感悟女人:修订本

一、行气玉佩（最早的气功理论）
二、导引图（长沙马王堆汉墓出土）
三、五禽戏（动作柔和、老少皆宜）
羡门虎势戏
　 士成绮鹿势戏
　 庚桑熊势戏
费长房猿势戏
　 亢仓子鸟势戏
四、六字气诀（美容养颜、除病健身）——附：擦面美颜诀、行内功图
六字治脏诀
　 附录一：擦面美颜诀
　 附录二：黄河逆流及调息
五、易筋经（达摩所创、易学有效）
韦驮献杵第一势
　　韦驮献杵第二势
　　韦驮献杵第三势
摘星换斗势
　 倒拽九牛尾势
　 出爪亮翅势
　 九鬼拔马刀势
　 二盘落地势
　　青龙探爪势
　 饿虎扑食势
打躬势
　　掉尾势
六、老子按摩法（太上混元或天竺国精华）
七、藏医《四部医典》起居选（养生知识极具现代价值）
八、二十四节气坐功却病图（依季节练功养生）
立春正月节坐功图
　 雨水正月中坐功图
惊蛰二月节坐功图
　 春分二月中坐功图
清明三月节坐功图
　 谷雨三月中坐功图
立夏四月节坐功图
　 小满四月中坐功图
芒种五月节行功图
　 夏至五月中坐功图
小暑六月节坐功图
　 大暑六月中坐功图
立秋七月节坐功图
　 处暑七月中坐功图
白露八月节坐功图
　 秋分八月中坐功图
寒露九月节坐功图
　 霜降九月中坐功图
立冬十月节坐功图
　 小雪十月中坐功图
大雪十一月节行功图
　 冬至十一月中坐功图
小寒十二月节坐功图
　 大寒十二月中坐功图
九、陈希夷睡功图（白云高卧、患念深深）
左睡功图
　 右睡功图
十、立式八段锦（分为武八段和文八段）
两手托天理三焦
　 左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
　 五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
　 背后七颠百病消
攒拳怒目增气力
　 两手攀脚固肾腰
十一、坐式八段锦（以道家养生法为主）
第一叩齿集神
　 第二撼摇天柱
　 第三舌搅嗽咽
第四手摩肾堂
　 第五单关辘轳
　 第六双关辘轳
第七托天按顶
　 第八俯首钩攀
十二、十二段锦（融合文武八段而成）
闭目冥心坐，握固静思神
　 叩齿三十六，两手抱昆仑
左右鸣天鼓，二十四度闻
　 微摆撼天柱
　 赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔
闭气搓手热，背摩后精门
　 尽此一口气，想火烧脐轮
左右辘轳转
　 两脚放舒伸，叉手双虚托
　 低头攀足频
似候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汨汨响，百脉自调匀　 河车搬运毕，想发火烧身十三、逍遥子导引图（简单易行、除痛又养颜）
水潮除后患
　 火起得长安
　 梦失封金匮
静坐固丹田
　 呵气神通快
　 兜礼治伤寒
叩齿牙无疾
　 升观鬓不斑
　 运睛除眼翳
掩耳去头旋
　 托塔应轻骨
　 搓涂自美颜
闭摩通滞气
　 凝抱守丹田
　 天心得大还
十四、活人导引法（子午时做一次，病邪不入）
叩齿集神
　 摇天柱
　 舌搅漱咽
　 摩肾堂
单关辘轳
　 双关辘轳
　 托天按顶
　 钩攀
十五、吐纳调气法（能强身亦可治病）
仙人抚琴
　 绞丹田图
　 仙人存气开关
　 仙人指路
九九登天
　 周天火候
　 吕祖散精法
　 吕祖散运息气
龙板爪
　 神仙斗柄开关
　 治头晕法
　 鸣天鼓
治后心虚疼
　　霸王举鼎
　 虎施威
　 专治久疖
托天塔
　 乌龙探爪
　 神仙进礼
　 仙人搅辘轳
治胸膈膨闷
　 吕祖破气法
　 抽添火候
　 吕祖破气法
仙人拔剑
　 童子拜观音
　 暖丹田
　 陈抟睡功
吕祖行气诀
　 立站活人心
　 降牛捉月
　 吕祖养精法
摇天柱
　 吕祖救疾法
　 神仙靠拐
　 金刚捣碨
陈抟睡功
　 仙人脱靴
　 童子拜观音
　　陈抟睡功
陈抟睡功
　 治腰腿疼
　　李白玩月
　 治肾堂虚冷
霸王散法
