　　◆甲醛
　　◆二甲基甲酰胺
　　◆直链烷基碘酸盐
　　◆萘
　　健康红绿灯——新贴身衣物洗后再穿
　　坏习惯二十：不良姿势
　　小测试：测测您有不良姿势吗
　　◆测试一：这些不良姿势和习惯您有吗
　　◆测试二：您知道坐、立、行什么姿势最好吗
　　健康小贴士——纠正走路姿势需照镜练习
　　不良姿势的危害
　　◆影响大脑健康
　　◆身材变形
　　◆腰背病变
　　◆反流性食道炎
　　◆肩臂酸痛，手指麻木
　　◆肌肉纤维痉挛
　　◆影响皮肤、内脏及性功能
　　◆大脑供氧不足
　　中医小知识——何为“五劳”所伤
　　专家支招：怎样有效改善不良姿势
　　◆纠正不良姿势的山式瑜伽
　　◆瑜伽四式改变含胸驼背
　　◆日常五项改变您的现状
　　健美小贴士——走路抬头挺胸有利于大脑
　　知识链接：选择睡姿要因人而异
　　◆不同睡姿，优劣不同
　　◆患者应根据病情调整睡姿
　　中医小知识——中医理论中的最好睡姿