五行健身功：舒活

　　第一章　源自于年养生导引术的舒脊活络功
　　 一、现代养生导引术――舒脊活络功
　　 1．舒脊活络功概述　2．习练三要素　3．注意事项
　　 二、导引术功法简述
　　 1．起源与传承2．哲学源流
　　第二章　功法详参
　　 一、中医理论依据
　　 1．舒脊活络功与中医脊背保健　2．舒脊活络功与中医阴阳五行
　　 3．舒脊活络功与中医经络学说
　　 二、养生功能
　　 1．平衡阴阳，养精固元2．疏通经络，调和气血，强健脏腑
　　 三、功法解析
　　 ◎起式　◎第一式双手托天
　　 ◎第二式前伸探海　◎第三式金狮摇头
　　 ◎第四式玉树临风　◎第五式玉女回眸
　　 ◎第六式潮起潮落　◎第七式推山填海
　　 ◎第八式松肩拔背　◎第九式阴阳倒转
　　 ◎第十式鱼跃龙门　◎第十一式懒龙伸腰
　　第三章　历代舒脊活络养生导引功法精选
　　 一、中国历代养生导引功法综述
　　 1．隋代及隋代以前　2．唐代至明代
　　 二、六字诀
　　 1．养生功效　2．动作详解
　　 三、十二式易筋经
　　 ◎第一式韦驮献杵　◎第二式横担降龙
　　 ◎第三式掌托天门　◎第四式摘星换斗
　　 ◎第五式倒拽九牛尾　◎第六式出爪亮翅
　　 ◎第七式九鬼拔马刀　◎第八式三盘落地
　　 ◎第九式青龙探爪　◎第十式卧虎扑食
　　 ◎第十一式打躬击鼓　◎第十二式摇头摆尾
　　 四、明代大调手
　　 ◎第一式起式　◎第二式两手按下指相连
　　 ◎第三式撒手抛开两肋边　◎第四式手撕齐抓鹰爪力
　　 ◎第五式双手举鼎斗两鬓　◎第六式拳打外甩抱胸前
　　 ◎第七式两手上托擎天柱　◎第八式拳击小腹运丹田
　　 ◎第九式翻掌如推太行山　◎第十式虎背熊腰面朝天
　　 ◎第十一式背后圈前挂胸间　◎第十二式两拳环腰垂相连
　　 ◎第十三式两手搓肋理肝肺　◎第十四式上除心火下推寒
　　 ◎第十五式双手托石扣两肩　◎第十六式凤凰展翅伸两臂
　　 ◎第十七式两手下按送丹田　◎第十八式反躬仰面观北斗
　　 ◎第十九式双手提闸似放水　◎第二十式摇肩晃膀舒自然