别让情绪拖累你的人生

第 一 章 中国人需要情绪管理
情绪没有好坏之分 / 003
中国人需要情绪管理 / 004
中国人为什么爱生气 / 007
情绪管理就是修己安人 / 010
第 二 章 情绪包含四方面的反应
主观感觉 / 015
生理变化 / 017
表情动作 / 018
行为冲动 / 020
第 三 章 我们经常背负情绪债务
人人都难免背负情绪债务 / 025
摆脱情绪债务才能走向自由 / 026
不要压抑控制自己的情绪 / 029
能不能摆脱完全在自己 / 030
第 四 章 自己是情绪债务的制造者
人生的规律就是自作自受 / 037
情绪负债的三种类型 / 038
幸福的人生从改变自己开始 / 041
第 五 章 我们常把责任推给外界
我们常常把责任推给别人 / 047
我们常常想着改变别人 / 048
我们认为情绪是外界引起的 / 049
我们内心有太多的“一定” / 050
我们总是提出太多的条件 / 052
我们经常自己骗自己 / 053
第 六 章 情绪管理需要标本兼治
情绪管理常见的治标方法 / 059
治标方法难以解决根本问题 / 060
好抱持平常心 / 061
调整心态是可行的方法 / 062
不要被自己的观点所困住 / 064
第 七 章 情绪管理中的ABC理论
明了ABC情绪理论 / 069
B才是情绪管理的关键 / 070
人是观念的动物 / 072
时刻注意调整自己的观念 / 073
第 八 章 好无条件地接纳自己
道家主张无条件接受自己 / 079
儒家主张没有条件的快乐 / 082
坚定信念改变自己 / 083
调整过程笑纳结果 / 085
第 九 章 ABCDE情绪管理模式
用理智指导情绪 / 090
中国人不喜欢被人管 / 091
ABCDE情绪管理模式 / 092
把BCD变成看不见的部分 / 093
第 十 章 我们经常无意识地选择
人常常做无意识的选择 / 099
学习做有意识的选择 / 100
观念要随时代不断进步 / 103
人类要做有意识的进化 / 104
警惕人类面临的危机 / 105
第十一章 要觉察自己真正的情绪
人总是习惯向外看 / 109
人应该重视向内看 / 110
了解外在与内在之间的“中间层” / 113
“推、拖、拉”是有效的办法 / 114
第十二章 我们常有非理性的信念
夸大是一种非理性 / 119
“一定”是一种非理性 / 120
“受不了”是一种非理性 / 122
以偏概全是一种非理性 / 122
“糟透了”是一种非理性 / 124
第十三章 我们获得很多毒性教条
道理没错，是人做错了 / 129
家庭中的毒性教条 / 130
学校里的毒性教条 / 132
社会上的毒性教条 / 134
毒性教条造成情绪债务 / 135
第十四章 情绪管理只有一条规则
人要做情绪的主人 / 141
不要把情绪当坏事 / 142
情绪反应不宜过度激烈 / 144
不要过分压抑情绪 / 147
学习应当重视自己的文化 / 147
第十五章 我们都是独一无二的人
人与人之间存在个别差异 / 151
个别差异存在的原因 / 153
每个人都有自己的缺点 / 154
每个人都受到环境的影响 / 156
第十六章 怨天尤人并无实际作用
怨天尤人来自童年的影响 / 161
不良情绪习惯常常挥之不去 / 163
怨天尤人不如反求诸己 / 165
第十七章 改变别人不如改变自己
用好习惯取代不良习惯 / 169
改变自己为方便有效 / 170
改变别人的好办法是改变自己 / 172
第十八章 理性情绪并非不动感情
中国人的特点是“情性” / 179
重感情也要重视合理 / 180
自律是控制感情合理的关键 / 181
第十九章 尽量摆脱二分法的思维
我们从小受到二分法思维的教育 / 187
二分法之外还有三分法 / 188
三分法是使人快乐的思维 / 190
第二十章 如何对待愤怒和忧郁
我们为什么会愤怒 / 197
愤怒的三种真相 / 198
我们如何看待忧郁 / 200
弄清原由才能克服忧郁 / 201
第二十一章 如何对待无力感和无助感
人沮丧时常产生无力感 / 207
积极面对是去除无力感的良方 / 207
学会向别人寻求帮助 / 209
无助感多半是环境造成的 / 210
预防是应对无助感的正确办法 / 212
第二十二章 如何对待难过和哀伤
难过不一定是不好的情绪 / 217
不应过度压抑难过的情绪 / 218
哀伤与难过有密切的关联 / 219
哀伤会给身体造成伤害 / 219
不断调整使自己富有弹性 / 221
第二十三章 如何对待焦虑和害怕
一切都在于自己的选择 / 227
焦虑是自己选择的 / 228
不要为不能控制的事担心 / 230
得失心过重的人容易害怕 / 231
合理的害怕可以保护自己 / 232
找到害怕的根源 / 232
第二十四章 如何对待羞愧感和罪恶感
羞愧感是人的内在驱动力 / 237
羞愧感来自后天的教养 / 237
羞愧感不可没有也不能过分 / 238
罪恶感的三个发展阶段 / 239
犯错不需要有罪恶感 / 240
关键在于改正过错 / 242