　 饿虎扑食
　　百气冲顶
　 任脉功法
双手拿风雷
十六、锦身机要图（修成十二龙及十二虎）
踏地龙
　　摆尾龙
　　摩顶龙
　 旋风龙
　 交足龙
撞关龙
　 闭息龙
　 登天龙
　 升腾龙
　 取水龙
降丹龙
　　拍火龙
跃山虎
　 出洞虎
　 飞虹虎
　 舒筋虎
　 悬梁虎
鼎峙虎
　 独立虎
　 翻身虎
　 反躬虎
　 纳泉虎
桃花虎
　　安神虎
十七、诸仙导引图（姿势单纯、常做可防老）
李老君扶琴图
　 太清祖师尊真形
　 徐神翁存气开关法
铁拐李指路诀
　 何仙姑久久登天势
　 白玉蟾虎扑食形
丘长春搅辘轳法
　 马丹阳周天火候诀
　 张紫阳捣碨势
黄花姑王祥卧冰
　 汉钟离鸣天鼓法
　 赵上灶搬运息精法
虚静天师睡法
　 李栖蟾散精法
　 张真奴神注图
魏伯阳破风法
　 薛道光摩踵形
　 葛仙翁开胸诀
王玉阳散痛法
　 麻姑磨疾诀
　 张果老抽添火候图
陈自得大睡功
　 石杏林暖丹田诀
　 韩湘子活人心形
昭灵女行病诀
　 吕纯阳任脉诀
　 陈希夷降牛望月形
孚佑帝君拔剑势
　 徐神祖摇天柱形
　 陈泥丸拿风窝法
曹国舅脱靴势
　 曹仙姑观太极图
　 尹清和睡法
孙玄虚乌龙探爪形
　 高象先凤张势
　 傅元虚抱顶形
李弘济仙人玩月势
　 铁拐李靠拐势
　 玉真山人和肾膛法
李野朴童子拜形
　 蓝采和乌龙摆角势
　 刘希古猛虎施威势
　 张无梦金鸟独立势
　 夏云峰乌龙横池势
郝太古托天形
　 孙不二姑摇旗形
　 常天阳童子拜观音
东方朔捉拇法
　 彭祖明目法
十八、古仙人导引图（他们就以本法得道成仙）
偓佺飞行逐走马
　 黄石公受履
　 篯鉴（彭祖）观井
啸父市上补履
　 邛疏寝石
　 接舆狂歌
涓子垂钓荷泽
　 容成公静守谷神
　 庄周蝴蝶梦
东方朔置帻官舍
　 寇光鼓琴
　 修羊公卧石榻
王子晋吹笙
　 钟离云房摩肾
　 东华帝君倚仗
山图折脚
　 许旌阳飞剑斩妖
　 魏伯阳谈道
子主披发鼓琴
　　乌龙摆尾
　 服闾瞑目
陶成公骑龙
　 谷春坐悬门
　 谢自然跌席泛海
宋玄白卧雪
　 谢自然醉堕云溪
　 玄俗形无影
负局先生磨镜
　　吕纯阳行气
　 邗子入山寻犬
裘玄静驾云升天
　 何仙姑簪花
　 韩湘子存气
曹国舅抚云阳板
　 侠道玄望空设拜
　 玄真子啸咏坐席浮水
　 许碏插花满头
　 刘海戏蟾
　 白玉蟾运气
蓝采和行歌城市
　 陵阳子明垂钓
　 邬通微静坐默持
子英捕鱼
　 陈希夷熟睡华山
　 金可记焚香静坐
　 戚逍遥独坐
十九、延年九转法（以中三指推揉胸腹部）
二十、外壮八段锦（拉抓按揪拧推举提）
二十一、调气炼外丹图（就是现在流行的外丹功）
二十二、服气祛病图（张大嘴巴吞气，不可行房）
一、和平架
　 二、武功头
　 三、巡手式
四、玉带式
　 五、垂腰式
　 六、提袍式
七、幞头式
　 八、搔面式
　 九、朝笏式
十、偏提式
　 十一、正提式
　 十二、薛公站式
十三、列肘式
　 十四、伏膝式
　 十五、站消式
十六、打谷袋式
　 十七、海底捞月式
二十三、立八段锦十八式
甲字式
　 乙字式
　 丙字式
　 丁字式
　 戊字式
第一擎天正式
　 己字式
　 庚字式
　 第二开弓正式
辛字式
　 第三举鼎正式
　 壬字式
　 第四负剑正式
第五猿蹲正式
　 癸字式
　 第六虎踞正式
　 第七飞燕正式
第八立马正式
二十四、增演易筋洗髓十二图（畅通经脉、还精补脑第一品）
一、正身图式
　 二、侧身图式
　 三、半身图式
四、屈身图式
　 五、折身图式
　 六、纽身图式
七、倒身图式
　 八、翻身图式
　 九、行身图式
十、坐身图式
　 十一、定身图式
　 十二、卧身图式
二十五、十二度按摩图（历代罕见祛病延年精品）
宁肺伏火法图
　 壮精神法图
　 运气法图
散气消食法图
　 鸣天鼓法图
　 散毒法图
养心法图
　 理肾法图
　 运血法图
　 养血脉法图
保真法图
　　理胃法图
二十六、却病坐运图（诸仙导引，功德圆满）