英文共同题名： Meditation and practice of body and mind

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英文版推荐序
致  谢
前  言
第一章  聆听你的心意风暴
　Master Jitu——“瑜伽，是一种活在爱里的方法。”
　Master Ranjan——“瑜伽，是一种正面思考的能量。”
　那些苍白的感觉
　哪些是你的心意风暴
　给你的心意风暴命名
　无处不在的心意风暴
　神经科学和焦虑
　压力反应
　放松反应
　心意风暴和脑电波活动
　锻炼产生新的神经细胞
　冥想促进你的大脑健康
　呼吸和治愈
　? 练习：有意识的呼吸
　? 练习：缓慢地呼吸
　? 练习：腹式呼吸
　结  语
第二章  直面心意风暴，它从何而来？
　Master Sujit——“瑜伽，让人身心灵很富有。”
　思维在心意风暴中扮演了主要角色
　和思维认同
　? 练习：你的身份故事是什么？
　? 练习：探索你的认同故事
　自身价值
　贝蒂的认同故事
　? 练习：继续探索你的认同故事
　? 练习：天真的误解
　结  语
第三章  瑜伽带来心体之清朗
　向内凝视
　? 练习：单纯地见证
　玛丽的故事
　洞察你的大脑
　辛西娅的故事
　拥抱你洞察的意识
　? 练习：探寻你的潜力
　五个体
　? 练习：倾听你的内在引导
　玛丽的治愈
　罗伯特的疗愈
　合一体验
　布莱德的故事
　玛丽的故事
　? 练习：记住合一体验
　? 练习：探寻你的永恒深刻的记忆
　瑞克的体验
　? 练习：唤醒电话
　斯坦芬妮的梦
　? 练习：你珍贵的本来面目
　结  语
第四章  探寻你的内在心识
　对真相的无知
　本的故事
　? 练习：探查无知
　被限定的自我
　? 练习：探索被限定的自我
　? 练习：冲破囚笼
　白蒂安的故事
　执着
　? 练习：了解你的执着
　珍妮特的故事
　? 练习：探索你对安全感的执着
　雪莉的故事
　反感
　苏珊的故事
　? 练习：探索反感
　对死亡的恐惧（abhinivesha）
　? 练习：探索对死亡的恐惧
　玛莎的故事
　结  语
第五章  平静头脑的练习
　当下的力量
　头脑中的铭印
　李的故事
　? 练习：指引你的觉知
　对安抚情绪的东西变得觉知
　? 练习：猛烈地摇晃身体
　? 练习：识别并记下你的安抚
　真言的练习
　? 练习：探索你的真言
　? 练习：呼气时运用一个真言
　? 练习：表达感激
　妮可的真言
　接受相反观点的修习（对治）
　? 练习：对治
　瑞克的对治
　果断和决心的修习
　? 练习：创造一个对治
　? 练习：修习你的设定目标
　静止的修习
　? 练习：注意寂静
　? 练习：探索寂静的效果
　? 练习：享受寂静
　结  语
第六章  安抚身体的练习
　心灵能量中枢（查克拉）
　如何选择瑜伽体式
　减缓压力的瑜伽体式
　? 迷你暂停体式
　? 迷你休息体式
　? 前屈体式
　? 臀部靠墙前屈
　? 坐立前屈
　安抚心神的瑜伽体式
　? 降低不良情绪的安抚体式
　? 治疗情绪疲惫的恢复体式
　? 滋养体式（或快乐儿童式）
　流瑜伽
　? 桥式准备式
　瑜伽每日练习：简易五式
　? 简易1式：桥式
　? 简易2式：向上伸展双腿
　? 简易3式：棍式
　? 简易4式：束角式
　? 简易5式：孩童式
　每日练习：简易体式加五个额外体式
　? 简易体式1：桥式
　? 简易体式2：向上伸展双腿
　? 额外体式1：仰卧鸽式变式
　? 简易体式3：棍式
　? 额外体式2：船式
　? 额外体式3：脊椎的扭曲
　? 简易体式4：束角式
　? 额外体式4：头到膝盖体式
　? 简易体式2（重复变式）：靠墙倒剪式
　? 额外体式5：摊尸式
　呼吸练习
　? 呼吸或能量（普拉纳）
　? 屏息
　? 鼻孔交替呼吸
　? 冷却的渗透
　结  语
第七章  冥想和正念的修习
　从感受中撤出
　专注
　洞察思绪
　/ 200
　? 练习：基础的冥想指示
　正念的修习
　结  语
第八章  皈依天性，重拾自爱
　宽恕与自爱的练习课
　? 练习：停止你内在世界的暴力
　萨姆的故事
　? 练习：充满慈悲地对话
　玛乔里的故事
　? 练习：讲述实相
　? 练习：问一个好问题
　? 练习：查看数据
　? 练习：练习非盗
　? 练习：质疑积存财物
　? 练习：培养感恩之心
　正能量
　? 练习：练习满足
　? 练习：发展你的个人修习
　? 练习：你的个体臣服练习
　结  语
结 束 语