Mindfulness:a practical guide to finding peace in a frantic world

副标题：无

作者：(美)马克·威廉姆斯(Mark Williams)，(美)丹尼·彭曼(Danny Penman)著;刘海青译

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ISBN：9787510819513

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简介
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简介

《正念禅修》编辑推荐：如果你的生活处于压力、混乱之中，性格因此变得暴躁、悲观消沉，缺少正面能量，那么这本书对你将十分合适。它会帮助你获取一种深植内心的快乐和安宁，找到深入骨髓中的幸福之感，以致在最糟糕的境遇中仍然可以心怀勇气；它会清晰你的精神状态，让你站到一个制高点上，对自己和他人充满善意和宽容，以纯粹开放的意识看待事物。书中的8周禅修训练方案，凝聚作者几十年来对正念认知疗法研究的精华，如果你遵循他们的指导，不折不扣地实践他们制订的培训计划，必将事半功倍。这个方案充满着实用性和趣味性，例如葡萄干禅修、巧克力禅修等等，让这种训练过程，如同一位美食家的味蕾之旅，你会发现生活原来还有那么多美好的事物。这种训练会让你更加集中专注，真正融入生活，在内心安宁之中，看清生活的真相。让思想的时间旅行停留在当下，避免因为重新体验昔日记忆和预先体验未来事件产生的额外痛苦，就可以重新掌控自己的生活了。不必担心每天为此耽误了时间，这本书为你贡献的时间比你花费的时间不知多少倍，也无需担心操作繁琐，失去耐性，这本书的理念阐释清晰透彻，实践操作简单易行。任何人都可以修炼。它既可以充分发掘固有的生活乐趣，又可以防止忧虑、压力和悲哀等普通情绪进一步恶化。此外，正念禅修并非宗教，只是一种精神训练方法，善待身体和意识的态度才是禅修的核心。它可以帮助你认清消极思想的存在模式，不让它们把你拽入负面情绪的深渊。这本书跟以往的同类书不同之处在于，它立足于实践、实例，打破许多旧日的认知，让你重新认清自我。而随书赠送中英双语正念禅修8周教程CD光盘，是一套简易而有效的正念冥想教程，配合本书使用，会极大地提高训练效果。

致谢1
序言／乔?卡巴金
第1篇无意义的忙碌
在喧嚣的世界中获取安宁
幸福在等待
第2篇为什么攻击自己
我们困惑的思想
摆脱恶性循环
第3篇认识你的生活
大脑“行动”与“存在”模式的7个特点
有意识地换挡
生根的快乐
正念与坚韧
第4篇8周正念禅修简介
习惯破除训练
为禅修准备时间和空间
第5篇正念禅修第一周：认识自动导航状态
小水果，大内涵
身体与呼吸的正念禅修
装满蝴蝶的大脑
习惯破除训练
第6篇正念禅修第二周：关注你的身体
脱胎换骨
身体扫描
习惯破除练习：出去散步
第7篇正念禅修第三周：迷宫中的老鼠
建设与改造
将正念融入日常生活
耐心对待游离的意识
3分钟呼吸空间练习
习惯破除训练：电视评估
第8篇正念禅修第四周：离开谣言工厂
揭露谣言工厂
声音和想法禅修
观察想法和感受
3分钟空间禅修练习
习惯破除训练：去看一场电影
第9篇正念禅修第五周：直面困难
悄悄靠近接受
有时似乎毫无变化
呼吸空间训练：将所学知识运用到日常生活当中
习惯破除训练：播撒一些种子（或者照料一株植物）
艾拉娜后来怎么样了
第10篇正念禅修第六周：深陷过去，还是活在当下
这可能很艰难
训练之中的善意
将呼吸空间拓展到消极想法
习惯破除训练
爱因斯坦的天才与智慧
第11篇正念禅修第七周：你是从什么时候不再跳舞的
只工作不娱乐
尝试再次舞蹈
面对巨大压力和疲惫时，玛丽莎获得的认识
第12篇正念禅修第八周：喧嚣但珍贵的生活
在喧嚣的世界中获取安宁
作出选择
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