女中医写给全家人的《黄帝内经》养生智慧书万病从根防，全家好体质！

人体常用穴位取穴图

第一章　《黄帝内经》饮食养生秘笈：吃饭营养好，疾病生得少

一、吃饭吃对了，身体才健康　/ 21

饮食是健康的第一要素　/ 21

怎样选择适合自己的食物　/ 22

新鲜饮食很重要　/ 24

二、五谷怎样吃才健康　/ 26

“五谷”的定义　/ 26

“五谷”应该这样挑　/ 27

豆类养颜又保健　/ 28

三、健康饮食的中医养生观念　/ 30

节制饮食需谨慎　/ 30

一日三餐的科学饮食法　/ 31

食后保健应注意　/ 33

四、不可不知的饮食搭配宜忌　/ 35

食物对人体的功用　/ 35

平衡膳食的方法　/ 37

食物之间的相克性　/ 38

五、这些汤能改变人的一生　/ 40

如何煲一锅好汤　/ 40

春季煲汤食谱　/ 41

夏季煲汤食谱　/ 43

秋季煲汤食谱　/ 44

冬季煲汤食谱　/ 45

第二章　《黄帝内经》运动养生秘笈：没事多动动，腰不疼腿不痛

一、养身在动，养心在静　/ 49

动静结合好防病　/ 49

动静适度有诀窍　/ 51

动中取静这样做　/ 53

二、遏制体质下降，关键在于运动　/ 55

过逸容易伤身体　/ 55

过劳容易伤脏腑　/ 57

三、选择适合自己的运动方式　/ 60

几种常见的导引法　/ 60

如何根据年龄选择健身运动　/ 62

第三章　《黄帝内经》体质养生秘笈：最好的医生是自己

一、认识中医的体质养生　/ 67

人的体质各有不同　/ 67

体质养生要则　/ 68

二、气虚体质：养生重补气健脾　/ 71

气虚体质的表现及成因　/ 71

气虚体质的调养　/ 72

三、阳虚体质：养生重固本培阳　/ 77

阳虚体质的表现及成因　/ 77

阳虚体质的调养　/ 78

四、阴虚体质：养生宜静养安神　/ 82

阴虚体质的表现及成因　/ 82

阴虚体质的调养　/ 83

五、湿热体质：养生应祛湿清热　/ 87

湿热体质的表现及成因　/ 87

湿热体质的调养　/ 88

六、痰湿体质：养生忌肥甘厚味　/ 92

痰湿体质的表现及成因　/ 92

痰湿体质的调养　/ 93

七、瘀血体质：养生应血脉通畅　/ 98

瘀血体质的表现及成因　/ 98

瘀血体质的调养　/ 99

八、气郁体质：养生须疏肝理气　/ 104

气郁体质的表现及成因　/ 104

气郁体质的调养　/ 105

九、特禀体质：养生要益气养血　/ 110

特禀体质的表现及成因　/ 110

特禀体质的调养　/ 112

第四章　《黄帝内经》经络养生秘笈：人体健康的大药

一、疏经通络不生病　/ 119

什么是中医十二经脉　/ 119

十二经脉重要保健穴位　/ 120

二、艾灸行气促循环　/ 128

什么是艾灸治疗　/ 128

常见艾灸治疗方法　/ 129

艾灸的注意事项和禁忌　/ 130

三、刮痧治病有奇效　/ 132

什么是刮痧疗法　/ 132

刮痧对人体产生的作用　/ 134

刮痧的适用范围　/ 137

刮痧的具体操作方法　/ 138

四、适当拔罐身轻松　/ 140

什么是拔罐疗法　/ 140

拔罐的具体操作方法　/ 141

拔罐的不同反应　/ 142

常见疾病的拔罐治疗　/ 143

拔罐的注意事项　/ 146

五、足部按摩少生病　/ 147

什么是足部按摩　/ 147

足部按摩的方法　/ 148

足部常用的穴位　/ 150

常见疾病的足部按摩治疗　/ 151

足部按摩的禁忌　/ 153

第五章　《黄帝内经》四时养生秘笈：紧跟节气，别让身体过气

一、春　生　/ 157

春季作息须知　/ 157

春宜养肝助升发　/ 159

二、夏　长　/ 162

夏季作息须知　/ 162

夏宜养心促生长　/ 164

三、秋　收　/ 167

秋季作息须知　/ 167

秋宜养肺主收敛　/ 168

四、冬　藏　/ 173

冬季作息须知　/ 173

冬宜养肾巧藏精　/ 174

第六章　《黄帝内经》十二时辰养生秘笈：一天之中如何养生

一、子　时　/ 181

胆经当令护阳气　/ 181

怎样才能睡好　/ 183

二、丑　时　/ 187

肝经当令养肝血　/ 187

肝经养护要则　/ 189

三、寅　时　/ 192

肺经当令养清气　/ 192

肺经养护要则　/ 193

四、卯　时　/ 198

大肠经当令排余毒　/ 198

对付宿便有方法　/ 200

五、辰　时　/ 203

胃经当令靠食养　/ 203

不吃早餐害处大　/ 205

六、巳　时　/ 208

脾经当令促消化　/ 208

防止寒凉对脾经的损伤　/ 210

美丽女人从健脾开始　/ 212

七、午　时　/ 215

心经当令安心神　/ 215

睡好午觉人不老　/ 217

八、未　时　/ 221

小肠经当令辨清浊　/ 221

中午饱，一天饱　/ 223

九、申　时　/ 226

膀胱经当令多喝水　/ 226

让膀胱经畅通无阻　/ 227

十、酉　时　/ 232

肾经当令防肾病　/ 232

保住肾精至关重要　/ 234

十一、戌　时　/ 237

心包经当令要放松　/ 237

戌时养生要则　/ 239

十二、亥　时　/ 241

三焦经当令宜安眠　/ 241

三焦通，百病不生　/ 243

第七章　《黄帝内经》情志养生秘笈：心安是最好的活法

一、病由心生，情志决定健康　/ 251

别让坏情绪害了你　/ 251

五情相胜法　/ 254

二、养心调神，远离亚健康　/ 258

节气变化，情绪也跟着起伏　/ 258

会调整，日子就能过好　/ 260

三、随遇而安，快乐常在　/ 264

爱“较劲”的人，最易影响健康　/ 264

天真的人能得到天助　/ 266

心病还需心药医　/ 267

第八章　《黄帝内经》生态养生秘笈：怎样才能活得顺

一、人要活得顺，离不开地利天时　/ 271

出生地影响你一生的体质　/ 271

要想健康，要学会借势　/ 272

二、为什么说“一方水土养一方人”　/ 276

中医治病思路：先问地氏，再下疗法　/ 276

不同地域的养生方法　/ 278

三、找对自己的好风水　/ 283

因地制宜，无病可摧　/ 283

选房子要和天理、顺世道、应风水　/ 284

四、择善而居，优化居室布局　/ 289

住得安全，卫生乃第一要务　/ 289

现代家居不可不知的三大防范　/ 291

第九章　《黄帝内经》孕产养生秘笈：美丽添新意，育儿有活力

一、孕：十月幸福，完美孕妈　/ 299

孕期女人常见的皮肤问题　/ 299

孕期女人日常皮肤护理　/ 300

二、产：幸福升级，美丽满分　/ 302

产后保养很重要　/ 302

产后的饮食调理　/ 304

产后的日常保养　/ 305

参考文献　/ 307