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简介
几乎每个人都有过在社交场合感到不自在的时候。有些人焦虑和害羞太甚，已经到了让他们感到困扰、妨碍他们的日常生活正常进行的程度。如果你总是过多地担心别人怎样看你，或是在聚会、约会、当众讲话、接受观察以及认识新朋友等场合中高度焦虑，那么我们这本书对你会很有价值。抑或你的一位家人或好朋友在社会性情境中会非常焦虑，那么我们这本书会帮助你更好地理解你所关心、爱护的人需要克服些什么，你又能做些什么来帮助他／她。
本书是以经研究者证实、对深为社会性焦虑所苦的人确有疗效的几类治疗方法为基础的。书中介绍了10种易学易用的方法。一旦学会这些技巧，就能在最需要的时候产生勇气、信心与冷静!
生活或工作中，多少人曾经在某种场合，因为羞怯而出汗、颤抖、面红耳赤、口齿不清、心跳加快，甚至呼吸急促、恶心、眩晕！本书是以经研究者证实、对深为社会性焦虑所苦的人确有疗效的几类治疗方法为基础的。书中介绍了10种易学易用的方法。一旦学会这些技巧，就能在最需要的时候产生勇气、信心与冷静！
目录
目录
前言
第一章 什么是害羞和社会性焦虑
害羞和社会性焦虑的界定
社会性焦虑的成分
谁有社会性焦虑?
害羞和社会性焦虑总是个问题吗?
社会性焦虑的起因
社会性焦虑的有效治疗措施(概述)
第二章 制定改变的计划
现在是改变的最佳时机吗?
改变的代价和收益
确定努力的对象
确保你的预期是现实的
第三章 改变你的思维方式
认知治疗
识别你的焦虑性想法
消极思维的水平
弄清楚你在想什么
改变你的焦虑性想法的方法
排疑解难
第四章 直面唤起焦虑的情境
逃避问题
为暴露疗法制定计划
暴露疗法的指导原则
直面焦虑唤起的情境
直面焦虑唤起的感觉
排疑解难
第五章 改变交流方式，改善人际关系
非语言交流
交谈技能
第六章 药物治疗
你应该采取药物治疗吗?
选择药物
抗抑郁药
其他药物
药物治疗的阶段
药物与其他方法结合使用
第七章 应对拒绝
拒绝的含义
移掉压力
冒更多的险
遭到拒绝，你自身是否负有部分责任?
第八章 认识新朋友，扩大社交圈
大多数人在哪里相识?
在哪里认识新朋友?
认识适当类型的人
第九章 学会自信地作陈述
处理好对表现的恐惧
改善你的陈述
第十章 不再力求完美
完美主义和社会性焦虑
改变完美主义的思维方式
改变完美主义行为
后记： 谋划将来
推荐读物
参考文献
?
前言
第一章 什么是害羞和社会性焦虑
害羞和社会性焦虑的界定
社会性焦虑的成分
谁有社会性焦虑?
害羞和社会性焦虑总是个问题吗?
社会性焦虑的起因
社会性焦虑的有效治疗措施(概述)
第二章 制定改变的计划
现在是改变的最佳时机吗?
改变的代价和收益
确定努力的对象
确保你的预期是现实的
第三章 改变你的思维方式
认知治疗
识别你的焦虑性想法
消极思维的水平
弄清楚你在想什么
改变你的焦虑性想法的方法
排疑解难
第四章 直面唤起焦虑的情境
逃避问题
为暴露疗法制定计划
暴露疗法的指导原则
直面焦虑唤起的情境
直面焦虑唤起的感觉
排疑解难
第五章 改变交流方式，改善人际关系
非语言交流
交谈技能
第六章 药物治疗
你应该采取药物治疗吗?
选择药物
抗抑郁药
其他药物
药物治疗的阶段
药物与其他方法结合使用
第七章 应对拒绝
拒绝的含义
移掉压力
冒更多的险
遭到拒绝，你自身是否负有部分责任?
第八章 认识新朋友，扩大社交圈
大多数人在哪里相识?
在哪里认识新朋友?
认识适当类型的人
第九章 学会自信地作陈述
处理好对表现的恐惧
改善你的陈述
第十章 不再力求完美
完美主义和社会性焦虑
改变完美主义的思维方式
改变完美主义行为
后记： 谋划将来
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?
10 simple solutions to shyness
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