好情绪，不抑郁

Part 1
　第一章你还在压抑自己的情绪吗？
　　一对夫妻拯救情绪的真实故事
　　你必须要面对你的情绪了
　第二章懂得主动选择情绪，你才能做情绪的主人
　第三章情绪说来就来，到底来自哪儿
　　情绪发出的信号
　　情绪都有正面和负面的作用
　　安置好情绪
　　选择适当的场合表达情绪
　　运用好你的情绪
　　坏情绪无法消除，但可以预防
　　情绪的结构综述
　第五章了解情绪的８个要素：选择情绪的前提
　　时间架构（TimeFrame）：
　　从不同的时间角度想问题，会让你改变目前的情绪
　　形态（Modality）：
　　我们对一件事所持的信念，会对情绪产生很大的影响
　　参与程度（Involvement）：
　　积极或消极的感觉是情绪的重要部分
　　强度（Intensity）：
　　强度的改变，会让一种情绪转换成另外一种情绪
　　比较（Comparison）：
　　比较常造成不安、失望等负面情绪
　　速度（Tempo）：
　　改变行事速度可以戏剧性地改变情绪
　　准则（Criteria）：
　　某种标准的改变也会影响我们的情绪
　　适量化（ChunkSize）：
　　转换注意力的范围，进而可以改变情绪
　　改变了情绪要素就改变了你的情绪
Part 2
　第六章如何定位你的情绪
　　特定的情境会和特定的情绪相协调
　　利用特定情境找出你的情绪反应
　第七章如何选择最好的情绪
　　事后反省错误的情绪选择，从中汲取经验
　　在负面情绪开始时及时抽离并再次选择情绪
　　通过事先“预演”选择最适当的情绪
　第八章如何取得想要的情绪
　　调整你的观念与行为以影响情绪
　　自设心锚：创造某种刺激唤起想要的情绪
　　消除环境对情绪的刺激
　　通过改变情绪要素重新塑造情绪
　第九章如何表达你的情绪
　　表达不出情绪通常是因为不知如何表达
　　如何选择最恰当的表达方式
　　如何表达与内心感觉不一致的情绪
　第十章如何调节不愉快的情绪
　　利用情绪串联把负面情绪转化为正面情绪
　　10种不愉快情绪的衍生链锁
　第十一章如何预防负面情绪的发生
　　最好的改变是改变你自己
　　4种不愉快情绪的预防格式
后记懂得“选择情绪”才能将快乐付诸实践
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