50天减50斤：减肥达人张长青陪你健康瘦下来

整体目录

自序 我就是100天减100斤的张长青

*部分 减肥的事前准备

第二部分 50天打卡逆袭人生

第三部分 4个独家瘦身小锦囊

后记 减肥成功后我想对大家说的话

减肥小贴士目录

你是真的胖吗 / / 35

常见的错误减肥法 / / 39

趋势判断 — 你是在变胖还是在变瘦 / / 42

如何提高减肥效率 / / 46

哪些食物让你越吃越瘦 / / 49

为什么拼命运动也没瘦 / / 53

运动减肥三要素 / / 57

区分有氧运动和无氧运动 / / 61

运动心率会影响减肥效果 / / 65

化解减肥过程中的小情绪 / / 69

改掉狼吞虎咽和暴饮暴食的坏习惯 / / 74

纯吃素食也会长胖 / / 78

减肥期饮食要做到四大平衡 / / 81

减肥期间便秘了怎么办 / / 86

几款有助于减肥的好玩运动 / / 92

怎么克服不爱动的坏习惯 / / 96

进餐前吃点什么有利于减肥 / / 100

睡觉减肥法 / / 103

减肥平台期应如何度过 / / 106

常见运动项目的利弊 / / 113

意念减肥法 / / 118

写减肥日记 / / 121

高血糖患者应该如何吃 / / 124

高血脂患者应该如何吃 / / 128

外出就餐易造成肥胖的六大杀手 / / 131

爬楼梯能减肥吗 / /134

走路能减肥吗 / / 137

运动之后要注意的问题 / / 140

碳酸饮料对身体的危害 / / 143

日常激励减肥小妙招 / / 146

该怎样补充蛋白质 / / 152

该不该吃主食 / / 155

应该如何摄入油脂 / / 159

吃肉的学问 / / 162

一日三餐的合理分配法则 / / 166

靠墙站 — 饭后小动作，减肥又塑形 / / 171

应该如何摄入高纤维食物 / / 174

减肥可以吃零食吗 / / 177

深加工食物是否可以吃 / / 181

节食可以减肥吗 / / 184

宝妈的减肥原则 / / 189

男性如何减肥 / / 193

上班族如何减肥 / / 197

孩子如何减肥 / / 202

见缝插针做运动 / / 207

中年人如何减肥 / / 210

女性生理期如何减肥 / / 214

更年期如何减肥 / / 217

减肥期间如何排毒 / / 221

减肥成功后如何不反弹 / / 225