你可以睡得更好

Part 1你了解睡眠吗 /
什么是睡眠
优质睡眠能带来哪些好处
正常睡眠的时相有哪些
睡眠时间因人而异
睡眠的神经机制
睡眠的自律特性
睡眠与五脏六腑的关系
睡眠过程中人体生理方面的变化
人为什么会做梦
远离不良睡眠习惯
Part 2你的睡眠正常吗 /
病态睡眠的表现
睡不好觉时的体征特点
睡眠过程中的非正常现象
衡量睡眠质量的标准
睡不着就是失眠吗
哪些因素会引起失眠变化
失眠需要看医生吗
Part 3小细节透出的失眠大隐患 /
早醒
入睡困难
醒后不易入睡
浅睡
睡眠时间不足
睡眠-觉醒节律紊乱
Part 4你患有哪种类型的失眠症 /
生理性失眠
抑郁性失眠
学得性失眠
心因性失眠
假性失眠
焦虑性失眠
心脾两虚型和肝郁化火型失眠
心虚胆怯型、肝郁血虚型和阴虚火旺型失眠
心肾不交型、肝胆两虚型和心肝火旺型失眠
痰热内扰型、胃气不和型和瘀血阻络型失眠
Part 5及早检查，确定失眠原因 /
哪些人最需进行失眠检查
血常规、血电解质、血糖、尿素氮
心电图、腹部B超
胸透
神经心理学检查
脑电图、脑电地形图检查
颅脑CT检查
Part 6失眠是生理与心理疾病的信号 /
抑郁等神经官能症
快速衰老
神经衰弱
精神分裂
慢性疲劳综合征
考前焦虑
Part 7积极治疗，摆脱失眠的困扰 /
顺应生物钟是提高睡眠质量的关键之一
用积极放松的心态战胜失眠
心理疗法对付失眠
Part 8用药只是治疗失眠的辅助方法 /
治疗失眠因人用药
盲目用药易成瘾
中药调理：补虚、安神与清热
睡前不要服用大量药剂
正确服用中药汤剂
用药期间监测药物不良反应
辅助治疗失眠的中药及汤剂
Part 9饮食助眠，远离夜不成眠 /
认识有助睡眠的营养元素
烹饪方式以蒸煮为主
夏季失眠宜吃酸
秋冬进补调理睡眠障碍
晚餐最好七分饱
晚餐进食时间也会影响睡眠质量
睡前不宜多饮水
少量饮酒可以催眠
远离刺激性食物
餐桌上的“助眠药”
Part 10动一动，睡眠更健康 /
不宜或慎做运动的群体
睡前宜做有氧运动
阴雨天也要运动
长假过后加强运动
保持低强度运动量
户外运动须适量
有助于改善睡眠的运动
Part 11欲睡好觉，先养好“心” /
自我检测睡眠质量
失眠面前从容应对
不要强迫自己入眠
用想象脱敏法放松助眠
用催眠音乐帮助入眠
以调息法防治失眠
以调神法防治失眠
以情胜情法治疗失眠
以自我暗示法治疗失眠
Part 12按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍” /
按揉或艾灸涌泉
按摩、揪痧背部膀胱经第一、二侧线
按揉、刮痧或艾灸足三里穴
按揉太阳穴
按揉风池穴
按揉完骨穴和失眠穴
按揉内关穴、神门穴和三阴交
艾灸气海穴
Part 13日常护理，维持稳定的睡眠状态 /
裸睡，还给你婴儿般的睡眠
睡眠分段，更易入睡
睡好“子午觉”，减轻睡眠“负担”
睡前室内通风，睡时关窗
摆好床的朝向
选择最舒适的睡姿
什么样的床利于睡眠
选择合适的窗帘
选择合适的床垫
选择合适的枕头
助眠佳品丝绵被
营造睡眠气氛
睡前90分钟宜沐浴
睡前泡脚胜过吃补药
勤梳头疏通血脉
巧用精油、香熏助眠
限制睡眠时间
合理补觉避免越睡越累
Part 14改善失眠，从治疗原发病做起 /
高血压
肥胖病
糖尿病
冠心病
胃溃疡
脑梗死
慢性肠炎
鼻窦炎
肺心病
皮肤瘙痒
关节炎
Part 15特殊人群预防与治疗失眠 /
经期女性失眠
更年期女性失眠
妊娠期女性失眠
哺乳期女性失眠
老年人失眠
附录 /
经典助眠食疗配方