塑身女王郑多燕D-21局部塑身：性感小蛮腰&迷人马甲线

　自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

　本书使用说明

　性感小蛮腰&迷人马甲线完美体态瘦身操

　CHAPTER A 抬腿&扭转 打垮腹部赘肉

　　A1 抬腿运动，紧致下腹

　　A2 抬高骨盆，直击小肚腩

　　A3 上身微抬起，对抗游泳圈

　　A4 两腿交叉抬高上半身运动

　　A5 上半身侧转，侧腰紧实曲线美

　　A6 小蛮腰第一步——高蹬腿

　　A7 扭扭腰轻松瘦

　CHAPTER B 收缩&松弛 燃烧脂肪

　　B1 坐姿后仰，激发核心肌肉群

　　B2 腿部拉筋操，曲线秀出来

　　B3 单腿抬高起身，保持住是关键

　　B4 船形运动，松弛间摆脱松垮

　　B5 单腿抬高上半身侧转运动

　　B6 仰躺侧转，肚肚赘肉一网打尽

　CHAPTER C 难度UP 集中训练腹部肌群

　　C1 坐姿侧转，骨盆稳住事半功倍

　　C2 单边抬腿侧转，马甲线附赠纤长腿

　　C3 双腿抬高侧转，坐着雕塑全身

　　C4 双腿并拢侧转骨盆，美肩瘦腰健骨盆

　　C5 跪姿推移骨盆，翘臀美腰腹

　CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利

　　D1 伸展侧腰运动，效果取决于手臂

　　D2 手臂前后伸直侧转上半身运动

　　D3 双臂伸直侧转，腹部紧实有弹性

　CHAPTER E 抬腿&巩固 变身小腰女

　　E1 侧躺抬腿，纤腿、瘦腰、美臂三不误

　　E2 抬腿运动，收腹、呼吸至关重要

　　E3 腿部弯举侧转，巩固加强不反弹

　CHAPTER F 站资&侧转 完美腰腹

　　F1 上半身侧转，挺直脊背

　　F2 伸腿侧腰拉筋，超完美体态进行时

　　F3 屈膝侧腰，伸展是紧致第一步

　　F4 屈膝伸展侧腰，腰部赘肉不留痕

　　F5 两腿交叉伸展侧腰，紧致腰腹

　　F6 伸展侧腰抬腿运动

　　F7 回转骨盆运动，马甲线就此拥有

　　F8 两腿交叉侧转1，优美舞姿燃烧全身

　　F9 两腿交叉侧转2，双S 曲线完美拥有

　　F10 两腿交叉侧转3，转出美背

　　F11 两腿交叉侧倾，优雅收场塑全身

　10 个曲线运动挑战小蛮腰&马甲线

　10 个局部运动强化腹部

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