高血脂调养三部曲：饮食+运动+用药

第一章 了解高脂血症，认清“无形杀手”的真面目

003　走近高脂血症

003　难缠的血脂：高有高的危害，低有低的麻烦

006　了解高脂血症的种类，才能对症下药

008　出现这些症状，可能是高脂血症找上门

010　这几个因素容易引发继发性高脂血症

011　高脂血症的高危人群，你是否在其中

014　诊断高脂血症

014　高脂血症的自我检测方法

016　定期检查血脂，提早发现异常

017　做血脂检查的注意事项

019　检查血脂需要做哪几项化验

021　化验单上注明血脂异常怎么办

023　被确诊为高脂血症后的后续检查

024　治疗高脂血症

024　高脂血症的药物治疗

026　服用降脂药时的注意事项

028　高脂血症的其他防治方法

032　高脂血症有哪些认识误区

032　误区一：瘦人不容易血脂异常

033　误区二：年轻人不容易血脂异常

034　误区三：高脂血症是一种单一的病症

034　误区四：没有症状也就是说血脂正常

035　误区五：血脂水平正常后可以马上停止服药

第二章 控制饮食，降脂才能更顺利

039　遵守饮食原则

039　营养摄入应均衡

041　“四低”饮食降血脂

046　特别需要关注的饮食细节

046　食物的选择也有讲究

051　家庭饮食这样做，有效预防血脂升高

055　在外进餐时的点菜方法

058　高脂血症患者饮食的多与少

062　科学进补，防治高脂血症的营养素

062　膳食纤维

064　维生素C

065　维生素E

066　锌

067　降脂明星食材

067　谷薯类

067　玉米

068　燕麦

069　荞麦

070　薏米

071　黑米

072　红薯

073　土豆

074　豆类

074　黄豆

075　绿豆

076　黑豆

077　蔬菜类

077　茄子

078　芹菜

079　大蒜

080　西蓝花

081　绿豆芽

082　番茄

083　黄瓜

084　洋葱

085　冬瓜

086　苦瓜

087　菌类

087　金针菇

088　香菇

089　黑木耳

090　瓜果类

090　苹果

091　香蕉

092　橙子

093　橘子

094　山楂

095　葡萄

096　猕猴桃

097　干果类

097　葵花籽

098　花生

099　松子仁

100　板栗

101　核桃

102　杏仁

103　榛子

104　肉蛋类

104　鸡肉

105　鸡蛋

106　乌骨鸡

107　兔肉

108　牛瘦肉

109　水产类

109　海带

110　紫菜

111　泥鳅

112　带鱼

113　鲫鱼

114　鲤鱼

115　鳝鱼

116　鳕鱼

117　牡蛎

118　中药类

118　何首乌

119　决明子

120　姜黄

121　菊花

122　丹参

123　枸杞子

124　大黄

第三章 合理运动，降脂才会更轻松

127　健康必修：运动应按规矩出牌

127　有氧运动是高脂血症患者最好的处方

128　根据个人情况控制运动强度

130　根据体质选择最适合的运动

132　每次运动时间不要少于30分钟

133　哪些人不适合运动疗法

135　高脂血症患者运动时的注意事项

138　运动清单：细数降脂“家珍”

138　散步，小运动大作用

139　慢跑，举足之间的降脂智慧

141　游泳，休闲中也能降脂

142　跳绳，有益脏腑的游戏

144　健身操，健身又降脂

146　攀登，降脂的最强运动

147　太极拳，舒缓的降脂大法

第四章 按摩疗法，从内而外调节血脂

151　经络按摩的好处

152　经络按摩的常用手法

154　手部按摩防治高脂血症

154　手部的穴位按摩

156　手部的反射区按摩

158　足部按摩防治高脂血症

158　足部的穴位按摩

160　足部的反射区按摩

161　头部按摩降低血脂

163　腹部按摩降低血脂

第五章 养成良好生活习惯，降脂从点滴做起

167　高脂血症患者的四季保养

167　春季：血脂达到最高峰，过节一定管好嘴

169　夏季：预防高温导致的血栓

171　秋季：心血管疾病的高发期

172　冬季：防止中风和冠心病

174　摒除恶习，让血脂平平稳稳

174　久坐损害健康，降脂就要动起来

176　不仅要戒烟，还要远离二手烟

177　酒可以喝，但一定要限量

178　咖啡会影响血脂，尽量少喝

179　有规律的生活是健康的保障

179　保持良好的起居环境

180　睡得香，起得缓，才能降脂

182　每天必喝的三杯水，补充水分又降脂

183　排便习惯好，血脂不捣乱

185　业余爱好也是降脂良方

185　养花养鱼

187　写字绘画陶冶情操

188　碧波垂钓享受生活

190　静下心来欣赏音乐

192　翩翩起舞也能治病

194　时常进行棋类运动

第六章 高脂血症并发症调养方案

197　高脂血症并发冠心病

197　高脂血症并发冠心病的发展过程

199　需要注意的表现症状

200　应该遵循的营养原则

201　不能忽视的生活细节

202　高脂血症并发高血压

202　高脂血症并发高血压的发展过程

204　需要注意的表现症状

205　应该遵循的营养原则

207　不能忽视的生活细节

208　高脂血症并发动脉粥样硬化

208　高脂血症并发动脉粥样硬化的发展过程

210　需要注意的表现症状

211　应该遵循的营养原则

213　不能忽视的生活细节

215　高脂血症并发糖尿病

215　高脂血症并发糖尿病的发展过程

217　需要注意的表现症状

218　应该遵循的营养原则

219　不能忽视的生活细节

220　高脂血症并发脂肪肝

220　高脂血症并发脂肪肝的发展过程

221　需要注意的表现症状

222　应该遵循的营养原则

223　不能忽视的生活细节

224　高脂血症并发肥胖症

224　高脂血症并发肥胖症的发展过程

225　需要注意的表现症状

226　应该遵循的营养原则

227　不能忽视的生活细节