把血压轻松降下来——高血压防治与自我管理（第二版）

趣说高血压
  高血压ABC
    瞧这一家子
    高血压具有遗传性
    真假高血压
    血压健康与异常
    心血管危险分层
    危害健康的“砝码”
  高血压的“帮凶”
    超重和肥胖
    裤带长，风险大
    贪酒害人
    盐多必失
    运动少，体病多
    压力大伤神
  追根寻源
    谁主血压沉浮
    肾脏“交通”堵塞
    可怕的升压“地雷”
    蹊跷的跌跤
    血压在鼾声中升高
    危险的早期信号
  警钟长鸣
    谈“风”色变
    “心”命交关
    尿蛋白——肾动脉之窗
    血管蜕化变质
    糖尿病会加重高血压
    痰湿体质增风险
血压管理靠自己
  观念要转变
    高血压可防也可治
    化“担心”为“当心”
    知足保持平常心
    态度决定一切
    直面现实
    从自己做起
  降压要达标
    降压是硬道理
    降压目标
    尽早达标
    平稳降压
    有效降压
    分级管理
  饮食需有节
    管住自己的嘴
    三餐须均衡
    放盐手下留情
    远离高脂食品
    收支要平衡
    大杯换小杯
  行为有规范
    生活规律
    讲究吃法
    自得其乐
    一定要戒烟
    多动腿
    勤测血压
饮食调理降血压
  金字塔饮食
    主食多样化
    餐桌要绿化
    钙质的矿藏
    蛋白质的原料
    血压的阀门——盐
    升压的帮凶——酒
  吃的科学
    忌病从口入
    饮食有节制
    烹调要科学
    食用油宜这样选
    增选含钾食物
    多摄入膳食纤维
  均衡饮食
    合理搭配饮食
    偏食危害多
    “放心食品”不能“放开吃”
    嗜好宜克制
    拒绝夜宵减体重
    饭吃“七分饱”
  健康膳食
    保健茶饮多
    巧选药膳粥
    健康菜谱好诱人
    高血压病人推荐食谱
    高血压合并糖尿病人推荐食谱
    食品交换份任意选
运动锻炼降血压
  生命在于运动
    运动让生命之树常青
    拥抱大自然
    运动强心健体
    掌握锻炼时间
    运动宜循序渐进
    持之以恒做运动
  运动方法
    巧立名目做运动
    走出新天地
    跑出健康体魄
    游泳锻炼很不错
    健身动功做一做
    健身静功有三步
  运动处方
    老年人的锻炼方法
    肥胖者的运动要点
    少年儿童在游戏中运动
    更年期妇女的运动选择
    上班族按摩运动操
    中青年这样来运动
  医疗监督
    先做健康评估
    制定周密运动计划
    可否进行力量锻炼
    运动后宜劳而不疲
    做好自我监护
    运动前后要注意的事
药物治疗降血压
  明明白白服药
    降压药有哪些
    传统复方药物仍有用武之地
    “最好的降压药”
    不良反应早知道
    把握服降压药良机
    饭前饭后服药的选择
  达标降压
    血压像弹簧
    宜平稳降压
    遏制血压“晨峰”
    联合妙用降压药
    错开时间服药
    巧用半粒药
  惨痛教训
    莫自讨苦吃
    险酿惨祸
    换药出错
    忌自作主张加药
    以身试药要不得
    别给降压添乱
  药尽其用
    老年人的选药原则
    肥胖者的用药选择
    心衰者的兼顾用药
    肾脏病人慎选降压药
    必要时加用调脂药
    高血糖者的用药选择
监测护理降血压
  把握自己的血压
    多关注自己的血压
    提倡自测血压
    自测血压不要太顶真
    要规范测压
    血压计选购要诀
    血压计的安全存放与保养
  以我为主促健康
    心态好，什么都好
    人老心不老，赛过活神仙
    中年要卸下包袱
    更年不更心
    烦恼要自己消
    减重要革命
  四季的护理
    让健康跟着季节走
    春季防倒寒
    夏季防麻痹
    秋季防燥
    冬季防病变
    小心空调病
  为健康保驾护航
    用知识武装头脑
    保健品不是“药”
    服药与生活方式
    应急措施要及时
    要降压从自己做起
    祝您健康长寿
附录
  中国高血压日简介
  心血管病总体（发病死亡）危险定量估算（评分表法）