简介
你知道牛面式双手要在背后“扭成麻花”，但知道这个体式的关键，是俯看双腿像牛角吗？你知道双角式双脚要打开，但知道西方人双脚打开距离要小，东方人双脚打开距离要大吗？……说来惭愧，作为一名瑜伽图书编辑，我也才知道。这本书让读者同V.荷马仕老师的学员一样，得到他一对一的指导。扫二维码能看教学视频，还能听体式梵文读音；瑜伽体位，不仅仅是步骤图，还有360°多角度定位图；瑜伽呼吸，不仅要配合体位动作，定位时还有专门的呼吸练习；学员经常犯的错误，会在体位中特别指出；课堂上经常提醒学员的话，也融入在步骤的注意事项里……对于中文不是很会用的V.荷马仕老师来说，准确地中文描述，是瑜伽之外的另一种修炼，他只为对每位读者和学员负责任，告诉他们真正的瑜伽是什么，怎么做。就连书中的每幅动作图，都是专业摄影师按照人像大片的标准拍摄的。每个动作都力求精准，每个细节都力求到位，让你亲眼看到站立山式时的脚趾状态，什么样是前屈时错误的尾骨突出……每个关节、每块肌肉的变化都一一呈现。读书的过程，就如同站在V.荷马仕老师的瑜伽教室里，一个体式一个体式的学下去，不知不觉，你便学会了正宗的瑜伽。
目录
瑜伽的起源与历史/10
地位崇高的王瑜伽/11
萨达纳瑜伽，王瑜伽的现代传承/12
脉轮，体式的能量中心/14
瑜伽五种气及其在体内移动的方向/16
五元素，身体组成的根本/17
练习前的安全建议/18
1 站立山式Tadasana/20
2 举臂式Urdhva Hastasana/24
3 树式Vrksasana/26
4 加强脊柱前屈伸展式Uttanasana/28
5 幻椅式Utkatasana/30
6 双角山式Prasarita Tadasana/32
7 双角式A Prasarita Padottansana A/35
8 双角式B Prasarita Padottanasana B/38
9 双角式C Prasarita Padottanasana C/40
10 三角伸展式Uttita Trikonasana/42
11 舞王式Natarajasana/45
12 杜尔瓦萨式Durvasasana/48
13 神猴哈努曼式Hanumanasana/50
……
62 契合法（瑜伽手印）Mudras/186
63 萨达纳30 分钟练习 SadhanaDaily Practice for Health/190
64 脊椎治疗Yoga for Spine Health/192
65 睡前女性生理瑜伽 Yoga for Menstruation Practice Before Sleep/194
66 向年长者致敬Yoga for Elders/196
附录/198
地位崇高的王瑜伽/11
萨达纳瑜伽，王瑜伽的现代传承/12
脉轮，体式的能量中心/14
瑜伽五种气及其在体内移动的方向/16
五元素，身体组成的根本/17
练习前的安全建议/18
1 站立山式Tadasana/20
2 举臂式Urdhva Hastasana/24
3 树式Vrksasana/26
4 加强脊柱前屈伸展式Uttanasana/28
5 幻椅式Utkatasana/30
6 双角山式Prasarita Tadasana/32
7 双角式A Prasarita Padottansana A/35
8 双角式B Prasarita Padottanasana B/38
9 双角式C Prasarita Padottanasana C/40
10 三角伸展式Uttita Trikonasana/42
11 舞王式Natarajasana/45
12 杜尔瓦萨式Durvasasana/48
13 神猴哈努曼式Hanumanasana/50
……
62 契合法（瑜伽手印）Mudras/186
63 萨达纳30 分钟练习 SadhanaDaily Practice for Health/190
64 脊椎治疗Yoga for Spine Health/192
65 睡前女性生理瑜伽 Yoga for Menstruation Practice Before Sleep/194
66 向年长者致敬Yoga for Elders/196
附录/198
正宗印度瑜伽教程
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