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简介
目录
章 跑者的体能需求
○ 你的体能是健康的体能吗？
○ 你跑步时的摄氧量是多少？
○ 是什么影响了你的体能？
○ 有计划地使用体能储备
第二章 打好体能基础
○ 跑步中的体能表现
○ 跑步体能训练的负荷
○ 准备活动是必要的
○ 如何根据身体感觉控制训练？
○ 如何根据心率控制训练？
○ 进一步确定训练的量与强度
○ 制订适合自己的跑步体能训练计划
第三章 跑步力量训练：跑得更强健
○ 什么是力量素质？
○ 人体力量受哪些因素的影响？
○ 跑者需要什么样的肌肉力量？
○ 跑步力量训练的方法
○ 不可忽视的手臂力量训练
○ 至关重要的腿部力量训练
○ 优秀跑者应该掌握的核心力量与爆发力训练
○ 跑步力量训练误区
第四章 跑步耐力训练：跑得更久
○ 什么是耐力素质？
○ 哪些因素会影响耐力发展？
○ 跑者耐力素质提升的重要性
○ 跑步耐力训练的方法
○ 提升心血管耐力的方法
○ 提升肌肉耐力的方法
○ 跑步耐力训练误区
第五章 跑步速度训练：跑得更快
○ 什么是速度素质？
○ 为什么你跑不快？
○ 跑步速度训练的方法
○ 跑步配速的艺术
○ 跑步速度训练误区
第六章 跑步灵敏性与柔韧性训练：跑得更灵活
○ 灵敏素质与柔韧素质
○ 为什么有人天生灵活？
○ 为什么要进行柔韧性训练？
○ 灵敏性与柔韧性训练的方法
○ 跑步灵敏性与柔韧性训练误区
第七章 跑步协调性训练：跑得更轻松
○ 什么是本体感觉？
○ 协调性的系统训练方法
○ 让训练不枯燥：交叉训练
○ 避免跑步跌倒，加强核心力量稳定性训练
○ 跑步协调性训练误区
第八章 跑后恢复性训练：成为更好的跑者
○ 损伤后就不能跑步和训练了吗？
○ 体能训练中受伤了怎么办？
○ 损伤后，如何进行康复训练？
○ 合理间歇与训练同样重要
○ 持之以恒，冬日跑步机训练
○ 训练测评与完善，成为更优秀的跑者
参考文献
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