简介
瑜伽是一项传承千年的印度养生术，其舒展的体式能有效缓解肩、颈
、腰、背、四肢的酸痛感和紧张感；冥想能帮助释放内心忧虑、恐惧和烦
躁不安的情绪。身与心都轻松无负担，各种睡眠问题自然迎刃而解。瑜伽
减压助眠正风靡全球女性。
识破压力的诡计 用瑜伽的智慧为你找出压力之源。
减压“心”方法 睡眠疗法、声音疗法和冥想疗法为你驱赶心灵深处的
各种压力。
会馆级减压助眠课程 释放肌肉深层的酸胀感，促进精神放松。
阿育吠陀助眠方 针对不同体质，用精油、药草茶和呼吸控制法助你蓄
养浓浓的睡意。
目录
Part One 寻访压力之源
第一节 识破压力的诡计
第二节 静·定的智慧瑜伽的压力观
Part Two 减压“心”方法
第一节 睡眠疗法在梦中驱赶压力
呼吸调节让正面能量灌流全身/光的观想将禅修引入
睡眠/觉醒时刻在最佳状态中唤醒意识/检视梦境释放
紧缚的执著
第二节 声音疗法在音流中释放压力
第三节 冥想疗法在静定中告别压力
入门训练学会安住/晋级训练培养四种素养/攻坚训练
化解心结
Part Three 瑜伽拯救睡眠
第一节 眠与不眠这是一个大问题
第二节 良好的作息甜梦的第一步
第三节 平衡生命能量阿育吠陀助眠方
风能量助眠方/火能量助眠方/土能量助眠方
Part Four 会馆级减压助眠课程
第一节 体式套路练习
热身/体式套路
第二节 瑜伽晚间疗法蓄养浓浓的睡意
晚间进食法则/睡前舒缓按摩
第一节 识破压力的诡计
第二节 静·定的智慧瑜伽的压力观
Part Two 减压“心”方法
第一节 睡眠疗法在梦中驱赶压力
呼吸调节让正面能量灌流全身/光的观想将禅修引入
睡眠/觉醒时刻在最佳状态中唤醒意识/检视梦境释放
紧缚的执著
第二节 声音疗法在音流中释放压力
第三节 冥想疗法在静定中告别压力
入门训练学会安住/晋级训练培养四种素养/攻坚训练
化解心结
Part Three 瑜伽拯救睡眠
第一节 眠与不眠这是一个大问题
第二节 良好的作息甜梦的第一步
第三节 平衡生命能量阿育吠陀助眠方
风能量助眠方/火能量助眠方/土能量助眠方
Part Four 会馆级减压助眠课程
第一节 体式套路练习
热身/体式套路
第二节 瑜伽晚间疗法蓄养浓浓的睡意
晚间进食法则/睡前舒缓按摩
瑜伽减压助眠
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