自控力：和压力做朋友——斯坦福大学最实用的心理学课程

引言/001
关于本书/007
这本书会帮我处理压力吗/011

第一章改变我们的思维模式：
什么是压力？压力真的都是负担吗？/017
我们对压力有什么心理预期/019
从安慰剂效应到思维模式/025
你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？/029
思维模式初干预：改变对压力的想法/033
归属感干预：忘掉它，内化信息/036
成长型思维：人在诸多方面都可以改变/039
如何尝试自行改变压力思维模式/042
了解你的压力思维如何在生活中运行/046
最后的想法/048


第二章迎难而上：身处困境时，
压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人/051

压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用/054
该抑制某些压力反应/060
超越或战或逃/062
压力给你应对挑战的力量/064
压力鼓励你社交/067
压力帮你学习和成长/069
选择你的压力反应/073
36000英尺高空的压力/075
最后的想法/077


第三章压力和意义成正比：
有意义，意味着有压力/079

你的生活有意义吗/081
在日常的压力中寻找意义/084
记着你的价值观能转化压力/090
你和在乎的人如何谈论压力至关重要/092
逃避压力的代价/099
最后的想法/102

第二部分转化压力


擅长压力意味着什么/106

第四章全身心投入：
拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战/111

转化压力：变紧张为兴奋/113
实现梦想：把科学应用到现实/119
如何把恐惧变成挑战/123
挑战反应是最有益的反应方式/126
从“真希望不用做这个”到“我能做”/134
拥抱焦虑有局限吗/135
从福利到工作/139
最后的想法/143
第五章内在联结：
压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力/145

照顾与友善如何转化压力/148
更宏大的目标如何转化压力/153
为职场设计更宏大目标/159
关怀如何创造韧性/162
“植根社区，随时服务”/168
从掠夺者到保护者/170
当你在痛苦中感到孤独/173
孤立思维或是基本人性思维/174
让不见可见/176
手术前无眠的夜/178
创造你想要的支持性社群/179
SoleTrain：实现不可能/183
最后的想法/187

第六章幸福成长：痛苦使你坚强，
即使痛苦正当下，未来尚模糊/189

杀不死你的，都会令你强大/191
你是说我应该对痛苦说感谢/193
培养成长思维/197
创伤后成长/203
选择看待困难的好处/208
如何传播成长和韧性/215
用画面与声音传递希望/217
故事能激发创造韧性文化/220
最后的想法/222


第七章最后的反思/225

致谢/231

注释/235