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简介
自控力是成功的基本要素，自控力强的人能够更 好地控制自己的 注意力、情绪、欲望、习惯和行为，更好地应对压力 、解决冲突、战胜逆 境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收 入更高，事业也更成 功。太多的人不能控制自己，不能把自己的精力全部 投入到他们的工作中，完成自己伟大的使命。这可以解释成功者和失败者之 间的区别。 尚波所著的《自控力》深入分析了自控力的内涵，包括自控力的组成要素、在人生中扮演的角色、发生作用的过 程阶段及具体表现，着重强调了强化意志力对提高自控力的重要作用；阐明了如何培养、提高自控力，提供了具体有效的训练方法和提高途径；论述如 何在实践中磨炼自控力、迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥自控力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等。本书内容丰富，分析精辟，观点鲜明、新颖、深刻，理论与实践结合，引导读者深切 地感悟自控力的独特魅力和强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地培养、训练、提高和调动自控力，引爆蕴藏在体内的潜能，锤炼坚忍不拔的坚强意志，迎接生活中的 各种挑战，主宰人生，成就伟业，开创崭新的成功人生。
目录
目录
导言 自控力成就人生
002 自控力使人强大
004 自控力营造幸福生活
009 强大的自控力是成功的基本要素
*章 意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
018 PART 01 意志力不只是一个传说
018 意志力是蕴藏在人体内的神秘力量
023 意志力是人类特有的
026 人类的行为源于意志力
031 意志力的差异决定人的差异
034 无往不胜的神奇意志力
042 意志力的三重角色
055 意志过程的三个阶段
067 意志力在行动中的表现
076 PART 02 意志力可以培养吗
076 意志力训练提升个人素质
086 意志力训练的基本原则
102 意志力提高的基本方法
116 PART 03 驱动意志力的能量来自哪里
116 有意识地优化你的意志品质
126 培养自我的独立性
132 训练你的果断决策能力
149 锤炼锲而不舍的坚忍
第二章 “我不要”力量的局限性：
明知生气有害，为何还是每每失控
158 PART 01 我们为何总是情绪化
158 接受并体察你的情绪
161 正确感知你所处的情绪
163 运用情绪辨析法则
166 了解我们自身的情绪模式
169 情绪同样有规律可循
172 PART 02 情绪失控，人体不定时的“炸弹”
172 看清你的情绪爆发
176 负面情绪消耗着我们的精神
179 “情绪风暴”中人容易失控
182 负面情绪的*爆发
184 勿让情绪左右自己
188 PART 03 解救被情绪绑架的理性
188 换个视角看人性
192 你是情绪的奴隶吗
195 情绪是怎样“冒”出来的
198 控制自我是高情商的体现
201 情绪发电机
203 情绪具有感染力
206 让烦恼不再找你
208 说出你的忧虑
211 忙碌让你忘记痛苦
第三章 沦为欲望动物：
人为什么管不住自己
216 PART 01 为什么我们管不住自己的欲求
216 为什么人的权力欲望会不断膨胀
219 利用“狄德罗效应”
221 当出轨成癖
223 “我就是要购物”
225 为什么越得不到的东西，就越想得到
228 PART 02 给欲望一个合理的限度
228 欲望让你的人生烦恼不安
231 欲望是一条看不见的灵魂锁链
234 可以有欲望，但不可有贪欲
236 过多的欲望会损害你的幸福
240 给自己的欲望打折
242 远离名利的烈焰，让生命逍遥自在
244 莫为名利诱，量力缓缓行
246 放弃生活中的“第四个面包”
248 学会控制不合理的欲望
251 PART 03 贪婪，*后吞噬的是自己
251 幸福离不开钱，但有钱不一定幸福
254 贪的越多，失去的也越多
257 “名利”是把双刃剑
259 少一分欲望，多一分自在
261 不要让欲望拖垮你
264 给贪欲上一把锁
267 贪婪者并不富有
第四章 大脑的弥天大谎：
—为什么我们会误把渴望当幸福
270 PART 01 为什么越来越富有，却感到不幸福
270 财富与幸福是什么关系
271 成功能带给你幸福吗
273 为什么越来越有钱，却感到不幸福
274 幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受
278 幸福不是拥有得多，而是计较得少
282 PART 02 虚荣，是一场必输的赌局
282 虚荣，人性的弱点
286 过度虚荣是一条不归路
288 不要活在别人的价值观里
291 给虚荣者一剂良药
294 放下虚荣，回归本真
297 PART 03 为什么生活越简单反而越快乐
297 剔除了杂质，才会留下无瑕之美
299 不为物累，简单生活
302 跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望
304 内心不依赖外物，即获得自由
307 太忙碌，会错失身边的风景
第五章 310 PART 01 自控力改变习惯，习惯决定命运
310 习惯的力量无比巨大
312 习惯是什么
314 习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人
317 卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯
319 PART 02 你不控制习惯，习惯就会控制你
319 不让习惯成偏见
320 不要自我设限
323 PART 03 重塑习惯，改变命运
323 成功没有固定的模式
324 播种行为，收获习惯
328 比别人多做一点
第六章 累到无力抵抗：
为什么自控力像肌肉一样有极限
332 PART 01 压力，生命不可承受之重
332 什么是压力
335 当生活改变时：急性压力
337 当生活成为过山车的时候：阶段性压力
339 当生活变质时：慢性压力
341 压力从何而来
343 PART 02 别让过度的压力毁了你
343 身体压力
347 大脑压力
348 压力与疾病的联系
349 情绪压力
351 精神压力
353 PART 03 认清压力，才能控制压力
353 压力面面观
383 PART 04 如何让压力成就你
383 建立你的个人压力管理组合
384 压力管理日志
386 制定你的压力管理战略
395 画出你的压力缺陷
396 建立你的压力管理目标
397 实施你的压力管理计划
399 压力管理维护
第七章 谁偷走了你的时间：
你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度
402 PART 01 掌控时间，掌控人生
402 时间和压力的危机
404 你的时间总是不够用吗
405 有效的时间管理意味着什么
407 帕累托定律
409 合格的时间管理者
411 PART 02 掌控时间，从“我”开始
411 了解自己，才能支配时间
412 测试：是任务型，还是人物型
417 选择适合自己的时间管理方法
419 PART 03 赢在好习惯
419 拖延：谨慎的童话
421 每日的时间安排
425 适当改变自己的计划
427 目标要切实可行
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